如何缓解心理压力，推荐8个妙招助你减压

许多网友对如何缓解心理压力，推荐8个妙招助你减压不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、心理压力大有什么危害

心理压力太大会造成免疫力下降等诸多问题。研究发现，长期的心理压力和短期的心理压力都会影响免疫系统的活力。

首先，人会感到不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、不快乐。他们觉得生活很无聊，自制力下降，会突然生气，哭或笑，独立工作能力下降。平时好动的人变得懒惰，平时安静的人变得情绪化，随和的性格突然变得暴躁易怒，无法容忍和回避感官刺激，对音乐、闪电、家人或下属漠不关心。

其次，巨大的压力容易增加人与人之间的矛盾，影响工作绩效，使人健忘、疲劳、效率低下。再者，心理压力过大的人会变得冷漠和轻率。他们还能处理小问题和日常活动，但无法面对自己担心的大问题，无法做出正常的决定，容易做出不负责任和草率的行为。

此外，心理压力过大导致精神和身体疾病的案例也不少见。研究发现，包括心脏病、糖尿病和癌症在内的十种疾病都与心理压力有关，因此学会缓解压力非常重要。

二、如何缓解心理压力效果好

　、暗示法

选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心灵的平静和愉快。比如背诵名言，追忆成功经验，精心打扮自己。

、换境法

固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当换个环境，可以激发人的自信心和进取心。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

　、随境法

这是心理防御机制中的心理合理反应。古人云：“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。

　、放松法

选择一个优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭上眼睛，尽可能放松全身肌肉，采用平稳缓慢的深呼吸方法，确实可以缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。吸气时，双手慢慢握拳，手腕微微弯曲。过敏性鼻炎的症状吸气后，屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，全身肌肉放松。确定适合自己重复呼吸的频率。

、幽默法

幽默是心理环境的“空调”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境地时，你可以用幽默来解决困境，保持平衡的心态。幽默是人际关系的润滑剂，可以让沉重的心态豁达开朗。

　、音乐法

当你感到焦虑、抑郁、紧张的时候，不妨听听音乐，来个心理“按摩”。优美的旋律可以调整心态，改变心情，比如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢乐，《秋日私语》的宁静等等。会让你轻松愉快。

　、观赏法

读精彩的书，看优美的影视剧，容易唤起快乐的体验，释放紧张，缓解抑郁，赶走无聊。

　、自嘲法

这是一种有益于身心健康的心理防御机制。当你的事业、爱情、婚姻都不尽如人意的时候，当你被无端的人身攻击或不公平的评价所烦扰的时候，当你因为身体上的缺陷而被嘲讽的时候，不妨用阿q精神胜利法自嘲一下，来调整自己不平衡的心理，营造一种豁达、坦然的心理氛围。

、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人正常的心理和生理需求。难过抑郁的时候不妨找朋友倾诉；也可以玩一项自己喜欢的运动；或者在空旷的原野上大声呼喊，既能呼吸新鲜空气，又能发泄压抑。

、逃避法

这是保护心理环境不受侵蚀的保护膜。我们不妨采取回避措施，在一些无原则的问题上假装“糊涂”，这无疑会提高我们的心理承受能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，你会在遇到烦心事的时候，处于一种迷茫的状态，而不是焦虑，以平静平和的心态对待生活中的紧张事件。

三、如何运动缓解心理压力

随着社会的不断发展，人们的生活节奏越来越快。现在的都市人，面对高压的环境，容易产生身心疲劳。如何缓解压力变得极其重要。好的方法可以帮助我们有效地释放心理压力，从而保护身心健康。生活中缓解压力的方法有很多。今天，边肖为大家推荐运动降压，让我们看看哪些偶遇可以很好地缓解压力。

　练瑜伽：更自信

研究发现，每周三次、每次一小时的瑜伽，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。然后用鼻子慢慢呼气5秒钟，把肺里的空气完全排出。

　普拉提：睡得香

练习普拉提有助于放松和改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西乌加罗(Arisi Ugaro)建议，每周练习三次，每次一小时，可以明显改善睡眠。010到59000骑自行车30分钟后，运动员会觉得全身更有活力。自行车训练专家里克梅奥(Rick Mayo)建议，你应该以中速或慢速骑自行车，每周三次，每次15分钟。

自行车：添能量

参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后认知能力显著提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。

　举哑铃：清思维

太极拳不仅要求肢体协调、动作灵活、呼吸有节奏，还要求注意力高度集中，有利于调节中枢神经，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最好。

　打太极：减压力

四、心理压力大减压小妙招

建立合理客观的自我预期，为合理的目标而努力。有时候你可以想到最坏的情况，但是要努力做到最好。

　、注重过程淡化功利法

正确认识压力，灵活调整心态。比如遇到不公平的事情，人际关系不协调，不愉快的感情经历，试着设身处地的为对方着想。

　、换位思考认同法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

、音乐与生理保健法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　、推移时间遗忘法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

、自信自主激励法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想*便*，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

、顺其自然自我解脱法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

、更新环境自我调节法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、*等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

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