如何去除小肚子，日常瘦腹小妙招

许多网友对如何去除小肚子，日常瘦腹小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦肚子的5个动作

瘦肚子是很多爱美MM的终身课程，只要你有一段时间没有锻炼肚子，就会堆积很多毛。怎么减肚子上的脂肪最有效？这里有三种最有效的减脂方法：锻炼、节食和按摩。运动瘦腹是最有效的减肥方法之一。那么，什么运动可以减少肚子上的脂肪呢？看看下面五个放松瘦腹的时尚小运动吧。

瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

放弃出门打车的习惯，全程步行30分钟以内。这个方法的关键是屏住呼吸冲刺，用力收缩腹部。刚开始可能只持续10秒，反复练习后会持续很久，一个月就会明显。

瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，腹部赘肉就会消失的无影无踪。瘦腹动作三：腹式呼吸收紧腹部。

想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单：吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩。

瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

芭蕾对挺胸收腹的要求，让微微凸出的腹部看不见了。每天坚持芭蕾姿势15分钟，不仅能让松弛的腹部消失，还能让你的姿势更加挺拔！

瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

拉丁舞强调臀部的摆动，所以对腰腹的锻炼有超级效果。坚持每周跳两次拉丁舞，慢慢的你的小肚腩就会变成实线了。

二、三大水果轻松瘦肚子

1、吃苹果瘦肚子

早在几年前，就有人为苹果量身定制了一份瘦身计划，一度引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。

2、吃香蕉瘦肚子

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。

而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。不要因为它是甜的就认为它对减肥没有好处。

3、吃柠檬瘦肚子

柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生通常用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食。

三、按摩可以瘦小腹

　最有效的按摩瘦肚子方法：

首先，排空尿液，放松，仰卧在床上。先用湿毛巾敷腹部几分钟或者买市面上口碑比较好的减肥霜。用手掌贴近腹部轻轻按压，从下往上顺时针方向推，直到减肥霜完全吸收。长期坚持腹部按摩，可以增强胃的消化功能，促进肠道蠕动，预防便秘。久坐的人每隔1-2小时站起来运动按摩，对健康大有好处。

　具体的按摩方式如下：

1、搓手：坐姿，左手叉腰(大拇指在前，四指在后)，右手从胃部向左下方搓，通过小腹和右腹部各恢复到胃部一次，共36次按摩。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩要放松自然，适度。吃饱了、饿了、极度疲劳或情绪不稳定的时候不适合按摩。

2、空气灸：采用腹式呼吸，用空气按摩腹部。吸气时小腹慢慢隆起(横膈膜会随之上升)，呼气时小腹慢慢回缩。走、站、坐、躺，随时随地都可以练习。通过腹部一起下落，可以按摩内脏，增强胃肠道的蠕动功能，避免消化不良和便秘。三招是解决腹部赘肉最经典最实用的方法。快来学习吧！

四、瘦腹小运动

　一、饭后简单几招，小腹便便快远离

1.

把拳头放在腹部。

2.

腹部施压，同时深呼吸，缩小腹部。

　3.

简单的来回重复5到10分钟。

饭后，办公室一族可以做几个简单的按摩，不仅可以活动小腹，还可以刺激肠道的蠕动。记得用精油按摩。世界上最省力最享受的减肥方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。通过按摩，进一步转化精油的能量，达到分解、消耗或转移脂肪的效果。通常按摩20次后，皮肤会开始变红变热，这就是脂肪的燃烧和转化。

二、击退葫芦型身材!

1.

双手握拳，转圈至大腿内侧。

　2.

用同样的方法向外转到膝盖。

　3.

简单重复5到10分钟。葫芦形身材一直是亚洲女性的烦恼和痛苦。这种按摩可以防止脂肪堆积，尤其是大腿内侧的隐性脂肪。

神奇!抬高腿走路竟能瘦肚子

小肚子是很多人都会遇到的问题，年轻人也经常为此烦恼。在这里，我教你一个高抬腿的走路方法，可以充分锻炼腰部和腹部肌肉，预防和消除肚腩。

动作要领：行走时，放慢速度，尽可能抬高双腿；为了保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿的同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；交换左右腿慢慢走，一次20步，一天两次。运动功能：高抬腿走路可以增加腿部肌肉和腰腹部肌肉的运动，特别是加强腹斜肌的力量和弹性。坚持锻炼有助于防止腹部增长，保持健康的体态。

注意事项：在进行抬腿时，要放慢行走速度，保持身体平衡。抬腿高度要逐渐增加，不必追求一次到位；运动强度因人而异，臀部受伤的人不适合这项运动。

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