爬山的好处,爬山的6个注意事项是什么，爬山的好处,爬山的6个注意事项

许多网友对爬山的好处,爬山的6个注意事项是什么，爬山的好处,爬山的6个注意事项不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、爬山的8大好处

1、爬山对肌肉骨骼结构的影响。经常参加爬山运动，对关节、骨骼、肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的新陈代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

科学家实验发现，在高山地区登山运动后，每立方毫米的红细胞数量增加到500-600万个，下山后一两周增加到817万个/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体的有氧工作能力；经常参加爬山运动可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。

2、爬山对神经系统的影响。经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

3、爬山对心血管系统的影响。爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山运动可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统的影响。爬山可以提高呼吸肌的力量，有助于保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；另外，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染小，空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，具有安神、降血压、消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的影响。经常参加爬山运动会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此食欲增加，消化系统功能改善，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养吸收增加。

6、爬山对免疫系统的影响。经常参加登山运动，可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的瘦身效果。减肥最基本的道理就是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不意味着参加任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。爬山就是这样一种强度合适、持续时间长的运动，所以有独特的减肥效果。

8、爬山对心理健康的影响。爬山让人感觉回归自然，亲近自然，可以转移日常工作中的精神压力。高耸的山峰，蜿蜒的山路，也是对体力和意志的考验。经常爬山可以增加自信心，有助于摆脱不良情绪，使精神和心理健康。

二、爬山的6个注意事项

1、首先你要详细了解你要征服的对象，做好前期工作。提前了解登山路线，规划好休息和用餐地点，最好有熟人带路，防止盲目乱闯山区。

2、准备好运动鞋、干粮和水。夏天一定要带足够的水，因为爬山会出汗，如果没有补充足够的水，容易虚脱中暑。你应该了解这座山的气候特征，并在登山前设法获得可靠的天气预报。早晚带好御寒衣服，预防感冒。雨天和雨后一两天最好不要爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以防摔倒、撞伤、扭伤时派上用场。

不过也要注意带上必需品，最好轻装上阵。

3、做热身运动。如果要爬的山比较高或者你很少参加爬山，那么在爬山之前做一些热身运动是很有必要的。也就是花10-20分钟做一些肌肉拉伸运动，尽量放松全身肌肉，这样在爬山的时候会感觉轻松很多。

4、爬山的时候不要东张西望，小声说话。注意脚下和山周围的情况。如果有必要拍摄风景，需要停止拍摄，避免不必要的伤害。如果山路比较陡，可以呈“Z”字形攀爬，比较省力。5、下山放松一下。下山一定要控制好自己的脚步，一定不能冲的太快，容易受伤。同时，注意放松膝部的肌肉。太紧会对腿部关节产生很大压力，使肌肉疲劳。

6、最好是早上或者上午爬，下午要下站。不要擅自改变攀登路线和时间。不要背背包，扛在肩上，这样双手就能抓住。也可以用一根结实的长棍当拐杖，帮助攀爬。

三、爬山的6个技巧

1、闲走：每走一步记得先把脚伸直。对了，这是最基本的休息步骤。试一试吧，可以节省很多能量。

2、注意呼吸节奏：找到最适合自己的节奏，保持住，就不会气喘吁吁了。我感觉好多了。3、全脚掌落地：全脚掌落地，受力面积增大，需要花的力气更少，还可以防止脚踝受伤。

4、鸭子步：就是让你的脚掌微微张开，然后随着坡度增加，脚掌张开的幅度会越来越大，这样的走路方式你是不是觉得颇为滑稽，但这却是一个既简单又有效的方法，首先在你上坡时能缩短脚打直的时间，其次又能减轻你膝盖所承受压力，尤其是下坡时，你更能切身感受到膝盖的受力明显减少，因为压力已经被脚骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

如果你在下山时，觉得膝盖隐隐作痛，这会是一个相当受用的技巧，膝盖会痛的人尤能真切感受它的重要。

5、小步走：这当然是技巧，小步走路脚的动力就要小一些，不需要刻意的抬高双腿，慢慢的走，感觉很好的哦。

6、善用登山杖：登山杖不仅能分担你的重力，还能减小对地面的冲击力，是个很好的登山伴侣呢。有些驴友因为觉得登山杖使用起来不顺手而放弃，登山鞋品牌排名在这里告诉大家，其实，只要经过练习，慢慢就会上手，一旦能体会手脚并用所带来的舒适之后，许多人都从此离不开登山杖。

四、不适合爬山的4类人群

不少人都喜欢爬山，并把它当做一项防病、健身、减肥的运动。这些都没错。但是请不要忘记，爬山运动是一项耗氧量很大的运动，不是每个人都适宜进行的。那么，哪些人不适合爬山呢？下面我们就一起来了解一下。

1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病，因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

2、体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退，而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动，预备爬山的老人，一定要先进行一些强度不太大的运动，以便有个适应的过程。

到了一定年龄的人(女性50岁以上，男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群，已患上高血压、冠心病的人，非凡是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不论什么年龄段的人，除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。

4、不常锻炼的中年人不宜忽然参加大运动量的登山活动。中年人是一个非凡的群体，担负着工作和家庭两副重担，又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们轻易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。

平时他们又很少锻炼，忽然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快。活动激增，体力负荷忽然加大，结果轻易诱发心肺疾病。

在爬山过程中，假如出现突发症状，一定要采取必要的措施自救。比如感觉心前区有憋闷感，就不要再坚持登山了，而应到相对舒适的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带，将头歪向一侧，以免呕吐物引起窒息。要注重保温，因为严寒可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。

爬山后若晚间睡眠不佳，说明运动过量，需调整运动量。

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