早餐吃什么可以减肥，5种食物最适合早餐吃

许多网友对早餐吃什么可以减肥，5种食物最适合早餐吃不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、早餐吃什么能够减肥呢

　玉米

富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、 B2、 B6、 e、胡萝卜素等，还含有丰富的纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。

燕麦

具有降低胆固醇和血脂的功能。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维是其他谷物中找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收，又因其热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需要。

土豆

具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老和预防癌症的作用。土豆富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。多吃

红枣

可以提高机体抗氧化能力和免疫力。红枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯。

苹果

其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃三个苹果对维持血压和血脂有好处。不吃早餐的好处是完全没有的，但是坏处是不吃早餐会发胖的人非常多，所以要想减肥就要多吃早餐。你可以多吃些上面边肖介绍的早餐食品。

二、早餐吃营养食谱减肥最快

　1、全麦面包+牛奶燕麦片

早上人体吸收氧气，促进脂肪燃烧，而钙则加速脂肪燃烧。燕麦使人体快速代谢，排毒。

2、黑米粥+馒头

早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就好。这样既不会长胖，也有利于自己的营养吸收。而且这种搭配热量低，处于减肥期的美少女可以放心食用。

　3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）

正在减肥的女生，如果摄入足够的膳食纤维，会让你的胃动得更快。苹果就有这种功效，而且还含糖。再加上鸡蛋中的蛋白质和一杯鲜榨果汁，这样的组合就是很好的瘦身早餐。

　4、豆奶+蛋*餐

这款早餐以鸡蛋为主，鸡蛋营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。小贴士：加入鸡蛋可以让你更有活力。

三、早上吃早餐的最佳时间是什么时候

早餐的最佳时间是7点。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物：谷类，如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

早餐应该是软的，而不是硬的。清晨，人体的脾脏昏昏欲睡，萎靡不振，往往使人食欲不振，尤其是老年人。所以早餐不宜吃油炸、油炸、硬硬、刺激性的食物，否则容易导致消化不良。早餐应是容易消化的温软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等。而且最好是吃点粥。如果能在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果会更好。

早餐应该少吃点。早餐摄入的能量应占全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱即可。暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担，久而久之，会降低消化功能，引发胃肠道疾病。另外，大量的食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解，其中蛋白质的分解产物会通过肠壁进入人体血液，对人体有害，容易发生血管疾病。

早餐内容有讲究。早餐应选择五种食物：优质蛋白质食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉酱、豆浆等。富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。富含水分的流质食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃开胃的食物，如番茄汁、咸菜等。相反，早餐不宜选择油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品。

四、早餐吃三类食物最合理

一是富含碳水化合物的谷类食物，如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、馒头、馄饨、饼干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能量最直接、最快、最干净的供应者，也是营养早餐不可或缺的。

第二类，富含蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等。如果早餐只有第一种食物，而没有第二种食物(富含蛋白质)，那么血液中的葡萄糖浓度会迅速下降，失去后劲，也就是说，葡萄糖会在中午之前消耗掉，所以早餐只吃面包、馒头、稀饭等食物是不够的。

但是蛋白质摄入过多会增加内脏器官的代谢压力，比如肾脏。乳清蛋白是易消化的优质蛋白质，对于补充蛋白质可以起到事半功倍的效果。第三类是富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜、水果或果汁。这是早餐质量的提高。在方便的早餐中加入蔬菜或水果，更有利于营养均衡。

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