早餐 减脂的介绍，瘦身早餐3款早餐轻松甩脂

许多网友对早餐 减脂的介绍，瘦身早餐3款早餐轻松甩脂不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦身早餐食谱

玉米减肥早餐

材料：玉米粉2汤匙，牛奶1汤匙，麦片1汤匙。这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。做法：用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。

温馨提示：玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。

果蔬减肥早餐

材料：蔬菜汁，煎蛋三明治。简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。

做法：用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　牛奶减肥早餐

材料：牛奶、苏打饼干。

这份早餐主要是牛奶，是西式的。西方人早餐不忘喝一杯牛奶。牛奶富含钙和维生素D，包括人体生长发育所需的全部氨基酸。消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。

二、早餐减肥小贴士

　1、一定要吃早餐

早餐是一日三餐中最重要的。原因很简单：每天晚上，身体都会消耗能量。这时候人体就不得不动用储备能量了。所以早上起床后，通过富含碳水化合物的早餐来补充储备能量是很自然的。如果你不吃早餐，你就不能获得新的能量去工作。

另外，你不能获得新的能量去工作。此外，如果你想减肥，你不应该不吃早餐。因为到了午餐的时候，尽量把没吃的早餐补回来，势必会暴饮暴食，影响减肥效果。

　2、倾向选择含脂肪少的食品

女性朋友更喜欢吃麦片。从营养学的角度来看，应该提倡这种趋势。例如，早餐吃一个涂有黄油、果酱、奶酪和一个鸡蛋的小面包，其脂肪含量是全脂牛奶、水果和谷类早餐的7倍。

黑米粥+苹果+牛奶

黑米比白米粥好，因为含有丰富的矿物质和营养成分。我们不是一直说要吃粗粮吗？就是这些粗粮！而不是电视上那些“喝粗粮”，最好每天早上吃一个苹果，因为早上的苹果是金黄色的，苹果皮里的胶质也能促进排便。牛奶方面，建议选择全脂牛奶，适量的蛋白质是减肥利器！

奶+卵*+火腿面包

一杯豆浆，一勺鸡蛋就好*；火腿面包不需要在外面买。它可以由全麦面包和脱脂火腿片制成。这种早餐营养均衡，可以让你更有活力，含有植物雌激素。黑咖啡全麦吐司

美国科学家发现，早餐时喝一杯黑咖啡，不仅能帮助你有效控制食欲，还能让你在只吃了之前食物的75%后有饱腹感，并加快5%的脂肪燃烧速度。并且非常有利于消除水肿，适用于水肿肥胖和虚胖的人群。搭配全麦吐司补充身体碳水化合物，全麦还能促进肠道蠕动，帮助缓解早上便秘，减掉腹部脂肪。

　菜肉馄饨+小笼包

这份早餐可以早点买回来。超市里有冷冻成品。早上加热就好了。在你家周围的小吃店，他们的特色菜，肉馅饺子，汤圆可能性价比高，顾客总是光顾。这种早餐可以引入肉类中含有的左旋肉碱，辅助脂肪替代，为肌肉增添动力。

三、饮食减肥三宜

　1.宜多吃蔬果

蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的毒素。而且蔬菜通常热量低，多吃也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。

需要注意的是，有些水果的含糖量并不低。推荐的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子、葡萄干。

2.宜少油少盐

想吃肥肉，必须保证饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉、坚果、食用油，脂肪的日摄入量要控制在40克以下。少油的方法不仅是炒菜的时候少放油，还要改变炒菜的方法，从炒到煮，蒸，拌。建议少放盐，因为钠盐过多会使水分滞留体内，引起水肿。为了减少盐，可以在菜七熟的时候加醋。

因为醋不仅能促进消化，增加食欲，减少维生素的流失，还能加强咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

3.宜少量多餐

少量多餐的原则是每天分4-6餐，每餐在5、6分钟要吃饱。这样可以避免一次吃很多食物，既可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于控制体重。为了控制热量摄入，兼顾营养需求，MM可以选择水果、燕麦片、低脂牛奶等高营养低热量的食物作为正餐，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

四、饮食减肥三忌

1.忌不吃早餐

很多MM认为不吃早餐可以减少一天的热量摄入，从而可以变瘦。其实不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。不吃早餐会让你吃得有性，越吃越胖。如果你想减肥，你应该记得为自己准备一份充满活力的早餐。

　2.忌饮水不足

很多女生每次口渴都选择可乐、雪碧等碳酸饮料，而不是喝水。可乐根本解决不了体内缺水的问题，而且含有大量糖分，会让你越来越胖。每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。

不要等到渴了才喝水。早上少量多次喝。这样不仅可以补充夜间水分的消耗，还可以增强消化液的分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有助于定时排便，降低血压。口渴是大脑中枢发出的要求补水的信号。口渴说明体内水分失衡，此时补水往往事倍功半。

　3.忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力很大。在下午茶时间用一个美味的纸杯蛋糕来安慰自己，并不是一种罪过。我不知道一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！

低糖节食者饥饿感更低，容易导致心脏病的甘油三酯和肉类反应蛋白也更少。如果真的想吃，可以用水果、蔬菜、全麦等。而不是苏打饼干、甜甜圈或土豆，即使你摄入了同样多的热量，你也不会发胖。

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