免疫系统差怎么办，免疫力低下的调理方法

许多网友对免疫系统差怎么办，免疫力低下的调理方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、免疫力低下怎么调理

1、交际圈太窄。什么样的人免疫力会比一般人差？交际圈子窄的人免疫力很差，专业研究表明，一个人交的朋友越少，越容易生病，甚至寿命也会受到很大影响。研究人员发现，拥有六个以上朋友的人对感冒病毒的抵抗力是普通人的四倍。

建议：想要提高免疫力，一定要扩大自己的交际圈。友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社会关系有助于减少“压力荷尔蒙”的人在紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质对免疫细胞功能的影响。但是和太多人交往也会成为一种压力。不要勉强自己，35个知心朋友比一堆泛泛之交重要多了。2、工作日“睡眠债”

平时睡眠少，或者经常熬夜的人，免疫力会很差，因为经常扣睡眠时间会使身体产生的免疫细胞数量减少。芝加哥大学的研究人员发现，与每天睡7-8小时的人相比，每天只睡4小时的人血液中的流感抗体只有50%。

建议：睡眠不足会降低免疫系统的功能。体内的t细胞负责对付病毒和肿瘤。如果睡眠不足，T细胞数量会减少，患病几率会增加。但也不一定非要睡8个小时，只要早上醒来神清气爽就行。3、我想研究发现，当悲观主义者积极看待生活中的不幸时，体内免疫相关的白细胞数量会增加，身体状况会得到明显改善。

建议：每天深呼吸，做5分钟白日梦，可以增加免疫细胞的数量和活力。美国德克萨斯大学的一位教授指出，白日做梦往往有助于放松精神，减少免疫系统的损耗。西瓜

西瓜汁含有瓜氨酸、丙酸、谷氨酸、精制硝酸、苹果酸、腺嘌呤、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，是传统的清热解暑、除烦解渴的佳品。西瓜中维生素A含量最丰富，每100克约590国际单位，高于其他一些水果。所以，多吃西瓜，从中摄取天然维生素A，确实对人的免疫功能有好处。2、香蕉

香蕉富含维生素B6，对增强人体免疫力有很好的作用，还能预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏，防止结石病，治疗失眠。维生素B6的摄入量不需要太多，每天2毫克即可，相当于2根香蕉中的含量。3、葡萄临床应用证明，柚子具有补血、清血、补气、强身健体、增强免疫功能的作用。4、木瓜

木瓜果肉顺滑香甜。除了鲜甜，还可以炖。冰糖炖木瓜可以清心润肺。还具有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰老、美容养颜、祛风止痛、消肿的功效。俗话说：“杏有益，梨有益，木瓜有益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。5、樱桃

樱桃味甘酸，性温，解毒是其基本功能。樱桃富含维生素c，每天多吃可以预防感冒。需要注意的是，樱桃性温酸，不宜多吃。阴虚火旺者忌食。6、猕猴桃

猕猴桃每100克可食部分的维生素C含量高达300毫克，是柑橘的5-10倍，苹果的20-80倍。猕猴桃还含有人体必需的多种氨基酸和抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的作用。水果中的有机碱可以中和人体内多余的有机酸，平衡酸碱度，减少疲劳，恢复体力。

二、免疫力差多吃这6种水果

1、经常锻炼身体，现在*热衷都市生活和忙于生意，体育锻炼的时间越来越少，抵抗力自然也差，所以要加强自我锻炼，可以提高人体对疾病的抵抗力。比如可以经常参加骑自行车、快走、爬山、游泳等有氧运动。2、勤开窗，多通风，养成勤洗手、不摸脸的好习惯，减少病毒在手上停留的时间，避免病毒感染。3、多喝水，多吃新鲜水果蔬菜。

4、及时补充维生素C，可以提高机体免疫力，抵御寒冷的侵袭。5、维生素A能促进糖蛋白的合成。细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在的都市人都不想吃猪肝了。它富含维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，往往容易生病。

6、听音乐不仅可以缓解疼痛和压力，还可以提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物还要好。喜欢听音乐的人体内自然杀伤细胞更多，所以对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力更强。

三、提高免疫力的技巧有哪些

1、过度疲劳，如熬夜、睡眠不足、压力大都会影响内分泌系统和整个免疫系统。长此以往，免疫力会下降。

解决方法：一定要注意劳逸结合，注意睡眠，尽量不要熬夜，多注意休息。2、心理压力大，情绪不稳定，抑郁等。会影响自主神经，从而引发更大的疾病。解决方法：保持乐观的心态，遇事积极思考，不要陷入困境，不要给自己太大压力。3、运动量过少，运动量不足是导致体力跟不上，从而造成免疫力下降的根本原因之一。

解决方法：坚持运动，尤其是长期久坐的白领。利用一切可以利用的时间增加锻炼是一个不错的选择，比如慢跑、瑜伽、体操、游泳等。如果体力好，还可以选择打篮球，爬山，旅游。4、饮食不均衡、挑食、营养不良、进食时间不规律、饮食紊乱，都会影响人体整个免疫系统的营养供给。

解决方法：注意饮食均衡，不挑食，吃饭时间不暴饮暴食，每种食物吃一点，少吃多餐，避免不健康的饮食方式，更注重良好饮食结构的培养。平时注意少吃辣少喝酒，记得乱吃所谓的护肤品，避免过度滋养，打破身体平衡，影响正常代谢功能。5、过度保护

很多人都知道，细菌的威胁是免疫力下降的根本原因之一，所以过度的保护，比如对一切进行消毒，使得身体的适应能力停留在一个经过特殊处理的环境中，一旦外界条件不那么好了，就生病了。

解决方法：不要过度保护自己，平时多注意与外界接触。比如冬天冷，可以保暖，让自己出去晒晒太阳，接触一下自然环境，对提高自己的适应能力和抗病能力有很好的保健作用。

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