吃什么长头发推荐6类生发食物，生发有妙招

许多网友对吃什么长头发推荐6类生发食物，生发有妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、专家推荐6类生发食物

如果你想拥有乌黑亮泽的头发，可以通过食疗来治疗。有很多食物都有生发护发的功效。让我们来看看吧。

多吃富含铁的食物

头发需要铁的合成，补铁对头发健康生长非常重要。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。这些食物对脱发很有帮助。

多吃含碘高的食物

含碘高的食物能促进脑神经细胞的新陈代谢，有利于头发生长。碘含量高的食物有海带、海参、紫菜、牡蛎、海苔、蛤蜊等海鲜。

多吃含蛋白质的食物

很多食物都含有蛋白质，可以补充头发营养，如黑豆、黄豆、花生、芝麻、黑米、燕麦、面筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

多吃含维生素E的食物

维生素E可以抵抗头发老化，促进细胞分裂，使头发生长。可以吃芹菜、苋菜、菠菜、枸杞、芥菜、黄花菜等。

多吃含维生素B食物

豆芽、麦芽、海带、豆腐、豆制品、猪肝、羊肝、牛肉、鸡、鹅、鱼、蛋、鸭蛋、蛋粉、奶粉、黄油等。

多吃新鲜蔬菜水果

胡萝卜、洋葱、香菜、菠菜、油菜、苋菜、荠菜、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

二、生发食谱推荐

　龙眼人参炖瘦肉

龙眼肉20克，人参6克，枸杞15克，瘦猪肉150克。猪肉洗净切块，桂圆肉、枸杞洗净，人参浸泡后切成薄片。将所有材料放入炖锅中，加入一些水。用文火将肉炖至熟透，即可食用。具有补益元气、养血生发的作用，适用于气血两虚引起的脱发人群。

　生发黑豆

黑豆500g。黑豆加1000ml水，文火煮至泡豆饱满。取出黑豆，撒一点盐，放在瓷瓶里保存。每次6克，一天两次，饭后用温水送服。对脂溢性脱发、产后脱发、病中脱发有疗效。

　枸杞黑芝麻粥

黑芝麻30g，粳米100g，枸杞10g。以上三种原料一起煮粥。功能滋补肝肾，益气血。适用于头发早白、脱发患者。

　芝麻海带糕

白芝麻100克，海带粉500克。将白芝麻炒至淡黄色，磨成细粉，加入淀粉搅拌均匀。将海带粉与芝麻混合，蒸熟。

　首乌猪脑汤

何首乌300克，核桃仁30克，猪脑1个。将何首乌加水煎煮，去渣取汁，核桃仁和猪脑用汁炖，煮熟后调味。每天一次，直到新头发长出来。本方适用于肾虚脱发患者。

三、脱发原因介绍

脱发的原因很多，很多人从事脑力劳动，脱发也很厉害。我们都知道，比如程序员。具体原因如下：

生活工作压力

生活和工作的压力会让人心情烦躁、紧张、不稳定、失眠。这些因素会影响激素分泌，使毛囊被过多的油脂堵塞，最终影响头发的血液循环和营养吸收，导致脱发。

饮食营养不良

过分追求苗条的身材，节食减肥，会因缺乏足够的营养补充而导致头发干燥、无光泽，从而导致大量脱发。

烫、染发过频

频繁烫发和漂白会对头发造成损伤，导致脱发。

女性更年期

女性更年期，各器官开始衰退，雌激素分泌逐渐减少，脱发也可能随之而来。此外，有些疾病还伴有头发过紧、长期使用避孕药、遗传等。也会导致脱发。

通过以上文章的介绍，我们对吃什么促进头发生长的知识有一定的了解了吗？除了上面说的六种食物，还有很多促进头发生长的食谱。希望以上提到的知识可以帮助你促进头发生长。

四、男性生发多吃这些食物

　1、全谷类食物

全谷物食品不仅有益于牙齿的健康，也有益于头发的健康。全谷物食品包括小麦面包和强化早餐谷物，富含锌、铁和维生素b，建议在晚餐前补充少量全谷物，作为工间休息的补充。

2、牛排养发固发

牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中锌能使头皮腺体更牢固地与毛囊相连，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来自蛋白质，所以高蛋白牛排也有助于头发的健康。

　3、杏仁坚固秀发

研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会引起男性雄激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，能降低胆固醇，是治愈脱发的超级食物。

　4、胡萝卜

胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮有好的外观。健康的头皮是头发有光泽的保证。你的食物可以做多种形式，用油煮的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对头发健康和美丽的影响，其实有很多方法可以暗示。

5、鸡蛋

鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，可以帮助头发散发健康魅力。

6、牡蛎

牡蛎人可能因为某些特殊的药性，对它了解的太多了。它还能给你带来一头秀发。怎么会不爱呢？事实上，牡蛎中的锌是真正令人喜爱的东西。这是一种非常有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客，不要绝望丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉和羊肉中获得。鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。

同时，鸡蛋中含有硒和镁，可以帮助头发散发健康魅力。

7、墨绿色的蔬菜

菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

　8、柑橘促进胶原合成

柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

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