怎样瘦大象腿，让你做个长腿美人

许多网友对怎样瘦大象腿，让你做个长腿美人不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、6个简单瘦腿动作告别大象腿

第一节：瘦大腿

1、手掌交叉放在脑后，两腿分开，略宽于肩膀。2、一边吸气，一边慢慢蹲下。下蹲时抬头挺胸，注意脚跟不要离开地面。3、此时我们慢慢站起来，同时呼气，重复这个动作24次。

第二节：美化后腿曲线

1、双腿直立，分开与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部肌肉感觉紧绷。

第三节：苗条大腿内侧

1、一侧躺在地板上，左脚向下，右脚伸到左脚后面。弯曲右膝，双脚着地。2、慢慢呼气，用力收紧大腿内侧。左脚慢慢抬起，左脚踝的位置一定要高于脚趾。3、吸气的同时，我们保持这个动作5秒，重复20次。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖。

第四节：美化后腿曲线

1、双腿直立，分开与肩同宽。双手自然下垂，手持1-3 cm的哑铃，上身前倾，充分拉伸腘绳肌，直到膝盖后部肌肉感觉紧绷。

2、背部可以稍微弯曲，上身尽量前倾。身体前倾时，手臂仍应自然下垂。3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但注意膝盖。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪下，双手放在身体后面。2、上半身慢慢后仰，直到大腿前侧肌肉充分伸展，动作停留约30-60秒。这个动作要轻柔。如果不能完全躺回去，就不要勉强。尽你最大的努力。

第六节：狂蹬空中自行车

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完后，双腿分开80度左右，共分80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

二、七大瘦腿食物让你瘦出筷子腿

1、芹菜

芹菜中含有的胶质碳酸钙很容易被人体吸收，钙的摄入可以防止腿部浮肿，不会有萝卜腿。芹菜中丰富的钾元素也可以帮助瘦腿。

2、芝麻

提供人体所需的维生素E和B1、钙。芝麻中含有亚麻籽油酸，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿也容易很多。每天吃芝麻，对美腿会很有帮助。把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻糊充分吸收比较好。

3、大豆

瘦腿吃什么最快？试试吃黄豆。大豆不仅含有纤维素，还含有蛋白质，可以强化大腿和小腿的脂肪。更重要的是，大豆热量低，多吃不会胖。

4、圆白菜

白菜富含胡萝卜素、维生素C、钾和钙。一杯白菜的含钙量相当于半杯牛奶。胡萝卜素和维生素C是抗氧化剂，是皮肤美容的重要法宝。钙是强健骨骼的“最佳伴侣”。

5、葡萄柚

独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿行列，先尝尝柚子的酸味吧！

6、香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但是热量比其他水果高。一天可以多吃柚子和两三根香蕉。适当少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但正是因为富含钾离子，水肿明显、需要禁盐的患者不宜多吃。

7、海苔

海藻中含有维生素A和B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。据说陈慧琳修长的双腿与他对海藻的热爱有很大关系。

三、中医刮痧瘦大象腿

现在刮腿瘦腿的方法越来越受人们的欢迎。腿比较粗的女性朋友可以用刮腿的方法来达到瘦腿的目的。刮痧治疗后喝一杯热水，尽快补充适量的水分，避免刮痧后头晕乏力，也能促进自身的新陈代谢。刮完小心着凉。刮完后不要碰冷水，不要洗澡。建议你刮完之后睡前洗个澡。腿上刮瘦腿的工具：

1、瘦腿精油：想要瘦腿效果翻倍，就选一款瘦腿精油。目前最流行的瘦腿精油是由刺柏、葡萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽制成，具有分解脂肪、排毒、消除水肿的作用。

2、刮痧板：既然是刮瘦腿，那就少不了。很容易买到，网上或者药店都可以买到。价格从5到30元不等。如果不花钱买刮痧板，家里也可以用木梳、饭勺等边缘光滑的东西，只要不划伤皮肤就行。

四、瘦大象腿的动作

1、剪刀脚

平躺，双手撑地，然后慢慢把腿抬得太高，保持恒定的高度；腿像剪刀一样有规律地开合。(开合为一组，每天至少做10组，熟练后可以再加；大腿细的内外效果很明显)。

2、抬腿

仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限，保持3秒，然后慢慢放下。(每天至少做15组一次举成组，熟练后可以再加；收紧小腿肌肉)。

3、敲站经

站直，拳头放在腰两侧，抬起一条腿，大腿保持与地面平行，10秒后换另一条腿。(一抬为一组，每天至少50组，熟练后可自行增加量；细大腿外)。

4、空中脚踏车(贴地式)

平躺，抬脚，像骑自行车一样踢腿。每天坚持5分钟，臀部大腿瘦身效果明显。

5、蹲马步

站直，自然坐下，大腿与地面保持平行，双手放在膝盖上。每天坚持一分钟，收紧大腿肌肉。

6、侧身抬腿

侧卧，双腿并拢，抬起一条腿在上方，按住3秒钟。(一条腿25块，可以换另一条腿，细大腿，细腰)。

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