瘦小腿的最快方法是什么，15秒可快速瘦腿你不得不看

许多网友对瘦小腿的最快方法是什么，15秒可快速瘦腿你不得不看不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎样瘦小腿是最快的

1、站立提腿

双手放在桌子边缘帮助身体平衡，双腿自然并排站立，脚后跟抬起，按住：二、三秒，放下，做5到6次每天收紧小腿，使肌肉更有弹性，线条更美丽。

　2、拍打小腿

坐在地上或床上，双腿伸直并拢，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，不要以为越用力，瘦腿效果就越好。拍打7-8分钟。然后打开双腿，弯曲膝盖，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这样拍打小腿，可以放松紧张僵硬的小腿，促进脂肪燃烧。

3、坐着提腿

自然坐姿，将双腿平放成90度角，脚后跟尽量抬起并保持十秒以上，然后放下，重复动作直至小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会让臀部、大腿、小腿变粗。

4、提脚跟

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬起双腿并伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢将脚趾抬起并放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。

5、游泳瘦小腿

我们知道游泳是最好的减肥方法，但是游泳对于瘦小腿也有好处。趁着炎热的夏天，跳出游泳池，享受清凉的水，减肥。游泳对于瘦腿确实有效果。水中活动比陆地上活动消耗更多热量。

6、毛巾瘦小腿

准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然下垂。毛巾折叠后，用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习几次。这个方法可以收紧大腿内侧的脂肪。这个方法非常方便，无论是玩电脑还是看电视都可以练习。

二、瘦小腿的食物都有哪些

1、麦片

女性的新陈代谢需要大量的矿物质、维生素和膳食纤维。所以，小腿肥胖的女生一定要记住，多吃燕麦片是一个非常有效的解决办法。吃燕麦可以减少人体对食物热量的吸收，起到瘦腿的作用。

2、苹果

我们日常生活中常吃的苹果也是很好的减肥物质。女人都知道这一点，但是女人应该知道，苹果对于瘦小腿有很好的效果。因为苹果中含有的钙可以帮助女性排除体内的水分，减少腿部水肿，苹果酸加速脂肪消耗，所以减肥效果就出来了。

3、菠萝

菠萝是很多女孩子的最爱。它不仅营养丰富，而且开胃。饭后吃一些菠萝，效果更好，因为它可以促进消化。菠萝还可以缓解疲劳，帮助腿部恢复。所以想要瘦小腿的姐妹们，吃吧。

4、土豆

土豆、红薯也是减腿肉的好食物，因为这些食物含有膳食纤维，可以阻止身体吸收脂肪，可以让女性有饱腹感，从而减少食量，达到减肥的目的。达到瘦腿的目的。

　5、芹菜

芹菜也是个好东西。它不仅可以软化血管，而且含有的钙物质也可以促进人体的吸收。更重要的是，它对运动后的人体骨骼有很好的保护作用。同样，膳食纤维阻碍女性脂肪吸收，达到减肥目的。

三、瘦小腿按摩手法步骤介绍

：1、坐在地板上，右腿伸直，左腿弯曲并稍微抬起小腿，尽量用力拉伸小腿，脚趾尽量向后翻，以拉伸小腿和小腿的肌肉。 5秒后放下，重复10次，另一侧也做同样的动作。2、双手握住小腿两侧肌肉，放松腿部肌肉，由下往上按摩小腿肌肉，重复10次，然后换边做同样的动作。3、张开虎口握住小腿，用手指轻轻按压腿部肌肉，从脚踝到小腿进行按摩。 10轮后，换边做同样的事情。4、打开虎口，用拇指和食指紧紧握住小腿，按压承山穴，在承山穴处轻轻按摩3秒然后松开，重复10次然后换边做同样的动作行动。这个怎么样？这个按摩瘦腿的方法是不是很简单呢！如果你想成功地完成一件事，最重要的是要有决心，这样你才会有毅力去完成它。希望所有想要减掉小腿赘肉的朋友能够坚持自己的信念，这样才能快速减肥，但是我们要知道的是，我们在生活中经常保持错误的姿势，而这些姿势会导致更严重的浮肿腿的！所以想要瘦小腿，就必须采取措施促进腿部的血液循环。帮助自己收紧双腿！

四、15秒快速瘦腿的方法介绍

（一）刺激股关节，让淋巴循环流动更加快

可以矫正骨盆的移位，通过伸展运动刺激髋关节，使淋巴液的循环更加顺畅。 1.坐下，让双脚掌相对，让双脚掌贴在一起。做动作时，髋关节不要用力，要放松。 2.让脚掌并拢的双脚靠近身体前方。做动作时，注意保持背部挺直。 3、保持脚底并拢的姿势，上半身慢慢向前弯曲。上半身向前弯曲时保持背部挺直，然后呼气。然后，保持这个动作5秒钟。这个动作最好重复3次。

（二）通过拉伸动作来刺激身体

这些部位很关键：肥肠、比目鱼肌、半膜肌、半腱肌、大腿二头肌。如果骨盆不正，很容易出现肌肉萎缩、硬化等问题。这个动作可以同时刺激大腿内侧和小腿，解决以上问题。 1.挺直背部并站立。然后弯曲左膝，将右腿伸直在身前。注意动作时两腿之间的距离不宜过大。 2. 按照1中的动作，将右腿脚底向前伸直，朝向身体弯曲。注意，做动作时一定要有意识地拉伸小腿肌肉。 3、继续2的动作，双手放在左膝上，上半身向前倾。然后保持这个姿势5秒钟。换另一侧的动作，重复该动作。最好每侧重复该动作3次。如果你想通过这个动作得到更好的效果，那么你一定要注意这一点！也就是说我们的腰部一定要挺直，在这个动作的动作过程中一定不能弯曲！如果不掌握这个窍门，就很难达到我们的减肥目的了！

（三）通过拉伸动作，舒缓小腿肚

这些区域很关键：比目鱼肌、足部屈肌。如果小腿肌肉僵硬，小腿就容易抽筋。这个动作可以保持小腿肌肉的灵活性。 1. 坐下，双腿向前伸直。然后，稍微弯曲膝盖。注意双腿应该并拢。 2、按照1的动作，双手抓住脚趾，将脚趾向上拉直。小心不要过度弯曲双腿。 3、双脚脚跟向前压的同时，用手拉双脚脚趾。这个动作的注意点是最后一定要保持这个姿势5秒，这样这个动作才能充分发挥出应有的效果！另外，锻炼的时候要抱着整个脚后跟伸展到小腿前面的心态，才能得到最好的效果！由于血液或淋巴液循环不畅，会引起身体水肿，陈旧废物容易在体内堆积。堆积的旧废物和脂肪细胞粘在一起形成称为橘皮组织的脂肪团，可以彻底破坏小腿线条。如果你每天坚持做这个瘦腿运动，可以快速消除浮肿，让小腿变得纤细紧致，同时让你拥有完美的背部。

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