中餐减肥食谱有哪些，十种中式减肥套餐

许多网友对中餐减肥食谱有哪些，十种中式减肥套餐不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、中餐吃什么减肥呢

减肥食谱一：

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，还有用醋煮的绿豆芽，半碗米饭，一份素炒葫芦巴，冬瓜虾皮，还有腐竹拌黄瓜晚餐一小碗红豆粥，早餐一碗红豆大米粥

　减肥食谱二：

，一块爽口的蛋糕(黄瓜，胡萝卜，

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

　减肥食谱三：

早餐豆腐脑，蒸鸡蛋汤，半个馒头，凉拌西兰花，蒸鱼，青椒丁和冬笋，半碗米饭，晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，小米粥，一碗

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞米粥，煎蛋和什锦咸菜。

早餐一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶，西红柿牛肉面(只吃了一半面)，晚餐凉拌海带和胡萝卜丝，豆芽和鱼丸汤，菜炒丝瓜，烤红薯1块，早餐牛奶一杯

　减肥食谱五：

，鸡蛋煎饼(中间不脆)，青椒炒豆皮1片，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜蓉拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜等。

中式素食炖扁豆、番茄花菜、虾蒸鸡蛋汤，晚餐半碗米饭香辣，包括一大碗豆腐、蘑菇、蔬菜、海带、鸡球等。

减肥食谱六：

早餐牛奶燕麦粥碗，肉松1勺，桂圆五香熏鱼1条，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙饺子1碗，晚餐红枣咸蛋5个，鸡爪1个。

中餐炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小碟，红枣枸杞乌鸡汤面半个正餐馒头1大碗(含鸡肉几块，挂面50g，菜1把，香菇几个)，

　减肥食谱七：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗， 中国大丰收鸡蛋1盘(蘸各种生蔬菜)，糯米莲藕1盘，炒土豆丝1盘，炒土豆1盘。

现在流行的减肥药产品严重背离价格。这些产品无论采用什么新技术、新剂型，其原理依然跳不出刺激新陈代谢的窠臼，所用原料自然也就平淡无奇。然而，这些由廉价原料制成的产品，一盒(袋)往往要几百元甚至几百元，实在是匪夷所思。

减肥食谱八：

肥胖的原因可能是饮食习惯导致的营养失衡、内分泌失调、激素水平异常、各种脂代谢酶活性异常。也可能是遗传、生殖、种族因素造成的。这些因素有的很难预防，吃减肥药也改变不了。

　减肥食谱九：

专家指出，减肥药产品的减肥效果不如合理饮食加合理运动减肥有把握。这些进入市场的产品大多是在天然茶叶中掺入了刺激新陈代谢的药物(有些是违禁药物，如安非他酮)，通过排泄消耗水分和能量，达到人体减肥的目的。

这种减肥也伤害人的体质和体力，停药后还会反弹增重。正如美国学者威廉康德斯所指出的：到目前为止，还没有一种减肥药产品能够完全在科学上站稳脚跟，在实践中经得起考验。

减肥食谱十：

二、减肥药不靠谱的理由

减少饭量和限制热量摄入是常见的减肥方法。只要坚持下去，就能得到好的结果。每天摄入的总热量不应低于600卡。研究表明，如果饮食提供的热量低于每天600卡，就会危及心脏，轻的情况下心率会发生变化。严重时可能会和饿死的人一样得心脏病，导致猝死。医学上称之为猝死。

1、减肥药物价位超不靠谱：

日本专家的统计数据显示，“减肥热”伴随着越来越多的人脱发。问题的关键在于，头发的主要成分是一种叫做鱼蛋白的蛋白质，其中含有锌、铁、铜等多种微量元素，而素食者只吃蔬菜、水果和面粉，蛋白质和微量元素摄入不足，严重营养不良导致头发脱落。

　2、形成肥胖的原因多样，减肥药难以“对症下药”：

欧美等国家的医生近年来报道，在最初的2-4个月里，追求快速减肥的人约有1/4患有胆结石，手术减肥的发生率更高。可能是因为当热量供应急剧减少，沉积在组织中的脂肪被加速消耗时，胆固醇随之运动，胆汁中的含量急剧增加，于是胆汁变得粘稠而沉淀。同时，控制饮食后，胆汁分泌减少，胆囊收缩减弱，不能及时排空，也助长了结石的形成。

如果放慢减肥的速度，按照每周减肥不超过500克的原则安排一日三餐，就可以预防胆结石的发病。

3、减肥药物效果太不靠谱，很多人易腹泻，失眠，幻觉：

体内多余的脂肪可以刺激大脑，加速大脑处理信息的能力。体重超过20%-35%的人最聪明，而节食的女性记忆力下降最多。所以，为了保护大脑功能，减肥要谨慎。

三、男人过度减肥的危害

如果减肥不当导致体重反弹，会导致心脏病。根据美国研究人员的调查，这已经成为40岁以上减肥男性的一大威胁，给了肺结核、肝炎等慢性传染病以可乘之机，胃下垂、抑郁、营养不良的发生率也随之增加。因此，减肥者要坚持节食和运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。不然还不如不减肥。

低热量食谱——猝死

严格素食——脱发

在笔记本上记录你每天吃的东西。如果能准确算出热量就最好了。不管吃什么，都要记录下来。尤其是饮料和葡萄酒，热量很高。这种记录食物的方法相当于每天测试你的饮食，改变你的饮食习惯，帮助你每天减肥。

　减肥过快——胆结石

医生之所以是医生，是因为他们非常清楚你的饮食是否对你的健康有害，以及你需要的营养。减肥前咨询医生，可以让你的减肥更加科学有效。很多流行的饮食减肥方法可能不适合你，原因很简单。因为每个人的体质不同，减肥前咨询一下医生，可以让你减肥事半功倍。

　减肥过多——记忆减退

很多人晚上睡觉都习惯吃宵夜。如果你想改掉这个坏习惯，很可能过几天就忘了减肥。所以，想要减肥，一定要遵循自己的适应习惯。要想纠正这种做法，不是一天就能成功的。如果你非常讨厌蔬菜，就不要把饮食菜单设计成只有蔬菜。这绝对不会帮你减肥成功。只有做自己喜欢的事情，才能激发自己的潜能，减肥也是如此。

体重反弹——心脏病

你知道垃圾食品是什么意思，包括饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、饼干和冰淇淋。这些食物比你想象的含有更多的脂肪，而且它们不含任何实质性的营养成分。不买就没机会吃了。所以，你委屈了你的胃口，为了身材好忍忍吧。

四、快速减肥十个小常识

所谓节食减肥，不是选择食物的摄入量，而是控制饮食的量。边肖提醒大家，最好不要边看电视边吃东西，因为看电视时，你的精神会分散到电视里，从而忽略了食物的饱腹感，导致你吃了很多食物。吃饭的时候要有很强的热量概念。不要以多少包多少碗来计算你的食物，而要以多少卡路里来计算。

　开始写一个食物日记

准备是成功的前提，减肥也是。随时在包里塞一杯酸奶或者一个苹果。其实只要仔细研究，很多零食都有低热量的品种供你选择。但这并不是笼统地选择健康的零食，而是计算它们的热量。最好的零食一次150卡路里左右。

　在减肥前请教医生

夜间散步是减肥的好习惯。刚开始尽量走15分钟，慢慢有意识地增加行走时间和行走速度。

有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。

　选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法

在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。

你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。

　不要购买或者煮垃圾食物

不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。

对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。

　注重食量控制

没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。

减肥需要不断的调整，所以一个时间段的减肥下来，你可以停顿下来，做做回顾，再往正确的方向努力。

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