怀孕初期吃什么好，适合孕妇吃的8种食物

许多网友对怀孕初期吃什么好，适合孕妇吃的8种食物不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怀孕初期吃什么食物好呢

黑木耳：黑木耳含有丰富的铁元素，可以帮助孕妇预防缺铁性贫血，同时具有益气润肺、止血的功效。木耳又被称为清道夫，所以怀孕初期适当吃点木耳也有很多好处。

大蒜：很多人认为大蒜只是一种辛辣的食物，一种调味品，没有其他作用。其实大蒜营养丰富，特别是还具有丰富的消炎杀菌、降血脂的功效。对预防铅中毒和关节炎有很大帮助。怀孕期间适当吃大蒜有助于妈妈的身心健康。

柿子：研究发现，在妊娠早期适当食用柿子，对预防妊娠高血压综合征非常有帮助。同时提醒大家，柿子有很强的收敛作用，不可过量食用。吃多了容易引起便秘。

香蕉：民间有个说法，一个孩子怀孕一颗牙坏。其实这是孕期不良生活习惯和体内缺钾造成的。香蕉富含钾，有助于补充钾。同时，香蕉含有丰富的叶酸、维生素B6等，是胎儿神经管发育不可缺少的一部分。此外，香蕉还有润肠的作用，对减少孕期便秘也有很大的积极意义。所以，无论如何，孕期都要多吃香蕉。

核桃仁：核桃仁富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等。具有补脑、补肝、补肾的作用。发现孕期适当食用核桃对促进胎儿骨骼发育、预防妊娠高血压、促进优生优育有很好的保健作用。

海带：海带含有丰富的氨基酸、维生素、无机盐、碘等对身体有益的元素。对于孕妇来说，多吃海带对维持雌激素水平和调节内分泌很有帮助。

苹果：“一天一个苹果，疾病远离。”苹果富含锌，对促进胎儿生长有很大帮助。同时，苹果中的维生素，尤其是其中的细纤维，对促进胎儿大脑皮层连续海马的发育，提高宝宝的记忆力，将来有个好皮肤有很大的帮助。同时，调查还发现，如果女性在怀孕期间每天吃一个苹果，她们的孩子患哮喘的几率会大大降低。

芒果：芒果有止吐作用，孕早期的准妈妈可以通过适当食用芒果来缓解妊娠反应。莲藕：发现怀孕初期的女性适当食用莲藕，有安神助消化的作用，营养也相当丰富，对保证优生优育有很大的帮助。

二、8种安胎食物胎宝宝很喜欢!

1.鱼中含有的DHA对婴儿的智力发展非常重要。我们每天都在谈论DHA，那么它是什么呢？DHA是一种必需氨基酸，可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的组成，总之会让胎儿智商发育很大。鱼能有效预防胎儿大脑发育不良。

2.黄豆芽含有优质蛋白质，可以为宝宝的细胞分化和器官形成提供能量，黄豆芽中的蛋白质特别适合宝宝。黄豆芽能有效阻止胎儿组织器官的形成。

3.葵花籽葵花籽富含维生素E，也就是生育酚。如果缺乏，可能会导致怀孕少女流产、死胎等严重后果。因此，孕早期食用适量的葵花籽或葵花籽油，可以达到保胎的效果。葵花籽可以有效防止怀孕期间流产或早产。

4.苹果中所含的锌能有效促进宝宝大脑的发育，提高宝宝的记忆力。因此，女孩每天吃一个苹果会让宝宝变聪明。苹果能有效防止婴儿流产和早产。5.核桃中含有的营养物质可以促进宝宝的大脑和视觉发育，有助于改善宝宝的大脑发育，提高智力和记忆力。怀孕的女生一天可以吃三个核桃。核桃能有效提高宝宝的智力和记忆力。

6.黑芝麻黑芝麻含有丰富的钙、磷、铁元素，对大脑神经系统的发育非常重要，还会促进宝宝头发的发育，让宝宝的头发更好看。每天一杯芝麻糊，会让宝宝变得很聪明。黑芝麻能有效促进宝宝发质和智力的发展。

7.樱桃在所有水果中，樱桃含铁量特别丰富，几乎是苹果和橘子的20倍。而且还含有胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍。同时还含有维生素B1、维生素B2、、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分。多吃可以补血，有助于调节肠胃功能。如果孕妈妈胃口不好，就要多吃樱桃，对胎儿非常有益。如果他们在怀孕期间多吃樱桃，婴儿出生时会有一张健康、红润和白皙的脸。

8.菠菜菠菜富含叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，居蔬菜之首。专家提倡怀孕前2个月多吃菠菜或服用叶酸片。叶酸易溶于水，烹饪时需要留一点水，以保持其风味。同时，菠菜中大量的B族维生素还能预防盆腔炎、精神抑郁、失眠等常见的妊娠并发症，能有效预防孕妇黄褐斑。

三、6大食物有助胎儿发育

1、蜂蜜：蜂蜜能促进消化吸收，刺激食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对婴幼儿的生长发育有积极的促进作用。蜂蜜几乎包含了蔬菜中的所有营养成分。冬天每天喝3-4汤匙蜂蜜，既补充了营养，又保证了大便通畅。蜂蜜也是天然的美容产品。作为润肤剂，经常外擦，对皮肤的表皮和真皮有直接的营养作用，能促进细胞再生，增强皮肤的代谢能力。

2、葡萄干：葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

3、巧克力：孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。

但应该提示的是不要过量。

4、羊肉：羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。

5、牛肉：孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

6、虾：虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

四、推荐怀孕初期保胎食物

　1、热量和蛋白质

女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外，作为一个聪明的准妈妈，补充优质蛋白质也是非常重要的，蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。

胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。

2、维生素

女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等）的摄入。

　孕期如何科学合理营养

首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

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