吃什么可以增肥，六大女生增肥食谱

许多网友对吃什么可以增肥，六大女生增肥食谱不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、吃什么可以增肥

1、巧克力

巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克的巧克力，热量高达110千卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。

　2、鲜榨果汁

一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！

3、鱿鱼

每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了之后很容易发胖！但患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝脏疾病的患者，要慎食鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。

　4、全脂酸奶

100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！

5、薯条

一小袋薯条含有220千卡热量和12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。

6、啤酒

啤酒是一种高热量的酒精饮料。一升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，因此一直被誉为“液体面包”。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。

　7、可乐

一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会让人发胖。但是使用可乐增肥要小心，因为可乐中含有的*和特殊配方是会上瘾的，而且关于可乐杀精的报道也不能忽视，比如

8、板栗

栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十几倍！这是很多食物无法比拟的。

二、六大女生增肥食谱

　1、清汤猪皮

原料：猪皮350克，姜片，葱片，大料，胡椒粉，精盐。制作：(1)猪皮洗净，切成方形薄片，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净，然后放入干净的锅中，注入清水，加入姜片、葱片、花椒、大料，大火烧开，撇去浮沫，用小的。(2)黑木耳生根，洗净，撕成碎片，鲜菜洗净，切成小块。

(3)用干净的锅，注入清水，加入猪皮、木耳、蔬菜、葱姜切丝、精盐，大火烧开，撇去浮沫，小火煮一会，加入味精、香油。特点：皮烂，味全，汤鲜。

2、枸杞百合糯米粥

配料：枸杞20g、百合30g、红糖30g、糯米100g。制作：(1)将枸杞洗净；将百合掸去灰尘，洗净。

(2)将糯米洗净，放入砂锅中，加入百合、枸杞，加水适量，用小火煨成粥，粥成时加入红糖。搅拌均匀就好。特点：香甜可口。功效：清心安神，营养肌肤，乌发健齿。身材偏瘦的人可以长期吃这种粥。

3

、核桃羊肉粥

配料：核桃仁15g，羊肉100g，粳米60g，料酒适量，精盐、姜末、味精、香油适量。制作：(1)羊肉洗净，剁成糊状；将核桃洗净，打碎。

(2)粳米洗净，放入砂锅中，加水、羊肉、核桃，用小火煨粥，粥熟时加入调料。特点：咸鲜爽口。功效：补肾壮阳，补精补骨，强筋养颜。瘦女人冬天服用很有用。

　4、番茄丰体饮

原料：西红柿、葡萄各适量。制作：西红柿去皮，搅汁；葡萄去核搅拌，两种汁可以合并。特点：清新爽口。功效：增加营养，强身健体，保湿美容。适合瘦的女性。

5、番茄鲜蘑

配料：鲜蘑菇500g，番茄酱罐头(约120g)，料酒，精盐，味精，糖，香油。制作：(1)将鲜蘑菇去根，去杂，洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出，用冷水淋一下，挤干净水。(2)炒锅烧热，加入香油、番茄酱，炒至粘稠，将香菇放入炒锅，加入精盐、味精、料酒、白糖。如果汤比较稠，可以加少量水；大火烧开，然后改用小火，直到番茄汁裹在鲜菇上，加入香油。

特点：滑嫩，开胃助食。功效：此菜既滋补又清化，不燥不滞，利于食用。经常吃的女性可以健美，瘦的可以作为辅助保健菜。

6

、薏米炖猪蹄

原料：猪蹄400g，猪腰240g，腊肉100g，虾皮20g，薏米60g，姜片，葱段，味精，盐，胡椒粉。制作：(1)猪蹄洗净，从骨缝处劈开，切成大方块，放入沸水锅中焯一下，捞出用温水洗净。

(2)猪里脊肉、腊肉切成小方块，放入沸水锅中焯水，捞出用温水洗净；虾米、辣椒洗净，用干净纱布包好扎紧；去掉薏苡仁。(3)锅洗净，注入清水，放入薏苡仁、猪蹄、里脊肉、葱、姜片、纱布袋，大火烧开，去沫，再煮10分钟，取出纱布袋，小火炖2小时。等肉和猪蹄熟了，加入精盐和味精调味。特点：肉香饭烂。

效果：吃了这道菜会使五脏健康，血管通畅，容貌和皮肤自然细腻，肌肉丰满。瘦的女生经常吃可以强身健体。小贴士：炖肉时，宜用小火，待肉炖好后再加盐。蔬菜既滋补又清润，不燥不滞，利于食用。经常吃健美，身材偏瘦的女性，可以把它作为辅助保健菜。

三、四大男生增肥食谱

1、苁蓉羊肉羹增肥

配料：肉苁蓉30g，精制羊肉150g，生粉30g，姜、葱、盐。

制备方法：肉苁蓉用温水浸泡，洗净切碎，人锅煮沸，取浓缩汁；将羊肉洗净切块，放入肉苁蓉汁中，煮至羊肉烂烂。加入葱、姜、玉米粉和盐，再煮5分钟。每天的早餐和晚餐。功效：具有健脾补肾的功效。

2、鹿肉芪枣汤增肥

原料：鹿肉50 g，黄芪50 g，大枣50g，盐、油、高汤各适量。制作方法：鹿肉洗净，切片；大枣去核；黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮，去黄芪。随餐食物。

功效：补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。

3、莲子猪肚增肥

原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。

功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

　4、山药汤圆增肥

原料：山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

制用法：将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。

此外，迪茶也具有非常好的补肾益气的效果。

功效：具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。

四、五大好喝的增肥汤

1、排骨增肥汤

骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。

　2、鱼肉增肥汤

鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。

3、鸡肉增肥汤

鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。

小贴士：煲汤时间不要过长

专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素；加热11.5小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。

4、牛肉增肥汤

煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。

5、猪蹄增肥汤

由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。

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