孕妇需要补充的营养有哪些，孕妇吃什么营养价值高

许多网友对孕妇需要补充的营养有哪些，孕妇吃什么营养价值高不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、孕妇十月怀胎需要补充什么营养

　1、第一个月孕妇营养需要：叶酸

预防胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以预防贫血和早产，预防胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃面包、面条、白米饭、面粉等富含叶酸的食物，以及牛肝、菠菜、芦笋、芦荟、豆类、苹果、橙子等。除了。

2、第二个月孕妇营养需要：维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐。怀孕第二个月，有些准妈妈会发现刷牙的时候牙龈会出来。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时可以帮助提高身体的抵抗力，预防牙龈疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的蔬果，如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

3、第三个月孕妇营养需要：镁、维生素A

促进宝宝生长发育镁对胎儿肌肉的健康非常重要，也有助于骨骼的正常发育。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。

4、第四个月孕妇营养需要：锌

预防胎儿发育不良这个月，准妈妈需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿大脑、心脏等重要器官发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、生蚝、肝脏、芝麻、扇贝等。尤其是牡蛎。5、孕妇第五个月的营养需求：维生素D和钙。

促进宝宝骨骼和牙齿的发育。怀孕第五个月以后，宝宝的骨骼和牙齿长得非常快，但是快速钙化期对钙的需求简直是急剧增加。此外，还应吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。另外，准妈妈每天都要补钙。

6、第六个月孕妇营养需要量表：铁

缺铁性贫血的预防此时，准妈妈和胎儿的营养需求都在飙升。为了避免缺铁性贫血，准妈妈要注意饮食的调配，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

7、第七个月孕妇营养需要：“脑黄金”

保证宝宝大脑和视网膜的正常发育，DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起称为“脑黄金”，可以预防早产、胎儿生长迟缓、增加宝宝出生体重。

8、第八个月孕妇营养需要：碳水化合物

在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以要保证热量的供应，增加主食的摄入，如8月份的米饭、面粉等。

9、第九个月孕妇营养需要：膳食纤维

孕妈咪要摄入足够的膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。

10、第十个月孕妇营养需要：硫胺素(维生素B1)

要避免产程延长和难产，必须在最后一个月补充各种维生素和足够的铁、钙、水溶性维生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素缺乏易引起准妈妈呕吐、倦怠、乏力，还可影响分娩时子宫收缩，延长产程，使分娩困难。

二、孕妇吃这些食物营养价值高

1、

选择含铁蔬菜

孕妇在选择蔬菜时，应选择一些易消化、粗纤维的蔬菜。因为孕妇在孕期容易便秘。不是药物可以解决的，要选择蔬菜来促进肠胃蠕动。油菜含铁量高，芹菜粗纤维高，茄子富含蛋白质、脂肪类碳水化合物、钙、磷、铁，是孕妇的佳品。

2、

胡萝卜为首选

孕妇在孕期应多吃含维生素A的食物，因为这类食物促进胎儿身体的生长发育和母体组织的生长。科学家研究发现，怀孕期间如果缺乏维生素A，非常容易造成流产和胚胎发育不良，所以维生素A的摄入非常重要。胡萝卜富含维生素A，孕妇要多吃。

3、

麦片

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的饼干油条换成粥吧！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上都精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些香甜精致的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加剂。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

4、

瘦肉

铁在人体血液运氧和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证你能通过血液给胎儿供应足够的营养，所以孕期对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，就会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

5、

柑橘

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

6、坚果

如果你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离坚果，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快感到饥饿。专家建议，饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被一些不饱和脂肪(一种存在于坚果中的有益心脏健康的脂肪)取代。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。

还有一个特别需要注意的地方。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

7、

干果

干果是一种方便美味的零食，可以随身携带，满足你随时对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角等干果，但不要吃香蕉干。

孕妇在选择蔬菜时，要从营养方面入手。他们吃什么食物好，更有营养，对胎儿的发育成长有很大的作用。另外，孕妇每天要多吃一根香蕉。香蕉中含有叶酸，可以保证胎儿神经的发育，改善孕妇的情绪。多吃草莓还能促进食欲，预防贫血。健康绿色食品是孕妇的首选。

三、孕妇补充营养禁忌

1、维生素过量

孕妇若每天服用超过一万单位(i.u.)的维生素a，则有1/4机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有1/4机会造成智障。若维生素d补充过多(每日超过15毫克)，容易造成孕妇的软组织的钙化。

2、补锌过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

3、铁的补充要谨慎

建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可(除非有严重贫血)，服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。

4、水果过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相信：吃水果多多益善。

其实，水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。

上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。

5、过度饮食，体重超标

怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。

准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。

四、3款食谱补充孕妇所需营养

一、

芝麻肉蛋卷

原料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

做法

1.先把葱、姜洗净并切成碎末，再将里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油、鸡蛋1个，搅匀上劲成里脊肉馅；

2.再把其余的2个鸡蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精盐，放进锅里摊成3张蛋皮；

3.把蛋皮放在案上铺开，把里脊肉馅放在上面，卷成条形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

4.锅里放入猪油烧至六成热，投入蛋皮肉卷炸至金黄色捞出，切成段块即可食用。

营养点评：吃起来外酥里嫩，口味鲜美，而且营养很丰富，可以帮助孕妇健脾助消化，消除积滞和腹胀。

二、

卤鲜口蘑

原料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒、精盐、味精、葱、姜、水淀粉适量。

做法

1.先将口蘑清洗干净，再切成片；

2.将葱洗净切段，姜洗净切块并拍裂；

3.在锅里放油，烧热后放葱末、姜块爆香，再放入酱油、料酒，加入鸡汤、精盐、味精、白糖；

4.烧开后放入口蘑以小火烧3、4分钟，改用旺火收汁，并放入些许水淀粉，汁挂匀后盛出即可。

营养点评：吃起来滑润鲜香，并富含蛋白质、脂肪及多种维生素、微量元素，有利于消化食物，帮助孕妇消除腹胀不适。

三、

糯米甜藕

原料：干荷叶1张，糯米150克，藕3节，白糖150克，青梅适量。

做法

1.先将藕洗净并切断一端，大约2、3厘米长；

2.再将糯米洗净后装进每一个藕眼里，筷子捅实后用竹签把藕节连上；

3.锅里放水烧开，把藕放在里面煮并盖上荷叶，大约煮40分钟后取出稍晾；

4.在炒锅里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；

5.将藕皮刮去，藕切成片后放入盘中浇上蜜汁，撒上青梅即成。

营养点评：吃起来甜润清香，黏而不腻，具有补中益气的功效，适合消化不良、食欲不佳的孕妇。

结语：以上给大家推荐了三款营养食谱，供大家参考！祝准妈妈们生个聪明伶俐的宝宝。

以上就是关于孕妇需要补充的营养有哪些，孕妇吃什么营养价值高的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。