爬山减肥最能瘦哪里，爬山减肥爬山减肥的一些小技巧

许多网友对爬山减肥最能瘦哪里，爬山减肥爬山减肥的一些小技巧不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、爬山减肥的一些小技巧

　1、呼吸

在攀爬过程中，无论路途长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。一定不要在最后一节突然加快脚步或者用力冲刺，这样在运动过程中呼吸频率会突然发生变化。一般来说，心率保持在120-140次/分是最合适的。

2、省力

为了节省体力，爬山时最好身体前倾。很多登山爱好者推荐在崎岖的山路上使用登山杖，这样可以节省登山者1/3左右的体力，尤其是在搬运沉重的装备时。下坡时可以走之字形，既节省体力，又保护膝关节不受冲击。

　3、补水

爬山时很容易出汗，但当你感到口渴时，身体其实处于缺水状态。科学的饮水方法是在爬山前10-15分钟喝400-600ml的水，可以缓解运动时缺水的程度。爬山的时候要少喝水，多喝水，每次弄湿喉咙就好。

二、爬山减肥的注意事项

1、强度不要太高。爬山的强度不要太高。心率应保持在每分钟120 ~ 140次，一般每周锻炼3 ~ 4次为宜。

2、如果不渴，爬山要先喝水。运动中注意补充水分，在解渴的基础上多喝水，或在运动前10到15分钟喝400到600毫升的水，以缓解运动中缺水的程度。应选择含糖量和电解度合适的饮料(最好是含维生素C的)，以减少疲劳，尽快恢复体力。

3、先热身，再放松。开始攀岩的时候，一定不能一开始就加大运动量，要循序渐进。平时先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，避免运动中呼吸频率突然变化。运动结束时放松，这样可以更好地保护肌肉群能力，使血液从四肢回流到心脏。

4、维生素“热补”爬山时，由于能量和各种营养素的大量消耗，维生素的供给是必不可少的，要特别注意每天补充适量的维生素A、B、D。

三、爬山给人们带来的好处

一、治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染和热岛效应，空气中悬浮颗粒物多，城市能见度差。山野，尤其是在山顶上，可以使眼睛看向无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。

二、山里的原始森林和草原的面积，远远不是城里的绿色花草能比的。因此，在山区行走有利于改善肺通气，增加肺活量，提高肺功能，同时还能增强心脏的收缩力。三、山路崎岖。通过它们行走，有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是在没有人为修饰的非台阶路段行走，可以使人体肌肉纤维变粗，肌肉发达，增强四肢的灵活性。

四、人们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。登山活动，尤其是爬山，由于空气稀薄，大多转为无氧代谢，登山露营活动运动量大，难以满足身体的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体正常代谢过程中会产生一种叫做自由基的有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织衰老甚至变异。氧负离子能有效结合自由基并将其排出体外。据相关资料显示，城市街道的氧负离子单位含量只有100至300个，而在山林中可达数万个。因此，在山上散步、露营，可以有效排出有害自由基，有利于延缓衰老。

四、不适合爬山的人群

患有心肌病或风湿性心脏病的年轻人不适合爬山。猝死的年轻人有扩张型或肥厚型心肌病，所以上述两种病的患者不宜爬山。

经常不运动的中年人，不应该突然参加运动量很大的登山活动。中年人是一个特殊的群体，肩负着工作和家庭的双重重担，夹在老人和孩子之间。中年人事业生活忙碌，但身体素质、心理承受能力、免疫力、内分泌功能却日益下降。此外，他们很忙，没有时间照顾自己的健康。他们容易患各种疾病，早期发现和治疗并不容易。

平时很少运动，突然去爬山，自觉自己比老人更灵活，身体更强壮，爬的速度往往更快。活动激增，身体负荷突然增加，结果容易诱发心肺疾病。

有些慢性病患者不宜爬山。无论什么年龄，心脏病、高血压患者都不要爬山，有些慢性病患者也不要爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢慢爬。不要强迫他们爬到山顶。

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