例假期间吃什么能够减肥最快，例假期间吃什么能够减肥

许多网友对例假期间吃什么能够减肥最快，例假期间吃什么能够减肥不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、例假期间瘦身法则

　1.

月经第一天到结束(准备期)

多吃富含铁和纤维的食物，如菠菜、海带、鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、紫甘蓝、菠菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。避免冷食、冰或饮料。放松，做温和的运动。少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食。防止血糖不稳定，避免加重月经的各种不适。避免含*:咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安。

2.月经期间吃什么减肥：月经的第7-13天(黄金减肥期)

此时适当的饮食可以控制食欲，稍微严格的减肥计划也可以持续。月经血干净后1-7天，可以加强气血的补充，除了用中药滋补外，还可以从日常饮食中加强。饮食宜高蛋白、高铁质、高维生素B，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

3、月经期间吃什么减肥：月经周期的第14-20天(坚持期)

要保持低热量低脂肪的饮食，如果食欲大增，不妨以艾雨、魔芋、曹宪、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等比较饱腹的食物来充饥。多吃牛奶、奶酪、鱼干，对减肥很有帮助。多喝绿茶和水可以帮助身体的新陈代谢。连续两餐不吃淀粉(糖)或含糖量高的食物。包括甜点、蛋糕、冰淇淋或糖果。

4、月经期间吃什么减肥：月经周期的第21-28天(缓慢期)

不要放松饮食，也不要在健康饮食中放纵自己的食欲。虽然此时体重下降不明显，但如果生理期控制得好，可能很容易瘦下来。

二、例假期间最佳减肥食品

红豆

红豆可以补气血，经期大量失血会导致人体营养供给不足。这时候可以多吃红豆进补。红豆不仅能补血，还能利尿消肿，是经期很棒的减肥食品。

乳制品

经期多喝乳制品。有人说喝乳制品不会有增肥的效果，怎么减肥？其实，认为女性在经期消耗了体内大量的营养物质，所以多喝乳制品不会发胖，还能为身体提供蛋白质和营养，这是错误的。

木瓜

木瓜含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养物质。它所含的维生素C是苹果的50倍，所以月经期吃木瓜不仅能补充人体所需的营养，还能很好的减肥。

无花果

女性月经期多吃无花果有好处。无花果含有丰富的氨基酸、维生素和膳食纤维，有助于减肥，尤其是它所含的酶，能分解多余的脂肪，帮助消化，起到很好的瘦身作用。

红枣

大枣含有蛋白质、维生素A、维生素C，对女性美容减肥有一定的辅助作用，对经期身体虚弱的女性也有很好的滋补作用。

三、女性来大姨妈期间该吃的食物

　鱼类

在月经的影响下，女性在经期会显得很不开心，这主要是受内分泌的影响，可以多吃鱼来缓解这些状况。

温补食品

温热的食物也是我经期必不可少的东西。羊肉、鸡肉、红枣、牛奶、红糖等。经期可以适当食用。

含铁的食物

女性在经期会流失很多铁，可以多补充铁，比如吃黄豆、菠菜、鱼、瘦肉等。而且荤素搭配最好。

热牛奶

痛经是很多女性非常苦恼的问题。这时候可以喝点加蜂蜜的热牛奶，既能稍微减轻痛经，又能稳定不安的情绪。女性可以在睡前试试这个方法，可能会给你带来一个美好的夜晚。

碳水化合物

大多数女性在月经前一周左右会出现一定程度的情绪异常，医学上称之为“经前综合症”。美国最近的一项调查发现，如果你在经期额外摄入更多的热量，而这些热量来自富含碳水化合物的食物，如土豆、谷物和全谷物，那么抑郁症的症状就会明显减轻。

四、来例假吃什么水果减肥养颜促进排毒

经期巧择水果原则

经期经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血。但有些寒性的水果在经期不宜食用，所以选择温而不寒的水果，不要选择燥热的水果，以免经血过多。

经期应该多吃的水果

经期适合吃的水果：扁苹果、无花果、草莓、西红柿等。而橘子、桃、樱桃、枣、荔枝、桂圆、菠萝、石榴、葡萄性温，适合经期食用。要注意不要一次吃太多。经期要多吃大葱、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花等。如果经期不小心吃了冷食或者忍不住吃冰，可以多喝点红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，促进血液流动。

1、苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

2、木瓜

木瓜具有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。

3、西柚

柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会长胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

4、奇异果

猕猴桃除了维生素C之外，还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。

5、番茄

吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。

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