肥胖症怎么办，如何有效摆脱肥胖

许多网友对肥胖症怎么办，如何有效摆脱肥胖不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中药减肥的7种方法

中医认为，肥胖多是一种虚实夹杂的疾病。所谓精气不足，是指气虚，伴有阴阳失调、肝胆失调。中医减肥有其独特的魅力，主要是副作用小，无痛苦。下面介绍七种中医减肥方法。

　化湿法：

用于脾运化不畅，湿蕴所致的肥胖。症状包括饱胀、苔腻、脉沉细。代表：如泽泻汤、二术茯苓汤、季芳黄芪汤等。

祛痰法：

用于痰浊肥胖。症状包括气虚、胸闷、嗜睡、懒言、苔白腻、舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、陈平汤、三子养亲汤，重者用生津丸、化痰汤。中医认为，肥胖多是一种虚实夹杂的疾病。所谓精气不足，是指气虚，伴有阴阳失调、肝胆失调。

这种方法中微步和推步的区别。该病患者多为肥胖、水肿，并伴有水尿、腹胀症状。建议逐一用五皮饮、小粉饮，车胄丸、十枣汤逐一解决，效果不错。

利水法：

建议优先考虑轻放者。大部分时间用于喜欢甜食和油腻食物的肥胖患者。主要症状是病人肚子很大，走起路来有点喘不过气来，苔厚黄，脉实。选择大承气汤调理肠胃，承气汤或大黄片也可。

通腑法：

用于无食欲的肥胖。症状是肥胖，懒惰，腹部饱满，皮毛发白。一般用山楂消肉，用神曲消面积，用麦芽消食。用于无食欲的肥胖。症状是肥胖，懒惰，腹部饱满，皮毛发白。消积一般用山楂，消积用神曲，消积用麦芽

消导法：

，用于肝郁气滞或血瘀的肥胖患者。肥胖的症状包括胁痛、急躁、头晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉细。常用温胆汤、疏肝汤、张晓散、逍遥散。

　疏肝利胆法：

治疗肥胖主要是健脾，然后补胃。多为脾虚、气虚、食欲下降，常感疲乏无力，并伴有苔淡脉弱。建议常用沈凌白术散、和知母丸或五苓散。

健脾法：

二、预防肥胖需要注意什么方面呢

充分了解肥胖对人体的危害，了解人们在婴儿期、青春期、妊娠期、更年期、老年期容易发胖的知识和预防方法。家长要帮助孩子控制体重，注意防止以后肥胖。

一、提高健康认识：

采用合理的饮食方法，使一日三餐规律定量，科学安排每日饮食。如果饮食不太油腻，但又不太甜太多，适当多吃蔬菜和粗粮，少吃肥肉和甜食，多吃素，少吃零食。

二、饮食平衡合理：

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经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动，不仅可以增强体质，使身体健美，还可以防止肥胖。减肥的人要注意减肥的速度：轻度肥胖每月可减0.5~1.0kg，中度肥胖每周可减0.5~1.0kg。

三、加强运动锻炼

保持良好的生活习惯，根据年龄合理安排睡眠时间，既满足生理需求，又不至于睡得太多。

四、生活规律正常：

良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行，对预防肥胖起到一定的作用。

减肥要从均衡营养开始。当体内营养均衡，多余的营养被消耗和排除体外，不足的营养每天适当补充，肥胖自然消失，保持身体健康。为了达到营养均衡，日常饮食各方面都要多加注意，每天各种食物都要多样化、均衡、适量。

减肥过程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等。最好被淘汰；蛋黄脂肪和热量高，每周限量两个；每天选择新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类以鱼类、海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主。尽量蒸、煮，不要煎、炸、炸。主食是少量的白米饭而不是炒饭或面食，遵循少量多餐的原则，细嚼慢咽。

肥胖会并发睡眠呼吸暂停综合征和静脉血栓形成，增加麻醉和手术的风险。肥胖还可增加恶性肿瘤的发病率，肥胖女性的子宫内膜癌比正常女性高2-3倍。肥胖男性结肠癌、直肠癌、前列腺癌的发病率高于正常人。所以预防肥胖对身体的健康非常重要，大家都要重视。

五、保持心情舒畅：

三、肥胖症患者吃什么有助于减肥呢

有

大家都知道土豆减肥的秘方，可以去除干扰睡眠的铬酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。

助于肥胖症患者减肥的食物一、土豆

很多营养专家推荐杏仁作为夜间零食，不仅仅是因为它食用方便，饱腹感明显，还因为杏仁中的细胞壁结构会阻碍身体对脂肪的吸收，阻止你发胖。此外，杏仁含有丰富的色氨酸，可以镇静神经，还有镁，一种放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。如果想让味道更丰富，还可以把“杏仁生花生葡萄干”做成混合坚果吃。

　有助于肥胖症患者减肥的食物二、杏仁

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。尽量使劲嚼，够填蛀牙，够减肥。同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

有助于肥胖症患者减肥的食物三、燕麦片

当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加上一片烤面包，用茶和蜂蜜混合，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。

有助于肥胖症患者减肥的食物四、全麦面包

不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶。例如，蒙牛关彝牛奶，这是中国唯一一种含有大量BB-12双歧杆菌的牛奶，是一个不错的选择。

　有助于肥胖症患者减肥的食物五、益生菌酸奶

1、肥胖伴糖代谢异常及胰岛素抵抗肥胖可导致糖代谢异常并发生胰岛素抵抗。肥胖与2型糖尿病的发病率有密切关系。在40岁以上的糖尿病人中70%80%的人在患病之前已有肥胖症。

2、肥胖伴高脂血症肥胖常合并高脂血症、高血压、糖耐量异常等，并成为动脉硬化的主要原因。最近，越来越多的研究认为肥胖者的脂肪分布，尤其内脏型肥胖与上述合并症明显相关。

3、肥胖伴高血压肥胖者高血压患病率高，肥胖是高血压的危险因子，高血压可致肥胖。多数流行病学调查结果显示，肥胖者高血压的发生率高。肥胖者循环血浆及心排出量增加，心率增快。由于持续性生活感神经兴奋性增高及钠重吸收，增加而引起高血压，进而引起末梢血管阻力增加而发生高血压性心脏肥大。

4、肥胖伴心脏肥大及缺血性心脏病肥胖常与高血压病、高脂血症以及糖耐量异常等疾病同时并存，而这些疾病又与动脉硬化性疾病的发生密切相关。在肥胖者中，左心室舒张末压异常增加，有时会导致心脏肥大。心脏肥大产生的心肌缺血常加剧舒张功能障碍。

5、肥胖伴阻塞型睡眠呼吸暂停综合征肥胖者发生阻塞型睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的可能性是非肥胖者的3倍，成年肥胖男性约50%以上有可能发生OSAS。

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