怎么才能快速瘦腿，几个方法让腿快速瘦

许多网友对怎么才能快速瘦腿，几个方法让腿快速瘦不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、4个技巧让腿快速瘦

一、瘦大腿内侧减肥操

1、抬起左手，腰部向右转，站直。这时候左手抬起来，右手放在后臀上。这个时候我们需要用你的腰向右后方转，保持这个姿势不动。2、双腿张开，背部挺直，身体向右侧弯曲，双腿张开，背部挺直。抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。

做动作时把意识放在紧绷的线条上，可以提高肌肉的使用效率，提高收紧身体线条的效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或者按摩以下部位。1、锻炼膝关节时，首先需要做的是弯曲双腿，按摩膝盖内侧的褶皱。2、小腿，双手按摩小腿内侧中间位置和小腿后部膝关节以下四指。

3、脚踝，向上按摩内侧踝骨，约两指宽；温水冷水交替足浴也是一个不错的方法。

三、立正斜踢

站直，双手自然垂在身体两侧。这时候你需要双手握拳，放在身体两侧。左脚向前迈一小步。这时候你需要右脚斜踢向左侧。收回右脚，两腿交换动作。这种方法可以有效的锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉更加紧实。

四、伸展小腿肌肉

1、带两个叉子的支架。

2、上身向前弯曲，双手尽量接触地面，保持运动10秒。3、双脚交叉，每侧重复动作10次。注意保持身体不动，下的时候尽量保持身体平衡。

二、4个减肥瘦腿小妙招

1、仰卧起坐

仰卧起坐是非常有效的瘦腹运动，还可以让腰部周围的脂肪更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有助于排出废物和毒素。每晚做10分钟仰卧起坐让你越来越瘦！

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐直，双腿伸直放在身体前方贴近地板，双脚伸直，脚尖指向天空。上身向下弯曲，双臂伸直，双手握拳，紧贴脚底，头向下。抬起身体，伸直手臂，双手放在膝盖上。挺直背，收紧脖子，收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腹最简单有效的方法，可以让腹部脂肪更加紧致，快速燃烧你的脂肪。每天洗完澡，转呼啦圈10分钟，可以快速减肥，还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

上班族MM每天在电脑前工作8小时。坐着的时候不要弯腰驼背，以免脂肪堆积在腰部和腿部。时刻保持正确的坐姿，抬头挺胸，这样才能收紧腹肌，让你告别脂肪！

三、学生怎样瘦腿

良好的走姿

1、穿上高跟鞋，挺直上半身，吸气收腹，在胸部停止呼吸。2、用大腿的力量，轻轻抬起大腿带动小腿向前迈。记得抬起大腿，这样步伐不会很重很累，只是单纯的轻。

3、踩地时，切记不要用脚后跟或脚趾触地，要用脚板的中间部分。这样不仅可以减轻走路时对腿部的压力，也是穿高跟鞋的必要礼节，最大限度地减少鞋子跟地时发出的不愉快的噪音。4、两个*交叉的时候，不一定要在一条直线上，只要每一只脚都自然的往前走就可以了。

候车时间瘦腿秘诀

其实生活中很多时间都没有被充分利用，比如等待时间，或者等红绿灯。在这个空间里，做这个小体操既简单又瘦腿。做法：立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧，保持姿势10秒，换另一条腿做动作。

利用复印空当瘦腿

通常情况下，复制大量的材料需要花费大量的时间，你可以利用这个空间作为瘦腿练习。做法1、首先立正，左脚弯曲，左手抓住左脚脚背，尽量贴在臀部，垂直于地板，保持姿势10秒钟。2、换另一只脚，同样的动作重复几次。

椅子瘦腿法

OL每天需要长时间坐在办公桌前，腿部因为缺乏运动容易发胖。其实可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。做法：坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚伸直膝盖，保持30秒，然后另一只脚重复动作。

四、能瘦腿七大简单实用方法

1.平躺在床上，身体紧贴床板，腰部紧贴地面，双手平放在床上，双腿与床成90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部内缩，就像骑自行车一样。双腿来回交替做30分钟。

2.在有靠背的椅子上坐直，弯曲膝盖，双脚离开地面。为了稳定上半身，双手紧紧握住椅背，膝盖慢慢靠近胸部。保持这个姿势一会儿，然后慢慢放下膝盖，重复动作15次，然后适当休息5分钟。

3.双腿在空中伸直躺在床上，与床成直角，保持这个姿势5分钟，放下，休息一会儿，重复这个动作15分钟。这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每天晚上睡觉前花点时间去做，很快就有效果了。

4.坚持每天蹲着。下蹲的时候，不是一动不动。下蹲时要摆动双腿，坚持做15分钟。做完之后大腿会酸痛，说明开始有效果了。你的脂肪在燃烧。每天坚持做下去，美腿的梦想离你不远了。

5.每天在家多做蛙跳运动。蛙跳的特别之处在于下蹲时会继续向前，刚开始会有点不舒服。第二天起来腿会很疼，但是做久了就不会有这种感觉了。每个人都必须坚持不懈。这对消除你大腿的脂肪很有好处。就算想腿长也要做。

6.饭后一定不能马上坐下，要站半个小时，因为饭后坐下容易堆积脂肪。我们也可以在公园或者小区下面散散步，边走边抖腿，对大腿瘦身也有很好的作用。7.趴在床上，双脚伸直，右脚跟尽量踢向臀部。两人一组做10分钟。

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