小腿快速减肥法，瘦小腿的运动是什么

许多网友对小腿快速减肥法，瘦小腿的运动是什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、小腿快速减肥法

　怎样减小腿最快最有效一、饮食得当，选材适宜

多喝水，避免体内缺水。如果体内的水分减少，血液就会变得粘稠、流动缓慢，从而导致血液循环不良，腿部浮肿。多喝水不仅可以及时补充细胞水分，降低血液粘度，促进血液循环，还可以帮助肠胃蠕动，排出体内废物。这样一来，腿部的血液就畅通了，肿胀自然就消失了。含盐量较多的食物容易使体内积聚过多的水分，形成水肿并积聚在小腿上，从而导致腿部变粗。除了减少盐的吸收之外，还可以多吃一些含钾的食物，因为钾可以帮助排出体内多余的盐分。含钾食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

　怎样减小腿最快最有效二、坐着提腿法

如今，很多上班族几乎整天坐在办公室里，连吃饭都不离开窝。动作如下：自然坐姿，将双腿平放成90度角，尝试抬起脚后跟并保持十秒以上，然后放下，重复动作直至小腿感觉疲劳的。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会让臀部、大腿、小腿变粗。

怎样减小腿最快最有效三、洗澡时用热水和冷水按摩

每次洗澡时，洗的时候一定要站着，这样也能帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，然后用手按摩大腿。如此重复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 50招搞定小鸟腿方法：洗澡的时候，把沐浴露涂在腿上（为了减少摩擦），找一个大约腰部高度的地方（洗漱台、水管）把腿放在上面，打开双手揉搓，稍用力，从大腿根部至膝盖至小腿的方向揉搓，然后反方向揉搓。刚开始搓50次，手臂会很酸，坚持住。当你能擦100次的时候，效果一定很明显！

　怎样减小腿最快最有效四、每天刮腿20分钟

方法：买一块有角的刮痧板，在腿上涂上乳液，按照穴位从上到下刮，每个穴位刮20次，要快而用力，直到刮出红痕，换成当左腿完成时右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。剃须后，不要接触冷水，直接上床睡觉。

怎样减小腿最快最有效五、3.薄底厚掌，踩踩就瘦

方法：穿上硬底鞋，脚底站在砖上。我已经尝试了三个星期，小腿的位置上升了，腿比以前好看了，看起来修长了，臀部也抬高了。也可以自己拿松糕鞋让修鞋店做前高后低的负跟鞋，鞋跟高1厘米，前掌不超过4厘米。此方法适合腿部肌肉发达的人。

二、瘦小腿的运动是什么

瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法

:1、首先，你可以盘腿坐在地上，用拳头轻轻拍打腿部外侧的肌肉。2、再次打开双腿，用拳头拍打腿部内侧肌肉，这样肌肉就会逐渐软化，有利于下一步瘦小腿。

瘦小腿方法二：跨步压腿法

:1、双手平放在地上，大致与肩膀平行，前后腿迈大步。2、然后臀部向下压，整个形状变成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。这样，小腿就会用更多的力量，瘦小腿就会更近一步。前后腿交换一遍，每边10次。注意后腿的膝盖要尽量伸直，这样效果会更好，小腿肌肉也会消失得更快。

瘦小腿方法三：曲膝贴地法

:1、坐着，膝盖弯曲，小腿尽可能靠近大腿和臀部，双手放在背后。2、然后慢慢地躺下，直到身体贴近地面，双手平放在身旁，保持动作15到30秒。每天做一次就够了，但要长期坚持。

　瘦小腿方法四：交叠前倾法

:1、盘腿而坐，双手放在身前。2、然后让身体慢慢前倾，直到身体接触地面，双手不要用力，平放在身边即可。也是维持这个动作15到30秒，然后再做这个瘦腿动作，每天一次。

三、小腿减肥吃什么

1.葡萄柚

柚子可以加速新陈代谢。同时，柚子热量低，钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但柚子比较酸，不能吃酸的女生要慎重。

　2.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，还含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免腿部脂肪堆积，防止腿部变粗。

　3.芹菜

含有大量胶体碳酸钙，易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身浮肿。

4.红豆

红豆含有石酸，可以增加胃肠蠕动，促进排尿。还会引起心脏、肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿、瘦身有很好的效果。

5.芝麻

提供人体所需的维生素E和B：1、钙，尤其是它的“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉末，或者是最好直接购买芝麻酱，充分吸收这些营养成分，打造美腿！

　6.木瓜

别以为木瓜只能丰胸，其实木瓜还可以瘦腿。当脂肪堆积在下半身时，瘦腿最适合吃木瓜。木瓜中含有蛋白水解酶和木瓜，可以帮助分解脂肪，让双腿变得又细又瘦。

四、刮痧瘦小腿怎么做

首先，在小腿上涂上润滑油，坐在床上或沙发上，自然弯曲双腿，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从膝盖到脚后跟，刮20分钟一次一天（或左右腿各100次）。1、方向：从膝盖弯曲开始，向下刮，一次只能一个方向，不要像洗澡那样来回刮！ （如果有静脉曲张或下肢水肿，一定要从下往上刮，以改善血液循环，否则反方向会越来越严重。如果没有的话，两个方向都可以，但当然是最好还是下去到上面，这样让你累了一天，腿部放松了，血液循环也改善了）：2、力度：一定要刮得比较大力、快！ （当然力越大越好，应该在自己能承受的范围内，只要坚持刮就有效果）：3、板与40-60%形成锐角小腿，与大腿成钝角重点：浮屠雪海中城山、成府三阴交玄中会、足三里峰城。

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