小孩减肥的方法，小孩减肥食谱

许多网友对小孩减肥的方法，小孩减肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、小孩减肥有哪些方法

1、早饭要吃好。

一份营养丰富的早餐不仅能增强身体的代谢能力，还能为孩子提供足够的能量(能量食品)以应对接下来的学习。更重要的是，吃早餐还可以减少接下来的时间暴饮暴食的机会。如果你的孩子不喜欢吃富含纤维素的食物(纤维素食品)，没关系。你可以让他(她)吃坚果和水果(水果类食物)来代替，也会达到同样的效果。

2、零食好吃巧算计。

满校门的摊贩食品车想不动心都很难。关键是教孩子怎么吃零食。比如，你可以要求他们每天用以下任何一种食物代替一包薯片：1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或其他新鲜水果；2)圣女果；3)小胡萝卜；4)低脂酸奶。

　3、控制好食量。

告诉孩子一旦觉得饱了就不要再吃了，哪怕是再好的食物。如果他们养成了吃饭时卷起来的坏习惯，肚子就会逐渐凸出。

4、不要盲目跟风。

让孩子明白，减肥和保持减肥成果(减肥食品)需要一生的努力和奋斗。那些流行的节食方法并不适合生长发育阶段的孩子，因为这样做的结果是营养摄入不足，甚至会严重影响孩子的生长发育。

减肥药等所谓的快速减肥方法并不能从根本上解决问题，即使有一定效果也是暂时的。如果长期不能改变自己的不良习惯，不仅失去的脂肪会重新出现在他身上，还可能带来更多的脂肪。

二、小孩减肥吃什么

1.虾米白菜

虾米10克，用温水充分浸泡，大白菜200克，洗净，然后切段，植物油10克，锅内加热，先把大白菜放进去翻炒至半熟，再把泡好的虾放进去翻炒，再加入盐3克，味精少许，酱油10克，然后盖上锅盖炖至全熟。

2.冬瓜汤

将500克带皮冬瓜洗净，切成小块，放入汤锅中，然后加入陈皮、姜、葱各3克，加入适量盐，加入适量清水，然后用大火煮开，转小火，煮至冬瓜熟烂，再跳入适量盐味精。冬瓜能利尿消肿。如果是带着吃，那汤特别适合孩子减肥。

3.清蒸凤尾菇

新鲜平菇500克洗净，然后切成大小合适的块，去杂，然后放入沸水中焯一下。之后在楼主的汤盘中加入3克精盐、味精、香油、鸡汤，放入蒸笼中蒸熟。平菇营养特别丰富，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等。同时几乎不含脂肪，能补中温、益气、降血脂、降血压，适合肥胖儿童食用。

　4.黄瓜拌肉丝

750g新鲜黄瓜，洗净，切成小块，将10g生姜，3g当归切成块，100g瘦猪肉切成浮肿，煮熟切丝。将肉丝和黄瓜放入大碗中，加入50g白糖、2g盐、30g醋和姜丝，一起搅拌，将50g植物油加热至八成热，加入当归，等待出锅。

三、儿童减肥的最好运动

1.跳绳。成人一般需要跳绳半小时才能减肥，而儿童每天只需要练习跳绳10分钟，儿童跳绳10分钟就可以消耗100多卡路里。不仅如此，跳绳还可以锻炼孩子的腿部和手臂肌肉，同时可以让孩子的动作变得更加敏捷，身体各部分更加协调。

跳绳要每周有计划的做。比如跳绳第一周，一开始不用跳绳，双腿在同一个地方跳两分钟，然后用手摇绳子，休息1分钟后拿绳子再跳2分钟，保持匀速不要太快；第二周，以每分钟80次的速度连续跳1分钟。休息20秒后，继续练习至少10次。第五周开始跳绳3分钟，直到可以连续跳10分钟。2.爬楼梯。

现在的孩子越来越娇气，即使住在三楼，也是每天坐电梯上下。所以家长应该要求孩子每天不要坐电梯，爬楼梯上下，这样也能起到减肥的作用。此外，还可以进行爬楼梯的专业练习。我们可以每次爬楼梯半小时，一天两次，开始运动量小，逐渐达到要求，爬10分钟休息5分钟。

爬楼梯消耗的能量很大，比如爬10层楼，消耗的能量是走路的5倍。但由于肥胖者运动和协调能力较差，爬楼梯时要注意注意力集中和安全。父母要尽一切努力帮助孩子减肥，在孩子运动的同时监督孩子，同时要不断鼓励孩子，不要讽刺。在陪伴孩子减肥期间，禁止使用讽刺的语气和“挑衅”。

四、少年儿童减肥方法的注意事项

作为新时代的少年儿童，虽然胖墩墩的会看起来比较可爱，但是满身的赘肉，走路的样子也会直接地影响着孩子的身心健康。在现代生活当中少年儿童越来越多地出现了肥胖，这个时候就会直接的对我们的家庭造成一定的威胁，也会给孩子的成长过程造成一定的伤害，直接地影响着他的学习成绩。

少年儿童减肥方法是什么呢？有哪些的注意事项呢？我们今天就来具体的分析一下。

一、多运动能够起到减肥的作用

我们大家都知道多运动是能够起到减肥作用的，但是少年儿童减肥方法当中包不包括运动呢，儿童在减肥的过程当中最好是不要使用那些减肥药，也不要去控制他的饮食习惯，应该注意，要保持运动，这样才能够达到减肥的作用。

让孩子能够多参与一些体育运动锻炼当中，而且运动也不会耗费我们太多的金钱。长期的去坚持运动也能够去消耗我们过多的体力，能够去起到健身、健脑的表现，所以多运动是非常有好处的。

　二、运动加饮食疗法相互配合减肥

对于少年儿童来说，他们的饮食习惯是需要改变的，因为这个时候孩子还处于成长和发育的阶段，如果身材过胖也会直接的影响着孩子将来的成长和发育，那么饮食当中就需要格外的留意，既要保证孩子在饮食当中摄入过多的营养成分，还需要去均衡孩子的代谢能力。所以，我们一定要注意，想要孩子能够减肥就需要运动加上饮食相互的配合。

饮食当中我们应该给孩子补充更多的蛋白质的食物，要多吃一些蔬菜和水果，尽量的少吃那些油炸类的食品，要多参加一些户外的运动。

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