减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作文章，减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作

许多网友对减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作文章，减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

后视细腰动作描述1。坐直，伸直双腿，向下压脚趾。2.左腿弯曲，右腿向内弯曲，右脚脚跟尽量靠近左大腿根部外侧，右膝贴地。3.吸气，身体向左扭转，左脚踝弯曲靠近右膝盖，右手绕过左膝盖，握住左脚踝，呼气。感受背部和肩膀的拉伸，停下来深呼吸，慢慢恢复换边，再做一次。

)功效这种方法可以刺激脊柱，矫正脊椎骨的畸形，增强背部和腹部的肌肉，刺激内脏，使肝功能旺盛，消除腰部多余的脂肪，调节中枢神经和交感神经。注意事项做动作时，上身一定要保持挺直，不能弯曲。

瘦腰瘦腹增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉.时间：早中晚，饭前可以空腹练习。每次练习5 ~ 10分钟，每个姿势可根据个人情况做2 ~ 3轮。眼镜蛇扭曲：

收敛腰腹功能：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背腹部多余脂肪。俯卧：双手放在身体两侧，下巴贴地。吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。

吸气转回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，可以侧着头放松背部。

老虎式：腰腹收缩：拉伸强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。v型姿势：

减腰收腹功能：收紧腹肌，让凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，同时矫正腿部线条和脊柱。坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到起始坐姿。

以上就是关于减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作文章，减肥瘦腰的四个瑜伽经典动作的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。