人体保健方法，健康与保健常识

许多网友对人体保健方法，健康与保健常识不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、人体内脏的保健方法

　1、肺的保健

多吃苹果。美国国立卫生研究院的研究表明，经常吃苹果的人咳嗽和咳痰的几率比不吃的人低，因为苹果皮中的果胶和抗氧化剂可以减少肺部的炎症反应。阴天少出门。如果要出门，最好戴上口罩，尽量避开早上这个时间。多喝水，不要抽烟。如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，这样可以加速体内有害物质的排出。统计显示，烟草是80%肺癌的诱因，建议不要吸烟。

　2、肠道、阑尾的保健

最重要的是保持肠道通畅。比如多吃苹果、香蕉等水果，主食不要太细，多吃粗粮；旅游的时候容易便秘，可以喝一点蜂蜜。工作压力大，久坐也会导致便秘，所以最好每天运动，保持好心情。

　3、胃的保健

不要熬夜，保持好心情。当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，胃酸分泌会增多，出现反酸、烧心、恶心等不适。另外，少吃甜、咸、辣、酸、寒、热的食物。

　4、肝的保健

每天锻炼10分钟。2009年《肝病杂志》上发表的一项研究指出，每天10分钟的运动可以保证肝脏以最佳状态工作。喝的时候慢一点，最好用小杯子。美国公共卫生研究所酒精研究小组的一项研究发现，即使饮酒次数有限，如果大口喝酒，大杯喝酒，饮酒总量也会更多。规律饮食。一日三餐按点吃，少吃脂肪和糖分含量高的食物。保持愉快的心情。中医认为，肝喜散邪，抑郁。

想要一个强大的肝脏，首先要调整好自己的心情，保持乐观、开朗、快乐。

5、胆囊的保健

多吃高纤维食物，如芹菜、谷物、红薯等。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。少坐多运动。否则容易造成腹壁松弛，内脏下垂。时间长了会压迫胆管，导致胆汁排泄和沉积不畅，形成结石。排便前后要洗手。肠道感染后，部分肠道细菌和寄生虫会游向胆管和胆囊，从而引起结石。

6、肾脏的保健

少吃盐，多喝水。饮食中95%的盐是由肾脏代谢的，摄入过多的盐会增加肾脏的负担。多喝水的习惯不仅可以预防肾结石，还有助于稀释尿液，从而保护肾脏。每天一杯橙汁可以增强尿液中柠檬酸的水平，减少结石的机会。不要乱吃药。左立指出，导致尿毒症的五大原因是肾炎、糖尿病、高血压、多囊肾和滥用药物。

二、人体健康最重要的5大保健区

　1、腋窝保健区：

腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方。它健身的奥秘在于，受到刺激后会让人发笑；笑能使各器官得到锻炼，促进血液循环，使各器官充分交换营养和氧气，有益于大脑、心脏和肺部。因此，专家称之为“腋窝运动”。

2、肚脐保健区：

肚脐常被保健专家誉为保健的“堡垒”。肚脐为神阙穴，中医常用敷脐治疗心绞痛、消化不良。经常按摩肚脐有防治中风的作用，可以祛病强身，延年益寿。

3、脚底保健区：

人的脚底有70多个穴位，六条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万条周围神经，与大脑、心脏、与人体各个器官都有密切联系，所以脚被称为人的“第二心脏”，可见足部保健的重要性。经常弯脚趾、走路、踩鹅卵石、温水泡脚等。都有促进足部血液畅通，将末梢血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防病治病，强身健体，延年益寿的功效。

4、前胸保健区：

科学家发现，前胸的胸腺是最重要的免疫器官之一，支配着人体的整个免疫系统。胸腺分泌的免疫活性肽可以监控体内变异的细胞并无情地摧毁它们，因此具有强大的抗癌作用；同时具有抗感染功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。每天只要用手掌在胸前(从脖子往下到心窝)上下摩擦100到200次，胸腺就会被激活，起到防病健身、延年益寿的作用。

5、脊柱保健区：

脊柱是保健科学家非常关注的区域，它是人体两条最大经络中督脉经过的地方。脊柱两侧的经络与五脏六腑关系密切。经常按摩脊柱，可以刺激经络的疏通，气血的循环，血液的畅通，滋养全身器官，强身健体。

三、人体健康需要的9大保健食物

　1、菠菜：

无贫血——菠菜富含铁，是人体造血的原料之一，也是女性经期的好食物。经常吃菠菜的人面色红润，容光焕发，可以远离缺铁性贫血。体质强——菠菜含有相当多的蛋白质，可以帮助身体发育，精力充沛。皮肤不错。维生素K是——，很多蔬菜水果都缺乏。人的头发是亮的，皮肤是白的有光泽的。他们不仅需要维生素A、B和C，还需要维生素k。

排毒——菠菜可以清理人体胃中的热毒，避免便秘，保持排泄通畅。而且菠菜热量低，经常吃就不用担心发胖了。保护视力——我们知道，缺乏维生素A会导致眼睛干涩和视力模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，可以降低视网膜退化的风险。对经常使用电脑的人应该有很大帮助。

稳定情绪——菠菜富含维生素A、B、C，能帮助你走出焦躁不安的状态，赶走紧张情绪，改善忧郁情绪。

　2、西红柿：

防癌——番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用，能保护细胞免受损伤，修复受损细胞，抑制和消除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对防癌抗癌有一定作用。给你好胃口——西红柿富含维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等。经常食用可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增加食欲。

精力充沛——吃西红柿配面包可以增强人的耐力，如果搭配蛋黄和培根一起吃，也可以提高人的精力。美白——想保持皮肤白皙？当然，一定要常吃番茄————它含有维生素P，维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，能使皮肤的色素和黑斑消退，防止色素沉着。

3、水分：

水占人体体重的75%，矿泉水提供生命之源。“一个人可以七天不吃东西，但不能三天不喝水。”不可否认，水是最重要的食物。

　4、青花菜：

富含抗氧化维生素C、B胡萝卜素、谷氨酸、抗癌物质，富含金属元素——铬，可改善胰岛素功能，降低血糖，避免糖尿病和肥胖。

　5、花菜：

菜花含有大量抗癌酶，远远超过其他食物。因此，专家认为，菜花是三大食物中延年益寿的首选。此外，花椰菜还含有能预防骨质疏松的钙、女性经常缺乏的铁和对孕妇有益的叶酸。

　6、草莓：

草莓不仅水分充足，味道鲜美，而且对人体健康大有益处。草莓可以改善肤质，缓解腹泻，缓解肝脏和泌尿道疾病。草莓还能强健牙龈，清新口气，润喉；草莓的叶子和根也可以用来泡茶，真是浑身是宝。

　7、红薯：

红薯富含纤维、钾、铁和维生素b6，可防止衰老，有效预防动脉硬化、肿瘤和癌症。

　8、猕猴桃：

不少牙龈出血源于维生素C缺乏。猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，可算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，如患有牙周疾病，饱受牙痛与牙出血的折磨，每天吃个猕猴桃，不但能有效缓解，还可使患口腔癌的风险降低50%。

9、芦笋：

芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。中国芦笋研究中心研究员李书华提醒，挑选芦笋时，头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。

四、人体保健的8大戒

　1、戒懒

希望你能够勤活动，青年人都开始有富态的肚子，对身体不好。所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地适度运动。

2、戒过劳

每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的。半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这是卫气营血紊乱，阴阳不和，难免会生病。

　3、戒烟

这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。

4、戒怒

因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。

5、戒欲

这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。

6、戒多食

年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。另外，容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。

7、戒酒

就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。

　8、戒有病不治

查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。那不行，小病不治成大病，既花钱又浪费时间，所以一定要记住小病都要上医院，这样才能为自己的事业去奋斗。

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