怎么瘦腰腹最快最有效，怎么样才能瘦腰腹两种方法最有效

许多网友对怎么瘦腰腹最快最有效，怎么样才能瘦腰腹两种方法最有效不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、怎么样才能瘦腰腹

　1、大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖的方案：蓼科大黄的根中含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌类物质。据医案记载，大黄有攻导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄的作用。

能增加肠道蠕动，促进甘油三酯和脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收，减肥降脂，促进胆汁分泌，增加胆汁中胆红素和胆汁酸的含量，有助于脂肪的消化吸收，增强细胞免疫功能和抗衰老作用。大黄按摩膏可以在专业的美容纤体中心买到。至于按摩，可以在美容院请按摩师帮忙，也可以在家每天洗澡后自己按摩。

关键提示：坚持就是胜利。用这个方法绝对不为过。一般来说，按摩当天就会看到效果。想要坚持下去，就要坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群：稍微偏胖，肠胃健康的人。实施计划：一次只减肥两天。第三天或第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效果。如果重复两三个周期，效果会更稳定。第一天：1斤苹果(五六个，不超过七个)。

这一天只能吃苹果，不喝水，不喝酸奶，一整天什么都不吃！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。第二天：酸奶或脱脂奶1000毫升，分成六七等份，一次喝一杯。整天只喝牛奶，不吃别的。当你口渴时，用牛奶代替水。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)如果达到理想体重，可以再用这个方法。中间不能喝水。

苹果和牛奶不能一起吃，一定要分开吃，这样才有效。我们不能喝水是因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体肯定会先摄入我们摄入的水分，而不是我们体内的水分。吃苹果不喝水，基本上减少了身体的水分。喝牛奶当天水分减少的差不多了，会减成脂肪。关键提示：牛奶日很重要，不能喝水。多循环几次，肯定能瘦下来。

而且实际上会减掉体脂。建议这种方法可以在周末实施，作为清肠减肥的好方法。

二、瘦腰腹小妙招

粗盐

粗盐有帮助你排汗的作用，帮助你排出体内多余的废物和水分，帮助你消除水肿，促进你的新陈代谢，使你的皮肤更加紧致细嫩。每次洗澡前，取一杯粗盐和热水，搅拌成糊状，敷在腰腹部，清洗十分钟。

仰卧起坐

这种方法对小腹肥胖的人特别有效。躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地。尽量把大腿抬高到高于腹部的位置，手掌向下放在臀部下方，然后按压腹部向上抬起。

按摩

按摩是最常用最有效的减肥方法。配合按摩膏，可以慢慢揉搓腹部脂肪，脂肪可以消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，帮助你加快血液循环，提高新陈代谢。

走路

收紧腹部走路也会有意想不到的效果。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，让你体内的废物排出，也可以改善你的便秘。

进食

每天晚饭后或晚上喝15-20毫升醋。坚持一个月，你会惊喜的。如果觉得醋难以下咽，可以加水一起喝。可能味道有点刺激，但是坚持下来会瘦很多。

三、简单实用瘦腰腹法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃。如果不是很饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200个黄豆在地上，弯腰但不要弯腿。把黄豆一颗一颗捡起来，放在桌子上的盆子里。重复这个动作：弯腰——，挺直背，把豆子放在桌子上，弯腰——然后拿起豆子.坚持一两个月，不仅腰会变细，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

2、靠墙站

同样，晚餐尽量少吃，清淡饮食。现在还是晚饭后半小时。夹紧臀部，整个背部贴在墙上。让你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能靠近墙壁。几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。

3、站立扭腰

中午或晚上都可以练。站在周围扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效果！

4、保鲜膜原地踏步法

虽然保鲜膜一直没有得到专家的认可，但是很多mm还是尝试了，成功了。其实只要保鲜膜不要太长，一般人是不会过敏或者皮炎的，看个人体质而定。腰上缠保鲜膜的方法是把保鲜膜放在口袋里，慢跑一个小时左右。每天坚持，肯定能瘦下来。当然，晚上要少吃。记住，1小时是极限。不要以为包的时间越长越好。你的皮肤需要空气。

四、四习惯有助瘦腰腹

　习惯一

上班或上学要长时间坐着的人，要经常做这个简单的小窍门，避免坐着时腰部堆积脂肪：用力吸气收腹，不要轻视腹部。这其实是运动，有助于燃烧腰部脂肪。几个肚腩之后，我开始轻轻地揉腰腹。首先我的腰要直，然后我把手放在腹部，一直画圈。先是顺时针揉了5分钟，然后倒着揉。

只要你一坐下就记得做这些小动作，养成好习惯，很快就能达到瘦腰的效果。

习惯二

睡前，在床上弯腰，双手伸直，手掌平放在床上，撑起上半身，双膝跪在床上，头向上伸，直至达到极限。保持这个姿势五分钟，休息一下，重复这个动作。当你感到腰部疼痛时，你可以结束这个动作。这样会让你的腰变得纤细紧致，小蛮腰会很明显。

习惯三

正确的坐姿，才能防止腹部脂肪的堆积。平时要保持坐姿端正，一直挺直腰，抬头挺胸，尽量不要放松腹肌。只要保持坐姿端正，长期坚持，很快就会发现腰部的变化。

习惯四

人喝茶，对减肥很有帮助，尤其是减掉腹部脂肪。至于什么样的茶最有效，有以下几种，比如乌龙茶，红茶，绿茶，含有一些可以燃烧腹部的成分，形成喝茶的习惯，你会发现肚子越来越小，腰也越来越细。

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