健康科学减肥法，三天减肥法

许多网友对健康科学减肥法，三天减肥法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、三天快速减肥法食谱

第一天食谱

早餐：柚子半个，吐司1片，黑咖啡1杯，1杯。午餐：1份蔬菜沙拉、海鲜意大利面和1个苹果。晚餐：糙米1碗，生菜炒肉，冬瓜海带汤。原因：面包和糙米含有大量的碳水化合物，可以为身体提供足够的能量。柚子和苹果含有丰富的钾、维生素C和纤维素，能促进消化吸收。咖啡和海带是利尿剂，可以帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。

第二天食谱

早餐：1碗米粥，1个水煮蛋，1个西红柿。午餐：扬州炒饭1份，紫菜蛋花汤1份，橘子1个。晚餐：日本荞麦面1碗，水煮蔬菜1碗。理由：米饭和荞麦面可以提供能量。青菜和紫菜富含纤维，有润肠通便的作用。西红柿和橘子富含多种维生素，有助于消化吸收，防止脂肪堆积。

第三天食谱

早餐：紫菜饭团1个，豆浆1杯。午餐：白米饭1碗，菠菜1碟，西红柿鸡蛋汤。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，1碗拌饭粥。理由：饭团和海鱼热量不高，可以多吃，增加饱腹感。菠菜利尿剂和西红柿促进消化。紫菜和杂米含有大量的粗纤维，可以润肠通便。最后提醒一下，减肥还是要靠长期坚持合理的饮食和坚持不懈的运动。短期快速的减肥方法只能起到暂时的效果，需要防止后期的反弹。

二、七个减肥配方

1.清柠荷茶

荷叶、乌龙茶、柠檬等。适应症：单纯性肥胖、瘦身、降脂、解毒、养颜、养肝润肺。

2.防己黄芪汤

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。用水煎服，每日两次。适应症：肌肉肥胖。荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草，水煎。适应症：高脂血症和高血压肥胖。

3.荷术汤

枳实15克、厚朴10克、党参15克、白术10克、茯苓10克、甘草10克、白芥子10克、莱菔子15克、泽泻10克、山楂30克、何首乌30克、大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；如果大便干燥难解，加芒硝15克服用。每日一剂，每次200-300ml，分2-3次服用。三个月为一个疗程。主治高血脂肥胖。

4.实消痞丸

槐花30克。用开水冲服，每次1-3g，每日3-4次。适应症是年老、虚弱和肥胖。

5.还童茶

板浪75克、厚朴15克、九菌7.5克、青皮15克、白术15克、半夏15克、茯苓15克、贝壳15克、白芥子10克、焦山楂15克。每日一剂，早晚各一次，疗程为一个月。主治：脾虚湿盛型肥胖。枳实、白芥子、防己、杏仁

6.平陈汤

克，白术、茯苓、大腹皮12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆15克，法夏6克，陈皮5克，川芎10克。每日一剂，早晚各一次，疗程为一个月。主治：脾虚痰浊型肥胖。

7.消痰健脾汤

三、中药材减肥配方

人群：毒素堆积，复合型肥胖有些女生的肥胖是因为身体循环代谢出现问题，导致体内毒素排出不正常。排毒不好不一定是便秘。体内很多循环都是通过血液完成的。如果血液中的毒素堆积过多，就会引起血液中毒，引起局部水肿肥胖，长痘生疮，内火犯心。所以排毒是减肥过程中很重要的一环，有些中草药可以达到很好的排毒效果。

菊花、甘草、薄荷是能有效去除肠毒、血毒的中草药，但这两种药材都不是很凉，可以直接用茶水喝，有提神醒脑的功效。芦荟和牛蒡在排除毒素的同时，也能降低血液中的血糖量，但通常是两者合起来做成粥或汤喝。

中药材：菊花、薄荷、芦荟、牛蒡、甘草

人：脾胃虚寒，虚胖浮肿。

含有中草药的饮食被称为药膳。有些减肥的人是因为身体虚弱导致的脾胃功能不佳。这类人一般食欲不好，吃得很少，但由于身体热量转化率很低，即使吃得很少，也容易积热，导致肥胖。此外，身体的排毒代谢能力也很弱，虚胖浮肿的症状更加明显。

山楂和陈皮可以改善人的肠胃功能，缓解食欲不振的情况，使你逐渐恢复健康的饮食，促进旺盛的新陈代谢。茯苓、薏苡仁、山药促进脾胃功能，让身体代谢多余的热量和垃圾，缓解体内水肿和浮肿。这种中草药适合煲汤煮粥，可以作为主食代替正餐食用，对减肥养生有非常好的效果。

中药材：山楂、陈皮、茯苓、薏仁、山药

人：内热便秘、腰腹肥胖。

便秘其实是很好改善的，但如果平时饮食习惯不好，很容易让便秘复发。便秘会引起大肠梗阻，让肠壁不断重吸收这些毒素和垃圾，造成腰腹部肿胀肥胖，并且让下半身的循环变得缓慢。除了在生活中多喝温水、多吃一些富含纤维质的蔬果和益生菌的发酵乳促进肠胃运动，用中药材来排出内热缓解便秘也是非常有效的。

荷叶和决明子在许多中药茶饮配方中都可以看到，两者具有非常强的排肠毒功效，车前子和芦根能够调节人体内分泌代谢，帮助肠道能锁住水分缓解便秘状况。

而川七则可以降低血液中的毒素和血糖浓度，MM们可以根据自身便秘情况的严重程度来选择中药材冲茶饮。一般情况荷叶+决明子就足够了，如果便秘较为严重，可以搭配少量其他几种中药材一起冲饮。

中药材：川七、荷叶、决明子、车前子、芦根

四、减肥原则必知

早晚餐只吃营养奶昔，不仅可以帮助控制每天摄入的热量，同时也非常营养健康，至于新鲜蔬菜，肉类、海鲜则留待中午。午餐吃饱细嚼慢咽，时间控制在15-20分钟，吃饱不吃撑为宜。

合理安排三餐

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

饭后站立半个小时

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如实在很饿，可以吃一些黄瓜和西红柿。

睡前4小时禁食

多喝水可以帮助促进新陈代谢，排出体内垃圾毒素，同时也可以美容润肤。

减肥要持之以恒，最少需要坚持三个月。任重道远，减肥不易，且减且美且坚持。

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