运动以后肌肉酸痛怎么办呢，几种方法教您快速缓解

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骨骼肌在运动过程中需要大量的能量，身体其他组织也处于活跃状态，需要大量的血液和氧气。在肌肉缺氧的情况下，糖分会分解成乳酸储存在肌肉里，所以你会感觉到肌肉疼痛。如果想缓解运动后肌肉疼痛的症状，关键是减少肌肉中乳酸的产生，加速乳酸的分解。

运动前应做热身运动，如简单的关节运动，可以加快血液循环，放松关节处的肌肉，增加运动部位肌肉的血液循环和氧气循环，减少大量活动后的缺氧，从而减少乳酸的产生，缓解肌肉酸痛的症状。

适度运动后，要找个舒服的地方躺下休息一会儿。休息时应尽可能抬高下肢，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减少组织水肿。同时，心脏血容量的增加有利于心脏泵血，可以更好地促进新陈代谢，改善肌肉缺氧引起的酸痛。休息的时候，一定要注意。不要因为运动后出汗而躺在草地上或湿地上，这样容易感冒生病。

运动过度引起的特殊肌肉酸痛可以通过热敷来缓解，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加速乳酸的排泄。热水袋中加入50-60度的温水，外面裹上薄毛巾或棉布，可以避免橡胶直接接触皮肤，敷在肌肉特别酸痛的位置。

也可以将毛巾用50度温水浸泡至不滴水，敷在酸痛的肌肉外面，再加一层保鲜膜，防止辐射过快。每15分钟换一次，每天3到4次。

按摩可以缓解肌肉酸痛。按摩可以更好的舒展关节，放松肌肉，促进循环，加速乳酸的代谢，缓解肌肉浮肿酸痛的症状。揉捏揉捏可以放松酸痛的肌肉。晚上睡觉前，还可以洗个热水澡缓解肌肉酸痛，全身浸泡在温水中，最大程度地彻底放松自己，可以达到很好的效果。

通过以上方法，可以缓解运动引起的肌肉酸痛。运动确实有益于身体健康，可以更好地促进全身血液循环，加速新陈代谢，预防疾病，增强身体抵抗力。每次运动前都要做一些热身运动，防止运动引起的肌肉酸痛。

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