高考生的一日三餐咋做，高考期间一日三餐这样吃最科学

许多网友对高考生的一日三餐咋做，高考期间一日三餐这样吃最科学不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

晚餐：适度清淡“由于大多数考生晚饭后摄入的能量较少，晚餐可以适度清淡。”薛玉珠建议，考生的正餐可以以干米饭、小米粥、大枣粥等为主，副食可以以鱼类、豆制品为主，也可以适量添加一些豆类、牛肉、蔬菜等。这些食物容易消化，能够满足考生的身体需求。[晚餐]晚餐

另外，针对大部分考生深夜复习，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长[微博]不妨晚上给孩子加一顿，最好是一些牛奶、面包、鸡蛋，既能补充营养，又能起到安神的作用。此外，还可以在两餐之间补充一些自己喜欢吃的清爽水果，适当补充调节脾胃、补血、补充能量的维生素和营养素。

家长可以参考阿尔芭边肖的三餐饮食笔记，但不要对考生的食谱做大的改动。考生营养均衡最重要。3、滋补早餐：豆沙包1个，香蕉1根。冲泡方法：碗中准备200ML热水，倒入1袋黑芝麻糊。4、活力早餐火腿鸡蛋三明治1杯猕猴桃酸奶冲泡方法：在杯中准备适量热水，搅拌均匀；喝早餐保证一整天都有好的能量！午餐：好好吃一顿。

午餐是学生一天中的主要一餐。经过一上午的用脑，考生体内的热量和各种营养物质消耗非常大。

因此，薛玉珠建议考生要吃好，午餐要摄入足够的热量和各种营养素。她建议考生中午可以吃一些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等高能量食物，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，对于一些条件较好的家庭，还可以购买一些三文鱼、鲳鱼等鱼类食品，不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、DHA等营养成分。一般家庭也可以买一些带鱼吃，虾也可以适当吃一些。

还在为考试时如何给孩子准备食物而烦恼吗？来看看阿尔巴边肖整理的考生考试期间如何吃饭吧。这样既能补充考生考试所必需的脑力，又能让孩子有充足的精力面对第二天的考试。早餐：一定要吃。

早餐是一天饮食中最重要的事情。考生一定要吃好早餐，切不可空腹进食，否则容易发生低血糖和晕厥。由于早上起床后大脑皮层仍处于抑制状态，很多孩子食欲不佳，吃得少。薛玉珠建议，考生早餐应食用小而优质、高热量、耐饥、易消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠等。推荐四种营养早餐食谱

1、时尚早餐：全麦面包2-3片，草莓2-3个，营养麦片1杯。冲泡方法：杯中准备200ML热水，倒入1包营养麦片。2、经典早餐1个茶叶蛋，1个苹果，1碗八宝粥。冲泡方法：八宝粥材料用清水浸泡3-4小时，煮成粥；加入八宝粥，搅拌均匀。

以上就是关于高考生的一日三餐咋做，高考期间一日三餐这样吃最科学的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。