血糖偏高怎么办，这些方法让你血糖不再高

许多网友对血糖偏高怎么办，这些方法让你血糖不再高不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、血糖偏高了怎么办

1、调节饮食

每日摄入的总热量和营养素一般根据自己的体重和体力活动强度来确定。此外，应限制酒精、盐、高胆固醇食物、脂肪和糖的摄入。临床上以每餐7成饱为宜，过量会使血糖升高。同时，食物结构要合理(多样化)。下一餐少吃，去掉一次零食或者换成GI低的食物，都可以控制血糖。

如果患者属于超重二型糖尿病，他只需要减掉他体重的5-10%就可以改善他的血糖。另外，也可以多吃一些可以降血糖的食物。

2、多运动

应根据自己的年龄和体质，进行日常锻炼和适当强度的运动，如散步、体操、打太极拳等。经常运动不仅可以提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖和血脂水平。二型糖尿病患者通常通过加强锻炼获得更好的血糖控制。

即使是简单的运动，比如每天散步20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，起到减肥的作用。但需要注意的是，空腹运动容易导致低血糖，运动时间要掌握好，适宜的运动时间为饭后1小时左右。如果不运动，血糖会升高。

3、调整用药

虽然运动和饮食调整的方法经济实惠，副作用小，但当这些方法都不能使血糖达到理想水平时，就提示有必要调整用药。与前两种方法相比，药物确实可以更快更有效地治疗高血糖。建议糖尿病患者遵医嘱服用。

4、自我放松与情绪调节

血糖偏高时，可以通过放松运动来缓解压力，对降低血糖有很好的作用。

学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服病后的恐惧、消极等不良心态，对控制血糖也有帮助。研究表明，当人的情绪发生急剧变化时，交感神经的兴奋性增加，促进肝糖原从肝脏释放到血液中，从而使血糖升高，满足大脑等重要器官的能量需求。由于糖尿病人胰岛素分泌不足，一旦血糖升高，胰岛素就更加匮乏，以至于血糖居高不下。

5、增强免疫力

感冒、发烧等。都会引起体内肾上腺素的增加，从而导致血糖升高。这种变化虽然是身体对抗疾病的一种生理反应，但并不利于你的血糖控制。所以这种情况下虽然你胃口不好，吃得少，但还是需要继续服药控制血糖，有时甚至需要加大药物的剂量。在你生病期间，你需要征求你的医生的意见。

二、血糖偏高原因

1.饮酒可能导致血糖高

喝酒会减少饮食，但是酒精的吸收和代谢更快，不能长时间维持血糖水平，所以会导致高血糖。

　2.服用某些激素类药物

，如泼尼松、地塞米松等可能引起高血糖。服用一些止咳糖浆也可能导致高血糖。

3.情绪或精神上的压力过重

情绪的起伏太大，会使人体的某些器官无法正常运作，造成内环境紊乱，血糖升高。

4.过度肥胖

随着生活水平的提高，很多人不能很好的控制自己的饮食。吃太多太多糖的食物不仅会使他们肥胖，还会使他们的血糖升高。

5.摄食过多特别是甜食或含糖饮料

使人体内的糖分含量明显高于标准要求，同时还会形成血脂升高，导致高血糖。

6.运动量明显减少

胰岛素无效。适当的运动可以使血糖降到最合适的水平，而运动量减少会使血脂升高，从而可能加重高血糖。

7.所使用的胰岛素或口服降糖药的剂量不够

会导致体内糖分居高不下，但还是会居高不下，久而久之就会导致高血糖。

三、血糖偏高吃什么好

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1、个人控制饮食

人对食物的消化吸收和利用是有差异的。有些数据只是一个框架和参考。实际应用中，主食要固定，用副食调整体重。超重时应减少副食量，体重轻时应增加副食量。达到理想体重后，吃副食就合适了。

2、供给充足的维生素A及维生素C

糖尿病患者容易并发视网膜炎、白内障和动脉粥样硬化。多吃含维生素A和维生素C的食物，对防治上述并发症非常有益。维生素A含量最高的食物有牛奶、蛋黄、动物肝脏等。富含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和有色蔬菜，如葡萄、猕猴桃、橙子、梨、枇杷、山楂、樱桃和西红柿、胡萝卜、青椒、韭菜等。

3、主食

富含膳食纤维和粗粮的食物。例如：燕麦、荞麦、玉米等。

　4、三大营养比例要适当

在限制总热量的情况下，三种营养素之间要有适当的比例，即——碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪。一般来说，三者提供的热量应分别占总热量的50%-60%，25%-35%，10%-15%。孕妇、乳母、儿童、消瘦或消瘦疾病者可适当增加蛋白质；瘦人的脂肪比例可以适当增加。

5、坚果类食物

坚果类食物(花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子)主要由油脂组成(约50%)，含有一定量的碳水化合物，应少吃或不吃。如果用来充饥，不仅血糖升高，体重也会增加，胰岛阻力也会增加。

6、当血糖尚未控制好时暂不要吃水果

血糖控制达标后尽量吃水果，即在两餐之间血糖值最低时吃水果，饭后半小时至1小时、2小时测血糖，吃什么水果，吃多少，以血糖低为标准。

7、供给充足的膳食纤维

膳食纤维吸水性强，可延长食物在胃肠道的输送时间，从而降低血糖，改善糖耐量，预防糖尿病并发高脂血症和冠心病。其中富含膳食纤维，如荞麦、豆类、麸皮等。糖尿病患者不应该厌倦吃粗粮。在美国和日本的饮食中，建议膳食纤维不低于15-20g。

8、豆质类

高血糖患者要适当补充蛋白质。吃一些豆类。比如：豆腐、黄豆、豆浆、豆腐干等。

四、血糖的正常值

空腹血糖正常值(FBG) :一般空腹血糖为3.9 ~ 6.1 mmol/L (70 ~ 110 mg/dl)，血浆葡萄糖为3.9 ~ 6.9 mmol/L (70 ~ 125 mg/dl)。:空腹血糖6.7 mmol/L (120 mg/dl)，血浆葡萄糖7.8 mmol/L (140 mg/dl)，重复测定可确诊糖尿病。:空腹血糖在5.6 mmol/L (100 mg/dl)以上，血浆葡萄糖在6.4 mmol/L (115 mg/dl)以上时，应做葡萄糖耐量试验。

当空腹血糖超过11.1 mmol/L (200 mg/dl)时，说明胰岛素分泌很少或缺乏。因此，当空腹血糖明显升高时，无需其他检查即可确诊糖尿病。餐后血糖正常值餐后1小时：血糖6.7-9.4 mmol/L，最多不超过11.1 mmol/L (200 mg/DL)。餐后2小时：血糖7.8 mmol/l餐后3小时：第3小时后恢复正常，尿糖全部阴性。孕妇空腹正常血糖不应超过5.1mmol/L。

孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平；

孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。

通过对血糖正常值的检测，了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。

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