一周减肥餐吃什么好，另类一周减肥餐

许多网友对一周减肥餐吃什么好，另类一周减肥餐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一周简单减肥餐

饮食菜单一周周一早餐：1杯脱脂牛奶、1碗通心粉、1片火腿(370千卡)午餐：1个小苹果、1个鸡肉三明治(440千卡)晚餐：1/2碗糙米、2个小笼蒸肉饼、1碗水煮蔬菜、1个橙子(380千卡)总热量：

零食：低脂原味奶酪1杯，全麦面包2片(286千卡)晚餐：米粉1/2碗，甜椒青椒炒猪肉片(甜椒青椒1碗2片肉)，柚子1个(380千卡)总热量：986千卡周末早餐：绿茶1杯，脱脂奶酪番茄面包三明治1个(300千卡)。烤大白菜1碟(260kcal)零食：樱桃10个(80kcal)晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝2汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、苹果1个(320kcal)。

总热量：960kcal每周饮食菜单周四早餐：低糖豆浆1杯，带汁草莓2个(1汤匙)，猕猴桃1个(335 kcal)；午餐：日式寿司3块，生鱼4块(340 kcal)；晚餐：白米饭半碗，西红柿煎蛋2个，青胡萝卜瘦肉汤1 ~ 2碗(385kcal)。040kcal每周饮食菜单周五早餐：水蜜桃罐头(洗净)5块，新鲜水果奶酪(1杯)，麦片(4汤匙)(271kcal)午餐：1碗素食饺子(6块)，1碟烤生菜(250kcal)。

零食：高纤维全麦饼干2片/低脂牛奶/豆浆1包(120kcal)晚餐：炒白菜心1碟、鱼馅豆腐脑4汤匙、玉米粒4汤匙、老火汤(360kcal)总热量：1。饮食菜单001kcal周末早餐：1杯鲜橙汁，1份金枪鱼芹菜三明治(420 kcal)；午餐：寿司4个，生鱼6片，面汤1碗(480 kcal)；晚餐：5只水煮虾，2碗混合蔬菜汤，1个橙子，1/3条鱼(约3汤匙肉)(340kcal)

饮食菜单上一周的周日早餐：1/2火腿小麦三明治(360 kcal)；午餐：白玉丹粉1碗，烤白菜1碟，橘子小食1份(380 kcal)；西梅4个，火龙果1个(140千卡)；晚餐：烤肉(增肥)3克，蔬菜/豆类半碗，豆芽去皮鱼。180 kcal

二、吃鸡蛋也可以减肥

星期一

早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖和牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡。

晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、咸菜、咖啡

　星期二

早餐：水煮蛋一个、吐司、葡萄果、咖啡午餐：水煮蛋两个、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、以番茄为主料的凉菜沙拉、咸菜、咖啡

星期三

早餐。

　星期四

早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡

星期五

早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、西红柿、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡。

晚餐：牛排、番茄为主料的蔬菜沙拉、咖啡

　星期六

早餐：水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：蔬菜汤、白菜、葡萄果、番茄为主料的蔬菜沙拉。

　星期日

据说许多美女明星，如郑秀文、林熙蕾和徐怀钰，都是通过吃木瓜来丰胸减肥的。木瓜中的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。多吃木瓜可以帮助你排出体内多余的脂肪，促进新陈代谢。还能帮助消化，治疗肠胃炎和消化不良，预防消化系统癌症。吃饱了一个周末的MM，这个时候可以选择木瓜来调节。

三、另类一周减肥食谱

　周一：木瓜牛奶椰子汁

材料：木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1汤匙、椰奶50cc、碎冰1/2杯(冬天不用冰)。做法：木瓜去皮，对半切开，去籽，切块，将所有材料放入搅拌机中搅拌30秒左右，然后倒出即可饮用。吃法：每天煮好后立即喝一杯。功效：美容瘦身，能有效恢复疲劳，对消化不良的人也有帮助。星期二：香蕉沙拉

香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量。事实上，一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡路里，只比一顿饭低一半。晚上来个大香蕉。对缓解便秘有很好的效果。用青汁，效果加倍。

　木瓜牛奶椰子汁

材料：香蕉一根，苹果半个，菠萝，沙拉酱。

做法：把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

吃法：冰冻后直接吃。

功效：润肠通便，开胃解腻，美味饱腹。

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　香蕉沙拉

由于早上的时间比较紧，我通常只做几个动作：

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

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四、减肥运动方法是什么

　我之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。

如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。

不过，依我个人的经验，这时候做运动减肥效果固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

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