减肥食谱大全，一周减肥食谱一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去

许多网友对减肥食谱大全，一周减肥食谱一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、一周最有效减肥食谱让你饱着瘦下去

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10个，全麦面包两片。午餐：芹菜两米粥材料：芹菜100g，大米100g，小米100g。做法1、芹菜洗净，切成小块。米饭。小米洗干净。2、将锅加热，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，先用大火煮开，再用小火煮20分钟，再加入芹菜段，煮5分钟。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。红绿豆柱瘦肉汤(1~2碗)。红绿豆柱瘦肉汤材料：瘦猪肉60克，柱15克，红豆绿豆各15克。做法：将柱子洗净，浸泡，切丝；瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，用清水浸泡半小时。(2)将所有原料放入锅中，加入适量清水，大火烧开，中小火焖2小时，调味。

　星期二：

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。午餐：西红柿豆腐豆芽汤。材料：红番茄1个(约100g)，豆芽半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许调料：盐2汤匙。做法1、西红柿洗净切块，豆芽切成小方块，洗净。2、锅中放入水和豆腐块，煮5分钟，放入番茄块和豆芽，略煮，加盐调味，撒上香菜段。

晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。海带雪梨番茄汤材料：海带；悉尼；西红柿；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；适量的盐。做法：将瘦肉清洗干净，焯水后再冲洗干净。浸泡陈皮，刮去果肉。烧开适量水，加入海带、雪梨、西红柿、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。煮开后小火炖2小时，加盐调味。

星期三：

早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果午餐：炸鱼片材料：取草鱼1中片、黑木耳10g、广东白菜50g调料：色拉油2大勺、盐1小勺、料酒1小勺、干淀粉、水淀粉、葱、姜少许。做法1、干净草鱼。木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。

2、加热色拉油，放入洋葱和姜末炒香，然后放入鱼片、木耳和大白菜，搅拌均匀，加盐和料酒调味，倒入水和淀粉勾芡。晚餐：水煮蔬菜1碗或生菜沙拉1份，可用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。什锦乌龙茶(1~2碗)食材：生薏米30g、冬瓜籽100g、赤小豆20g、干荷叶适量、乌龙茶适量。做法：将前三种原料洗净，一起放入锅中，加水煮沸至豆熟。

(2)加入用粗纱布包裹的干荷叶和乌龙茶，煮7-8分钟，取出纱布袋即可食用。

星期四

:早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只萝卜丝蝴蝶。午餐：西芹炒墨鱼：西芹150g、墨鱼150g、葱花、红椒丝、黄椒丝少许调料：色拉油1茶匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙。做法010-3100。墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。

2、锅中煮色拉油，放入葱花炒香，放入芹菜翻炒几下，再放入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀，最后加盐、鸡精调味拌匀，即可食用。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。红豆粥(1~2碗)食材：红豆250g，大米100g，盐和味精少许。做法：将红豆、大米洗净放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火熬成粥。

　星期五：

早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：玉米须菊花粥材料：玉米须10 g，菊花10 g，大米200 g调料：盐1小勺做法1、将新鲜玉米须用温水浸泡后冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。2、将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。

晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考以上)

星期六：

早餐：红薯大米粥一碗，咸鸭蛋一个午餐：燕麦片200克。做法：将锅置火上，倒入适量清水，放入燕麦片，小火煮至燕麦片熟稠。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。红豆粥(1~2碗)(参考以上)

星期日：

早餐：蒸鸡蛋羹一个馒头一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1个、豆腐1盒、金针菇50g、葱1段调料：色拉油1汤匙、淀粉1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙、香油1汤匙。做法1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚边。豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，捞出沥干；切洋葱。

2、加热色拉油，放入葱花炒香，再放入丝瓜、豆腐、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，加入淀粉勾芡，淋上香油。晚餐：1碗轻煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)(参考以上)

二、快速减肥讲究科学饮食

控制饮食

当你停止减肥的时候，如果不控制饮食，多余的热量会迅速转化为脂肪积累起来，迅速填补减脂的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理障碍也起了很大的作用。有些人认为他们在节食期间吃了很多苦。一旦有了一点成绩，就会放松要求，大吃大喝，体重迅速上升。这样一来，他们的体重就会反复增减，破坏身体原有的平衡，更容易发胖。

多吃水果

多吃水果，比如苹果、橘子、西瓜，少吃粮、肉、油。

补充钠盐

限制进食会导致胃容量低，收缩强烈，产生胃痛的感觉。头晕会使身体失去大量钠盐，而钠和水对维持血容量和血压非常重要，血压下降。抑郁症，抑郁症。很多节食者会感到心烦意乱，心情不好，因为节食打乱了血糖和胰岛素的平衡，这是低血糖造成的。缺乏钙或维生素也会导致抑郁。

累的无法进行低碳水合物节食，因为身体被迫燃烧过多的脂肪，甚至使用了更多的蛋白质，导致了系统的衰退。

注意零食

零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

三、每日食谱五个方案

方案一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　方案二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

方案三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

方案四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

方案五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配引。

四、多吃这些减肥食物

1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。

2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。

8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。

9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。

11、菠菜：含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。

12、坚果：含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。

13、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物，经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。

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