减肥时晚餐吃什么比较好，减肥时晚餐吃什么

许多网友对减肥时晚餐吃什么比较好，减肥时晚餐吃什么不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥期间晚餐吃什么好

　1、香蕉

减肥香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2、温牛奶

早就知道睡前一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。

放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

　3、蜂蜜

在你的温牛奶或凉茶中放少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。

所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松，有助于减肥。

4、土豆

大家都知道土豆可以减肥的秘密，但是你知道吗？还能帮助睡眠！它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，与温牛奶混合，就可以帮助睡眠和减肥。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿。有减肥的效果！

二、冬天晚餐吃什么减肥

1、豆类

豆子能让你有饱腹感。最新研究表明，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，如果每天摄入10克可溶性纤维，5年后内脏脂肪会减少3.7%。吃豆类容易胀气的人可以选择中午吃。

　2、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素可以加速新陈代谢，从而减少脂肪堆积。专家建议，晚上吃红辣椒要适量，以免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶蔬菜，尤其是凉拌，可以让你少吃高热量的食物。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，在每餐的第一道菜吃沙拉可以帮助你少摄入12%的能量。

　4、醋

据亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而降低每餐摄入的能量。有研究指出，每餐一勺醋可以减少每天200-275千卡的总能量摄入。

5、粗粮

粗粮富含膳食纤维。如果怕晚饭不好消化，就喝一碗浓浓的八宝粥，既减肥又营养。天气越来越冷了。只要看到食物冒出的热白烟，心里就暖暖的！冬夜吃什么最好？当然首选是牛奶！但如果仅仅一杯牛奶不能满足你，汤、水类食物或者麦片粉、粥也是不错的选择！喝红豆汤、红枣、银耳汤等甜汤时，请尽量不要加糖，或者用冰糖代替糖，这样热量会大大降低。

三、晚上吃这四类水果减肥

是减肥的最佳时间。我们知道晚上有充足的时间锻炼，但是大家都不想锻炼。然后我们可以通过饮食来改变我的肥胖。然后我们可以在晚上吃一些水果减肥。吃点水果减肥怎么样？我们来看看吧！

　1、橘黄色水果

如果你想轻松享受，专家指出，在晚餐时间，你不妨用橘子水果代替其他食物。

橙子的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橙子等。这些水果都含有大量的天然抗氧化剂-胡萝卜素，这是迄今为止防止病毒活动最有效的成分，它可以帮助人体提高免疫力。

不仅如此，在橘子类水果中，其中所含的橙色素还具有一定的抗癌作用，让你在减肥的同时享受健康。此外，作为心脏的保护因子，绿叶蔬菜中常见的维生素C和叶酸在黄色水果中也很丰富。

2、红色水果

吃饭的时候，不妨选择性的多吃红色水果。它具有很强的抗氧化能力，不仅能帮助你减肥，还能有效美容养颜。

红色代表水果，如西红柿和石榴。这些水果一般含有大量的抗氧化剂，可以清除自由基，抑制癌细胞的形成，提高人体免疫力。

　3、紫黑色水果

在晚上吃什么水果减肥这个问题上，紫黑色的水果也是必不可少的。这种水果含有可以消除眼睛疲劳的原花青素，同时可以增强血管的弹性，防止胆固醇和脂肪的堆积，从而达到明显的减肥效果。

其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓、李子等，而且与浅色水果相比，紫黑色水果还含有更多的维生素C，帮助人体提高抵抗力。不仅如此，紫黑色的水果还含有钾、镁、钙等矿物质，这些矿物质在其他水果中很少见。这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果中，能有效维持人体内的离子平衡。

4、绿色水果

在晚间饮食中，我们不妨多选择绿色水果，它们的减肥效果非常明显。比如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，不仅有减肥的作用，而且由于它们的抗氧化作用，可以保护视网膜不受损伤，所以也有保护视力的作用。

四、减肥晚餐时注意事项

1、宜少油少盐

想吃肥肉，必须保证饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉、坚果、食用油，脂肪的日摄入量要控制在40克以下。少油的方法不仅是炒菜的时候少放油，还要改变炒菜的方法，从炒到煮，蒸，拌。建议少放盐，因为钠盐过多会使水分滞留体内，引起水肿。为了减少盐，可以在菜七熟的时候加醋。

因为醋不仅能促进消化，增加食欲，减少维生素的流失，还能加强咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。

2、宜少量多餐

少量多餐的原则是每天分4-6餐，每餐在5、6分钟要吃饱。这样可以避免一次吃很多食物，既可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于控制体重。为了控制热量摄入，兼顾营养需求，MM可以选择水果、燕麦片、低脂牛奶等高营养低热量的食物作为正餐，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

3、忌不吃早餐

很多MM认为不吃早餐可以减少一天的热量摄入，从而可以变瘦。其实不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。不吃早餐会让你吃得有性，越吃越胖。如果你想减肥，你应该记得为自己准备一份充满活力的早餐。

4、忌饮水不足

许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。

5、忌蛋糕甜点

千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

6、忌大鱼大肉

你是“肉食动物”吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

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