春节过后如何减肥，教你快速甩掉脂肪

许多网友对春节过后如何减肥，教你快速甩掉脂肪不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、七大春季减肥方法

　1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，坚持七天，会让你瘦下来，但之后你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

　2、过午不食法

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理：晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。健康提示：如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化吸收燃脂后在发挥瘦身效果！

　4、苹果减肥法

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。原理：肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

　5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。原理：中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这一招绝对独一无二。你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚饭。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。只有吃了苦，才能达到目的！

原理：苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪*”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

　7、喝水减肥法

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。原理：早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲：很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

二、如何矫正不良饮食习惯

纠正不良饮食习惯

(1)固定吃饭时间就是在一天中的某个时间集中精力吃饭。严格要求自己一日三餐定时，早餐7点到8点，午餐12点左右，晚餐一般6点。而且三餐一定要早吃好，中午吃饱，晚上少。

(2)均衡热量饮食选择一天进食的时间和量，然后控制进食量和热量。普通人往往会不自觉地摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜中含有的热量也比其他食物少。

(3)细嚼慢咽在时间充足的情况下会自动产生“饱腹”信号：“够了！够了！我吃不下了。”这个过程需要20分钟，而且相当复杂。涉及的单位包括：胃、小肠等因素中的激素。如果你吃得很快，你可能在指令到达之前已经吃得太多了。所以，饮食要放慢进食速度。

减缓吃饭速度的方法有两种：在两口食物之间放下刀叉，每吃一口食物后放下叉子，将食物充分咀嚼好，然后慢慢咽下，再叉另一口食物。用勺子喝汤也是一样，用手吃东西也是一样，两张嘴之间要有停顿。

2吃饭的时候休息一下。吃饭的时候休息一下。最初的休息时间可能只有30秒，但是你可以慢慢拉长时间，一分钟，两分钟，最后目标是三分钟的停顿，可以用来回忆刚刚吃了什么，然后冷静的决定吃多少。这个习惯可以帮助你少吃。拿动物做实验，发现动物被打断后会进食。即使让它们吃，它们的食量也没有一次吃那么多。

(4)专心吃有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。

这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。所以，吃东西时一定要专注于吃的过程。享受美食带来的乐趣，细嚼慢咽，放慢饮食速度，品味美食。

三、春节减肥小常识

春季减肥小常识一：多喝水，选对喝水时间

春季流感多，建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。

同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

春季减肥小常识二：多食蔬菜水果消除水肿

想要减轻身体的体重，就要消除水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅。因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。

要知道，尿多了，体内的毒素也会跟着排出去，身体的新陈代谢也就加强了，还愁不能减肥吗？推荐利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。

春季减肥小常识三：晚餐要吃得清淡且少

晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，但你知道吗，晚餐往往是你发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，我们的体内热量无法得到很好的消耗。

因此，建议你晚餐要吃的少，一般吃到7分饱就可以了；晚餐也不能太丰盛了，应吃热量较小，容易消化的食物，可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8点之前吃完，留点时间来消化一下。同时，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分钟来消化一下哦!

春季减肥小常识四：多吃“溶脂”食物

多吃一些有助溶化脂肪的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助溶脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

另外平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上的一款叫妙芝堂减肥瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前半小时左右喝下，就能溶化体内三分之一的无用脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。

小编也通过淘宝网搜索“妙芝堂减肥瘦身汤”找到了她，的确纯天然哦，减肥原理是：从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，调整人体各器官恢复原有功能，转化人体多余的脂肪，恢复人体能量新陈代谢，从内到外对人体进行调节，从而达到健康减肥的目的。MM们不妨去淘宝网上搜索一下。

春季减肥小常识五：春季多泡浴

为了防止流感，要多洗手，保持身体的清洁，这样能减少病毒的传播哦。所以，建议你勤洗澡，多泡澡，因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右，有利于身体血液的循环，还能让身体热起来，消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐，更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统，让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。

四、春季养生减肥食谱

苹果通心粉

材料：通心粉、苹果、瘦猪肉。

做法

1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用；

2、苹果洗净、切粒，用盐水泡过、捞起备用；

3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎；

4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

功效：这道减肥食谱符合营养专家们一直推崇的主蔬合一原则，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

琵琶豆腐

材料：豆腐、瘦猪肉末、鸡蛋。

做法

1、将豆腐洗净在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠；

2、放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀；

3、用12个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中；

4、高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

奶香蔬菜

材料：牛奶、鲜奶油、乳酪丝、青花椰菜。

做法

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用；

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状；

3、将煮好的青花椰菜与步骤二中做好的材料快速拌炒一下即可。

这道减肥食谱提供低热量，蛋白质，脂肪，碳水化合物，绝对是营养丰富又瘦身的美味食谱。

七彩杂蔬沙拉

材料：扁豆、胡萝卜、紫甘蓝、红甜椒、黄甜椒、无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐、胡椒粉。

做法

1、将锅中的水烧开，放入扁豆焯烫一下捞起，沥干水分待用。

2、将所有的蔬菜洗净切丝，放到冰水中浸泡一下捞起，沥干水分待用。

3、碗中放入无糖酸奶、苹果醋、橄榄油、蜂蜜、盐和胡椒粉，用勺子搅拌均匀，制成酱汁。

4、将所有的蔬菜放在碟中，淋上酱汁即可。

胡萝卜忌廉汤

材料：胡萝卜、牛奶、芹菜叶、牛油、盐。

做法

1、胡萝卜去皮洗净，用保鲜膜包裹，放入微波炉中加热3分钟，然过来再加热2分钟。

2、在耐热容器中放入加热好的胡萝卜，用勺子捣烂，再加点牛油和盐搅拌均匀。

3、将牛奶倒入碗中，继续用勺子搅拌，直至没有颗粒位置，封上保鲜膜，再次放到微波炉中加热5分钟，取出撒上芹菜叶碎即可。

杂蔬醋腌虾仁

材料：西兰花、樱桃番茄、黑橄榄、鲜虾、胡萝卜、白葡萄酒醋、橄榄油、盐。

做法

1、将西兰花洗净切开；鲜虾去壳；放入水中焯烫一下；樱桃番茄和黑橄榄洗净，对半切开。

2、胡萝卜去皮洗净，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄榄油和盐，用勺子充分搅拌做成酱汁。

3、将煮熟的西兰花和鲜虾、切好的黑橄榄和樱桃番茄，用酱汁搅拌即可食用。

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