怎样减肥效果快，史上最快的减肥方法盘点

许多网友对怎样减肥效果快，史上最快的减肥方法盘点不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥必知的4个小窍门

　1.苗条科学

基因可以违抗：代谢科学研究中心的研究指出，有肥胖基因的人，如果经常锻炼，可以减少27%的自然增重。如果你的家庭有肥胖倾向，请每周锻炼五天，每次30分钟。

　2.比基尼女郎妙方

想要减掉腹部脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑10英里跑步机或滑行机的人，比做全身肌肉力量训练的人多减掉5英寸的腹部脂肪。

3.流点汗心情好

很多人抱怨自己太累了，不想运动，其实应该运动，因为太累了！运动不仅会让你疲劳，还会增加你的能量系数(70个关于这个话题的研究中，90%都是如此)。体育锻炼可以把氧气送到身体各个部位，刺激大脑分泌天然活力激素。所以，每天从至少30分钟的运动开始，哪怕是散步，保持好心情，动起来。

　4.睡觉也能瘦？

“躺着能瘦”是真的！一项研究表明，每天只睡四小时的女性，第二天会比睡八小时的女性多摄入330卡路里(相当于一杯泡泡茶)和31克脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，熬夜一个晚上，第二天更有可能让你的新陈代谢变慢20%，然后你就无法有效燃烧卡路里。睡眠不足会导致体内生长素的分泌，生长素是一种刺激食欲的激素，会让你吃得更多，所以保持充足的睡眠可以帮助你避免吃太多食物。

二、教你如何减肥效果最好

　1、可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着

长时间久坐会造成腰部以下，尤其是臀部和大腿部位多余的水分和代谢废物无法正常排出体外，同时腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易堆积在腰腹部，形成“梨形”。

所以，能站着做的工作，尽量不要坐着。站立不仅能使肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与新陈代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。此外，上下班期间，也可以步行代替乘坐公交车、地铁等交通工具。不要吃

　2、饿了要冷静，选择健康食物

的方便面，饼干，薯片。油腻的面条和酱料以及不必要的糖不会给你的身体带来任何好处，只会帮你增加脂肪团。

　3、吃饭时，每口咀嚼20下

(1)足部按摩30分钟：穴位按摩对控制食欲非常有效。每天睡前30分钟的足底按摩，有助于恢复规律饮食，告别宵夜。(2)5秒钟内按5次耳穴：耳朵控制食欲的穴位称为饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，饭前30分钟效果更好。

　4、不要挑食

　5、两种方法有效减少食欲

这种快速减肥法要求节食者不吃固体食物。有些减肥项目还要求每天喝6杯左右的果蔬汁。一些明星或模特都用过这种方法减肥。例如，维多利亚天使超模阿德里亚娜莉玛(AdrianaLima)说，她在内衣秀前坚持全流质饮食。演出前9天，她开始每天喝鸡蛋和一加仑水(约4.5升)的蛋白质混合饮料。

这种减肥法的理论基础是，人们认为阻止固体食物的摄入会大大降低热量，而且操作简单，不需要遵循一系列复杂的规章制度，因此相当受肥胖者的欢迎。

你可能会觉得这个方法听起来不错，似乎很有道理。好吧，下面是专家的评论：“三天瘦十斤听起来很酷，但是你用果汁减肥减掉的只是肌肉中的水分，而不是脂肪。”因此，你的体型似乎并没有改变。看到其他好吃的，相信体重会反弹回来的。

三、揭秘史上最快的减肥方法

这种快速饮食旨在改善你的健康。只能吃素食，以全谷物为主，配一些豆类和蔬菜。有些版本允许节食者吃水果、鱼、种子和坚果(但每周只吃一两次)。同时，不鼓励食用香料和辛辣食物。动物产品(包括奶制品和鸡蛋)和加工食品不能摄入。理论基础是红米等五谷杂粮的营养平衡，所以这类食物被认为是可以延年益寿的。

听起来不错。我们似乎拥有所有的谷物、豆类和蔬菜、维生素和蛋白质，但专家就是专家。他的评论是，这种方法不持久，可能会造成营养不均衡。大多数人做不到这一点，坚持这个饮食计划带来的压力足以抵消它带来的所有好处。我们是杂食动物，我们需要吃肉！

快速减肥法一、果汁清肠法

这种快速减肥法是指在正常饮食的基础上，饮用含有活性炭的果汁。原因是我们的身体无法吸收活性炭，所以活性炭可以顺利通过消化系统。它可以附着在我们体内的毒素，清除加工食品和非有机食品中的不健康杂质，如农药(水果上的残留物)。这种快速减肥方法的倡导者说，它可以改善皮肤状况，增强消化功能，改善器官功能。

把不可吸收的活性炭喝进身体里总是有点奇怪。我们来听听专家是怎么说的：“你以为他能把毒素清出你的身体，但实际上它并不经过你的全身，它只经过你的肠道，在这里它只能和营养物质结合，被迫排出体外！我们的身体本身对毒物的处理能力很强，死于毒素的风险比死于肥胖的风险要小得多。如果一定要减少体内毒素，就不要吃加工食品。

“这样的话，还会导致体内营养成分的流失，感觉效果不仅没用，还会影响健康！

　快速减肥法二、正食饮食调整法

快速减肥法三、活性炭减肥法

四、揭秘春季减肥最快最有效的方法

不吃早饭能减肥？错!不吃早餐不仅不能减肥，还会让你增肥!早饭不吃，到了中午就容易大量摄入能量，胃口撑大了，那晚上.自行想象。所以，这早餐是很重要的。吃早餐可以帮助你激活身体机能，并有效地帮助你消耗能量，让你一天活力满满，所以，早餐一定不能省哦!

牛奶早餐

材料：牛奶和苏打饼干

做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。

果蔬早餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

不是开玩笑，一顿吃饱，还不如分多次，每次少量吃。很多MM其实并不是饿，只是嘴巴寂寞，就算是饱肚的状态下，也抵挡不住食物的诱惑。再就是一提到减肥，很多人第一反应就是节食，事实上，节食不仅不能帮助减肥，还会造成后期暴饮暴食，反而会使体重上升更快。

所以，可以为自己制定一个饮食计划，少食多餐，比如每四个小时就进食一点东西，这样不仅可以维持身体的新陈代谢，也不会有饥饿感。

1.早餐要吃好!

哈佛公共卫生学院的营养专家曾与哈佛健康刊物一起制定过一个科学的健康饮食模板，根据模板内容，编辑整理出下面4条原则，遵守这几条原则你就可以健康瘦：

蔬菜和水果占据你饮食的一半

全谷物的食物和健康来源的蛋白质各占据你饮食的四分之一

无论烹饪还是食用，选择健康的食用油

如果你喜欢喝咖啡、茶或者奶制品，每天的摄入量控制在一至两杯

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