素食减肥餐怎么做，推荐几个素食减肥方法素食减肥你做对了吗

许多网友对素食减肥餐怎么做，推荐几个素食减肥方法素食减肥你做对了吗不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃素食减肥吗

素食者比非素食者消耗更少的卡路里和脂肪。因此，同身高的素食者往往比非素食者体重轻。从这个角度来说，选择脂肪含量低的素食可能对减肥有帮助。

然而，与非素食者一样，一些素食者可能会选择那些使人发胖的饮食，如大量食用高脂肪和高热量的食物，或食用低营养价值或无营养价值的食物。反而使能量摄入大大高于设定，减肥失败，造成营养不良。

在制作素食食谱时，要像制作非素食食谱一样谨慎，保证营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、、锌和蛋白质，非素食者通常可以很容易地从动物性食物中获得，但素食者往往难以满足。

长期吃素的人容易贫血

通过吃素食来控制体重，从营养学的角度来说，我们不提倡这样。营养学家表示，长期素食会带来一定的营养问题。

相比脂肪，素食的能量更低，更容易被消化排空，所以只吃素食的人更容易饿，反而会吃得更多。有的甚至吃脂肪含量较高的食物，如薯片、面包、巧克力等。而且最后效果也不一定好，甚至导致减肥越来越重。

二、素食减肥就就真的那么神奇吗

饮食减肥Q1：不吃早餐就能减少热量摄入？

事实：

不吃早餐不仅会减少能量摄入，还会导致肥胖。早餐是人体新陈代谢所需能量的来源。如果能量不足，新陈代谢就会变慢，脂肪就会在体内堆积，导致肥胖。同时，不吃早餐容易导致午餐暴饮暴食，减肥得不偿失。

正确做法

早餐必不可少，要吃有营养的食物。粥、谷类和蔬菜是首选。我推荐这份早餐：香蕉麦片。全麦面包不含脂肪，可以为身体提供丰富的营养，而香蕉中丰富的纤维素可以帮助排除体内堆积的毒素，起到润胃的作用。这样的组合既好吃又显瘦。

饮食减肥Q2：素食就可以减肥？

事实

素食不一定有助于减肥。这是因为很多第一次采用素食的MM并没有遵循素食。他们认为吃饼干、薯条等加工食品，不吃肉也能控制食欲。事实上，这往往会导致蛋白质、维生素等营养的缺乏。当能力不足时，身体的新陈代谢自然会变慢，减肥效果也不明显。

正确做法：

如果MM真的想通过素食减肥，你要提前做好均衡饮食计划。饮食计划应包含有用和健康的植物蛋白，如豆类、坚果和蛋类，而不是动物蛋白，并多吃水果和蔬菜。

饮食减肥Q3：想减肥就不能吃水果？

事实

试图通过不吃水果来减肥是没有意义的。水果虽然含糖量多，但摄入过多会导致热量过多。然而，水果是维生素的主要来源。不吃水果意味着你失去了宝贵的维生素和容易被身体吸收的营养物质，对你的新陈代谢有害。

正确做法：

选择热量低，糖分少的水果就好。比如一个水分充足热量低的西瓜，或者一根香蕉。香蕉特别富含钾元素，对控制血压、平衡身体酸碱性非常重要，而且含有果胶，可以帮助排便顺畅。

饮食减肥Q4：喝减肥饮料是减少卡路里摄入的好方法？

事实

喝减肥饮料只会诱发你的食欲。这是因为减肥饮料中的人工甜味剂并不能满足你对甜食的渴望，只会让你想要更多的糖。所以，喝减肥饮料并不会减少热量的摄入。

正确做法

想减肥，不能靠减肥饮料。如果你想减少热量的摄入，下次不妨喝柠檬水而不是饮料。

饮食减肥Q5：无脂肪的零食可以减肥？

事实：

无脂零食确实含有较少的不饱和脂肪，但需要注意的是，这些零食中添加了很多添加剂和热量。这样不仅不能减肥，反而会让腰围变粗。

正确做法

尽量少吃加工过的无脂零食，多吃含低脂的、能帮你减肥的零食，比如扁豆、坚果。

饮食减肥Q6：蔬菜低热低脂，可以尽情吃？

事实

蔬菜虽然热量和脂肪低，含有人体所需的纤维素，但能否多吃还是要看烹饪方法。如果用开水等健康的方法，蔬菜确实是健康的减肥食品。但如果在烹饪过程中加入了大量的油，食用时要注意适量。

正确做法

尽量用蒸、煮、凉拌等方式烹饪蔬菜，蔬菜品种要多样化。

饮食减肥Q7：晚上8点后进食就会导致肥胖？

事实

决定你是否肥胖的不是你什么时候吃，而是你吃了什么。很多人误解晚上8点以后吃饭会胖，是因为我们平时那个时间吃的食物脂肪和热量都很高。

正确做法

为了身体健康，减肥成功，晚上饿了可以吃点蔬菜水果。

三、吃肉减肥强过素食减肥

怎样吃肉不长胖：

减肥的时候，也要吃点蛋白质和脂肪，不然，你瘦了，体质反而会差。所以减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类的合理分配。

吃肉的好处：

肉类食物中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住，要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。

谁说吃肉就会胖：

减肥的时候不要觉得吃肉会胖。只要正确食用，尽量少吃瘦肉，少吃脂肪，就能轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等。这样就不怕营养不均衡了。烹饪时，直接煎或炒的肉用后容易摄入过多的热量，而直接放入水中煮，热量比炒的肉减少近一半。

有助保持体形的肉：

很多没肉不开心的人都是肥胖的。其实没肉不开心的人也可以适当吃点肉。以下肉类非常适合食用：

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质含有较多的必需氨基酸，脂肪和胆固醇较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。瘦猪肉煮熟后脂肪含量会降低。

兔肉

兔肉的成分与一般畜肉不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5克；脂肪少，每100克只有0.4克脂肪；富含卵磷脂；它含有较少的胆固醇，每100克只有83毫克。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。

鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质多达23.3克，脂肪只有1.2克，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

四、素食减肥法是否有效果

1.鸡蛋和黄瓜一周能瘦5-7公斤。鸡蛋和煮鸡蛋和黄瓜可以生吃。3.苹果是三天最好的减肥方法。夏天的苹果或者酸甜的都不要太甜。三天吃苹果可以减肥。3.吃两天苹果和牛奶可以瘦一公斤。

3.蜂蜜，三日法，三天不喝水只喝蜂蜜能让你瘦。3.-3.红豆法，红豆可以煮成粥，吃一个星期，可以减肥。3.黑米可以用红豆法做十天为一个周期，可以让你瘦。3.-3.煮芹菜，然后拌醋，全吃了。

11十二日减肥法-天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]-天只和酸奶或脱脂奶]最后天两个混合起来吃分量不限天可减体重的12%12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减--斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减--斤

以上就是关于素食减肥餐怎么做，推荐几个素食减肥方法素食减肥你做对了吗的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。