理疗瑜伽动作有哪些，理疗瑜伽竟然可以治疗这么多病

许多网友对理疗瑜伽动作有哪些，理疗瑜伽竟然可以治疗这么多病不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、全效理疗瑜伽有哪些作用

　第一点、放松自己：

理疗瑜伽不同于篮球、足球等主流运动。瑜伽没那么费力，更舒缓。一般来说，做瑜伽的时候，会伴随着鲜花和音乐，尤其是全效理疗瑜伽，可以让我们的身体更加放松。当你完成一套瑜伽动作后，你会发现身体变轻了，一天的烦恼都忘记了，身体会感到非常放松。

第二点、柔韧身体：

现在很多人年轻的时候不爱运动，导致身体僵硬，四肢不协调。这不仅影响了我们的日常生活，也增加了我们年老时得关节疾病的概率。瑜伽可以有效地协调我们的四肢，使我们的肌肉柔软。身体协调让我们对生活更有信心，做事有条不紊。

二、腰痛的瑜伽理疗

　跪地腿部延伸

跪在地板上，双手放在地上——就像做猫式或牛式一样，确保下面有瑜伽垫或毯子。左腿向后伸展，大脚趾向地板方向伸展，注意胯部的位置。收紧肚子，不要掉下来。当你的头部与脊柱在一条线上时，不要刻意抬头低头。两三次呼吸后，吸气时膝盖放回地面，做另一侧，两侧重复，每侧重复20次；每周至少重复这个练习三天。

如果上面的练习没有压力，增加一点难度，增加手臂伸展。左腿向后伸时，右臂向前伸，手掌向下。不要把胳膊往上抬，不然肩膀会有压力，加重腰部的不适。两三次呼吸后，收回手臂和腿，就像上面两边的一样。

如果练习者年轻，身体健康，做这个练习很容易。你可以给你的脚踝增加一点重量，从一磅的重量开始。如果能重复运动10次，这个重量是合适的。

下犬式变体

进入下犬后停止，然后将左脚靠近中线，再抬起右腿，直到与上半身成一条直线。右脚脚趾指向地板，注意不要向上翻胯。小心不要扭曲身体。小腹收紧后缩，背部对称平坦，尾骨向抬高的腿跟方向伸展。

　前屈体式练习

在开裆和前屈体式中，背部肌肉以两种方式工作，以确保脊柱的长度和力量。表面相对较长的肌肉，如竖脊肌，在脊柱两侧收缩，可以维持脊柱的伸展，保护脊柱的自然弯曲，同时多裂肌也会得到刺激和加强。

三、练习瑜伽可治脊柱疾病

站立组合：

首先：准备基本站姿，吸气踮起脚尖，呼气放下，重复5次，活动脚踝，屈脚趾。

第二：吸气时，双手举在头顶，左手侧水平抬起。呼气时，身体向右侧弯曲到极限。吸气时，转头看右手指尖的方向，放开左手，随着呼吸来回看灵活的颈椎。第三：吸气后踮起脚尖，呼气放下，重复3次，活动脚踝，屈脚趾。

第四，双手合十举过头顶，呼气，身体向右弯曲至极限。吸气后，呼气，向左弯曲。三个回合后，挺直身体，吸气踮起脚尖，呼气放下，重复三次。第五，吸气伸直身体，呼气屈膝，腹部紧贴大腿，吸气手向前伸，掌心相对，呼气手向后伸，掌心向下。吸气，直立，呼气，屈膝，双手合十放在胸前，右肘抵住左膝，试着将身体向上移向左侧，吸气返回右侧，反方向呼气。

第六：吸气挺直身体，慢慢挺直上身，呼气将身体向下折叠成伸展的脊柱，吸气还原。

屈膝组合：

:首先准备跪姿，吸气时脚跟向上抬起，呼气时放松。重复5次。二、右脚向前迈，左膝触地，踮起脚尖。吸气时双腿同时立起，呼气下蹲，重复5次。

第三：吸气，双手在身前水平抬起，呼气转回右侧，左手放在右大腿外侧，右手放在左腰部。吸气尽量伸直脊柱，呼气尽量向右，看身体后面。第四，呼气，双手伸直带动身体后退。吸气时，双手向前伸展，呼气时，打开右膝，右手环绕右膝，在身体后方交叉左手手指。吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气后反方向做。

第五，吸气挺直身体，脊柱向上伸直，呼气，身体前倾，胸部下沉，让额头尽量接触地面。第六，吸气挺直身体，右膝弯曲，臀部后坐，坐如金刚，双手放在大腿根部，调整呼吸，放松身体。第七，吸气将臀部向上抬起，移动膝盖，双脚向两侧打开，臀部坐在两脚之间的地面上，像个英雄一样坐着。

第八：吸气双手交叉于身前，慢慢向上提至胸前，掌心向上翻转举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量伸展，臀部微微抬离地面。呼气时，放松肩膀，不要接触地面。重复5次。

　跪姿组合：

:首先准备以金刚坐姿跪在垫子后面，双手呈四边形支撑，大腿和手臂垂直于地面，背部挺直。第二，吸气，弯曲背部和臀部，抬头，眼睛向前看，感觉背部有挤压感。

第三，呼气，拱起背部，收腹收臀，低头让下巴寻找锁骨，背部尽量拉伸。第四，根据自己的呼吸频率，重复上述动作6次，使自己的停留时间尽可能短，动作尽可能慢。第五，身体呈四角板凳式，呼气，臀部沿大腿方向垂直向右坐，双手撑地，腰部尽量向右扭转，眼睛向右后方看，自然呼吸8停。第六：吸气，慢慢抬高臀部恢复正常，呼气，做反方向运动。

第七：吸气，背部保持挺直，臀部慢慢后移，脚背坐，额头贴地，双手收回，大弓放松，闭上眼睛，调整呼吸。

　俯卧组合：

第一：准备俯卧姿势，双手放在下巴下，双腿并拢，脚趾尽量向后伸展。吸气时，右腿向上抬起，左腿弯曲，左脚向上压右膝，双手放在头两侧的地板上，大臂与地面垂直，吸气将上半身抬离地板30度，呼气放松身体，双腿放松，鳄鱼放松后做反方向运动。

　侧卧组合：

第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。

第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。

第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。

仰卧组合：

第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。

第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次

第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习

第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。

四、理疗瑜伽改善消化不良

　三角式：

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

(4)停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

(5)自然垂下双手回到山立功放松。

交换体位练习。

　三角转动式：

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

(4)吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

(5)呼气双手还原身体两侧，山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式：

(1)山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

(3)向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

(5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

(6)停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

　加强侧伸展式：

(1)从基本三角式，左脚向左转90度，右脚向左扭转60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。

(2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。

(3)继续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头，额头触胫骨。

(4)正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。

(5)吸气时，双脚向前转动，身体转向正前方，慢慢抬头回正中。

(6)右脚向右扭转90度，左脚向右扭转60度。交换体位练习。

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