减小腿怎么减，减小腿最有效的方法这三种效果最好

许多网友对减小腿怎么减，减小腿最有效的方法这三种效果最好不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减小腿最有效的方法是什么

1.饮食定型法

晚上少吃淀粉，晚餐或宵夜吃大量淀粉。没有燃烧卡路里的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，就会形成萝卜腿！有些食物吃得越多，腿就会越细。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而减大腿。

2.刮痧瘦腿法

每晚沐浴后，在小腿上涂抹摩梭或橄榄油，用刮板(或木梳背面、光滑的勺子等)用力刮小腿。)，从脚踝到膝盖弯曲，每条腿上刮100次。洗澡后刮胡子。剃须后最好喝点温水。

如果可以做一些空气循环或者剪刀操(就是躺在床上，双腿伸直站起来，尽量向两边张开，停顿几秒钟，然后再合拢，就像剪刀一样)，如果不是肥胖，又想减肥，饮食上没有什么特别需要注意的，只要少吃油腻高糖的食物就可以了。如果晚饭能少吃点，减肥就能快一点。

3.运动拉伸瘦腿

找出最适合你的瘦腿运动，或者你最喜欢的，然后坚持下去。

人总是有额外的偏执和坚持自己喜欢的事情的决心。只要找到适合自己的瘦腿方法，不用刻意提醒，就会自觉实现。平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

温馨提示：选择瘦腿运动时，最好选择燃脂有氧运动，如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。

二、小腿肌肉怎么减掉

方案一：按摩放松肌肉

取适量按摩膏(或各种润肤露、身体油)抹在小腿上，自下而上；反复上下摩擦。1、摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方按压摩擦。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、揉搓按摩——抓住脂肪丰富的地方，用大拇指揉搓。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡后，在浴室里把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁身体湿湿的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或紧致霜挤到手心，双手微微分开搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。

适当用力按摩。

　方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，并用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200下)。我们必须长期坚持。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

三、肌肉型小腿预防方法

调整站姿与走姿

这是最基本但也是最重要的一点。正确的站姿不仅可以矫正不好看的腿型，还可以让整个人的体态变得好看，还可以让臀部和大腿的肌肉变得结实，甚至驼背也可以慢慢改善，而且很简单。只要记得双膝并拢站直，腰挺直，抬头挺胸，但是要坚持做，然后成为习惯。

走路姿势也很重要。不正确的走路姿势，发力的地方和方式不对，很容易让他的小腿有小腿肚，变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，行走路径是一条直线。走路的时候，他的膝盖会有轻微的触碰和摩擦。

　舒展小腿腹运动

这一整天，脚由于重力承受了全身最大的重量。另外，走路或站立时，小腿容易变得结实，慢慢变成肌肉。即使是坐着的时候，腿还是人体最低的部位，所以要拉伸小腿。

也是一个很简单的动作。可以坐在椅子上，双腿自然下垂，也可以平躺在床上。先放松15秒，然后按照上面的方式把脚尽量翘起来。这时你会感到小腿酸痛，然后在上面停留10秒，最后放松15秒，再做一次。所以每只脚做八次，然后换脚做八次，做六圈。感觉腿肚硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

这是一个非常方便和简单的动作，可以在办公室或学校进行，也可以在回家按摩前进行。可以作为按摩后期热身，让腿部和腹部先伸展热身，按摩也不那么费力。

按摩小腿腹按摩

的主要作用是防止小腿发育成肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是会疼会酸的那种。对着小腿用力挤压按摩，使肌肉软化，然后从脚踝向上按摩到膝盖，从下往上按摩。按摩的时候尽量放松小腿，大概是上图所示的坐姿，膝盖向上弯曲，这样小腿就会自然下垂。

四、减小腿需注意的事项

1.运动要适度

你可能会问，这和胖腿人的杂技第一规则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的人，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。

2.运动过后放松一段时间

轻轻按摩腿部，放松腿部肌肉，以免变成坚硬的萝卜腿。

这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。

3.不要常提拿重物

那是负重运动！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。

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