脚踝扭伤怎么彻底恢复，脚踝扭伤怎么正确处理呢

许多网友对脚踝扭伤怎么彻底恢复，脚踝扭伤怎么正确处理呢不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、脚踝扭伤怎么正确处理呢

伤势判断

扭伤脚踝后原地不动，将受伤部位放平，不要用力。剧痛减轻后，稍微扭动你受伤的部位。如果能动，说明只是软组织受伤。如果疼痛剧烈，无法扭动，立即呼救，并去医院治疗。

　处理方法1

冷敷。我脚踝扭伤后，扭伤部位里面的小血管会破裂出血，造成受伤部位血肿。一般需要24小时左右才能止血消肿。

冷敷可以使血管收缩，减少出血量，从而有效地止血，减轻受伤部位的肿胀。

处理方法2

热敷。将湿热的毛巾或热水袋敷在淤血的肿胀部位，可以促进淤血部位的血液循环，可以有效地削弱血肿。但是扭伤脚踝后不要马上热敷。如果热敷，会加速损伤内部出血量，加重血肿。

理论上讲，受伤后，受伤部位的出血和肿胀只有在24小时后才能停止，但要看情况而定。当发现受伤部位不会继续肿胀，肿胀部位颜色发青时，可以热敷。

　处理方法3

按摩受伤部位。在受伤初期，如果伤势严重，不容易摩擦伤口，可能会造成红肿；如果伤势不严重，可以轻轻摩擦受伤部位。

按摩方法是将手掌放在受伤部位，轻轻按摩，可以有效止痛消肿。或者让专业医护人员按摩受伤部位。

二、脚踝扭伤有哪些特点呢

急性期

首先要区分受伤的严重程度。一般来说，如果扭伤的部位在活动的时候疼，并不严重，多为软组织损伤，可以自行处理。如果运动时剧痛，不能站立移动，伤筋动骨，扭伤时有响声，受伤后迅速肿胀。是骨折的表现，要马上去医院治疗。踝关节扭伤后48小时内，应采用冰敷抬高、压迫的方法紧急处理。

可以用弹性绷带或充气固定器压迫患者，防止进一步肿胀，同时抬高下肢，增加静脉血回流，防止肿胀。这个时候，是冰敷的最佳时机。夏天用毛巾把冰块包起来，或者用冰冷的山泉水把毛巾弄湿，是最简单的冰敷用具。冰敷的目的是防止内出血继续。根据具体情况，可以掌握冷敷的频率，每小时进行20分钟的登山活动，但要避免冻伤。正确使用热敷和冷敷。

热敷和冷敷都是理疗，但作用完全不同。血热则活，冷则凝，故损伤早期宜冷敷，减少局部血肿；止血后热敷可以加速伤口周围的瘀血消散。一般来说，伤后24到48小时才使用热敷。

亚急性期

，这个阶段可以开始物理治疗，主要是超声波和经皮电刺激。患者可以在家泡热水，在水的无痛范围内轻轻活动5分钟，然后泡冷水，在水中静止1分钟，以此类推，最后再泡热水。走路的时候最好戴脚垫。这时可以进行一些药物治疗。

膏药或萧中粉(木槿叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，用蜂蜜或白酒调匀，敷于患处，每2-3天一次)也可内服。上药前，可以按摩伤口，用大拇指轻轻摩擦。搓的方向是从下往上，既能止痛又能消肿。

慢性期

可以开始小步慢跑或者活动扭伤的部位。跑步前最好戴脚垫或贴脚垫，可以练跑步八字，但脚踝扭伤不能跳。

总的来说，跳上去还好，下来就容易扭了。即使经过适当的治疗，最好也要等六个星期才能逐渐恢复原来的运动。在此之前，保证小腿和脚外翻肌肉不再次扭曲是关键。

三、如何预防脚踝的扭伤呢

从医学的角度来说，积极预防运动损伤，及时正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。二、准备活动应该充分。在实际工作中，我们发现很多运动损伤都是因为热身活动不充分造成的。因此，有必要为培训做好准备。三、注意放宽音程。

在训练中，为了更快地消除肌肉疲劳，防止每组练习后局部超负荷造成的运动损伤，放松组间间隔是非常重要的。四、防止局部过载。训练中运动过于集中，会造成身体局部负担过重，造成运动损伤。五、加强脆弱部位的肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。

因此，加强易受伤部位的肌肉锻炼对预防损伤具有重要意义。

四、发生脚踝扭伤后怎么应急处理呢

1、当天，每隔3至4小时冷敷15分钟(可消肿)。请注意不要用冰块直接接触皮肤。2、让受伤的肌肉休息至少一天。3、将拉伤的肌肉保持在抬高的位置可以缩短症状的持续时间。一般来说，发生运动损伤时，最好立即处理。治疗原则有五条，简称P.R.I.C.E:做好以下几点，可以帮助扭伤部位及时不受伤。

保护(休息)结冰(压迫)抬高保护的目的不是为了造成再损伤，休息是为了减少疼痛、出血和肿胀，防止损伤加重。压缩和提升也有上述效果。冰也可以有止痛的作用。挫伤、擦伤、轻微肌肉拉伤、韧带扭伤，通过以上方法和适当的康复治疗，都可以在短时间内恢复。

严重的肌肉劳损(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折必须进行专科手术治疗。

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