有哪些锻炼肺活量方法，怎样锻炼最能增强肺活量

许多网友对有哪些锻炼肺活量方法，怎样锻炼最能增强肺活量不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、在跑步中锻炼肺活量

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目

可锻炼身体各部位，已成为国内外防治疾病的常用手段。跑步对人体的作用是全面的，可以锻炼心脏，增加最大摄氧量，增强人体的活动能力。

跑步能促进新陈代谢，

控制体重，使体内大量糖元素分解，减少脂肪堆积。这对预防冠心病、糖尿病、尿路结石、胆囊炎有积极作用。适当的跑步，尤其是慢跑，还可以增加食欲，使消化吸收功能差、体重偏轻的体弱者发胖。

跑步能改善脂质代谢，

预防动脉硬化。同时，跑步还可以锻炼神经和血管，预防高血压。对于脑力劳动者来说，适度的野外跑步可以消除精神疲劳，预防神经衰弱，治疗心血管神经官能症。但如果每天坚持长跑，则不能超过10公里，因为剧烈的有氧运动可能会增加体内产生的霍尔，从而抑制免疫系统的活力。

如果是以锻炼为目的的跑步，时间不能少于5分钟，否则对心肺功能没有帮助。

跑步可以燃烧脂肪，

一个体重61kg的人慢跑45分钟，可以燃烧2009焦耳以上，同时可以练出肌肉，对腿部和臀部的作用更明显，全心释放压力。跑步是各种运动中最普通、最流行、最好的锻炼方式。如果你想健康，请跑步！以健康减肥为目的的跑步不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。如果停止这种运动，就要逐日减少运动量和时间，避免引起“反弹性肥胖”。

从010到59000，氧气、营养和各种生化酶可以迅速及时地送到相应的组织，大量的毛细血管打开，可以使许多困在体内的废物和毒素被汗液从体内“冲走”，就像对身体进行了一次大扫除，从而保持身体内环境的清洁、干净和健康。

跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多

二、老人有哪些锻炼肺活量方法

双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。

1.伸展胸廓

站姿同上。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。

2.转体压胸

双脚自然着地坐着。深吸气，然后慢慢呼气，同时双臂交叉抱胸，身体微微前倾，呼气时返回。

3.交叉抱胸

位置同上。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。

4.双手挤压胸

位置同上。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。

5.抱单膝挤压胸

双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时跪下，双手放在膝盖上，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，吸气时恢复。

6.抱双膝压胸

三、哪些运动最能增强肺活量

尤其是在夏天，游泳是一项非常好的运动，一方面可以消暑，另一方面可以明显改善心肺功能，因为游泳时深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使四肢获得充足的血氧，同时可以锻炼四肢肌肉，塑造形体，是肥胖者不可错过的运动。

1.游泳

健美操是一种以音乐为背景，以有氧运动为特征的健美操。这样不仅可以放松心情，缓解情绪，还可以有效地锻炼全身。健美操一般持续时间至少12分钟，主要包括球上仰卧起坐、杠铃练习、球背蹲、前踢等。

2.有氧操

恐怕慢跑不需要介绍，因为它是人们最喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体的新陈代谢，将代谢废物随汗液排出体外，有效提高心肺功能，减少心脏病的发生，跑出健康的身材，是增强体质最有效的运动方式之一。

3.慢跑

四、四种能有效锻炼男子肺活量的方法

对于很多忙碌的上班族来说，在户外骑马、打高尔夫的机会毕竟有限。不用担心，在家也可以做一些有效的腰臂运动。只要你坚持，坚持，阳刚之气就会再次拥抱你。

1、腰臂锻炼

脸朝地躺下，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前，脚尽量向后。每次保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松。

2、俯卧舒展

顾名思义，这个动作形似猫伸懒腰。首先，向前伸展手臂，手掌接触地面，然后将身体拉回膝盖以上，直到臀部接触脚跟。双脚下跪，膝盖着地，臀部着地。试着伸展手臂、肩膀和背部10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

3、猫姿伸展

姿势和普通掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。

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