科学正确的减肥方法有哪些，减肥应该找对方法

许多网友对科学正确的减肥方法有哪些，减肥应该找对方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最廉价的减肥方法

一.慢跑减肥的最佳时间

跑步没有特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就好。喜欢晨跑的MM可以选择上班前去公司，但是注意不要空腹跑步。可以先吃一点食物垫肚子。更喜欢晚上跑步的人可以选择回家，如果跑步前吃饱了，最好选择晚饭后30分钟。

二.慢跑要跑多久

其实只要你的身体条件和体力允许，跑很久都不是问题。但我终于穿上了帅气的运动服。如果我只跑5分钟就太浪费了。如果目标低一点，可以先定为20分钟，基本上每个人都能坚持，这个时间可以改变身体的新陈代谢，呼吸顺畅，走路轻松。如果想跑久一点，可以把时间延长到30-40分钟。

三.慢跑时的注意事项：

1、注意速度

首先要注意的一定是速度。比如很多人跑步时容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持呼吸均匀的正确速度范围内，这样会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。

2、跑完后要拉伸小腿

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里有一个小技巧。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑。身体和墙壁成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

3、热水泡腿也不容忽视

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还有一步之遥，就是坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上从下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲的增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果为了减肥而停止跑步，就要逐日减少运动量和运动时间，避免造成“反弹性肥胖”。

二、如何正确的减肥

一、超实用的科学减肥法

1、空腹多喝水：别小看喝水，对减肥很有帮助。在日常生活中，早上和中晚餐前空腹喝一杯水，可以滋润肠胃，冲走体内多余的毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感，是最简单的减肥方法。

2、减肥：运动只有坚持才有效果。不代表这周做一次，下周做一次就能减肥。现在最好的减肥运动是快走，一天一次，一周五天，每次30-40分钟左右，这样六个月就能瘦10斤。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。

3、吃辣椒：在午餐或晚餐的浓汤里加入辣椒也是超级实用的减肥方法。胡椒可以暂时提高身体的新陈代谢水平。辣椒中的辣椒素可以在短时间内刺激你的身体分泌肾上腺素等激素，加速新陈代谢，从而提高身体消耗脂肪的能力。

二、简单快速的减肥方法

1、需要减少的不是食物的量，而是热量的量：首先你要明白，减肥应该是热量而不是食物的量。单纯的减少食量并不利于减肥。如果节食或者长期吃单一食物，不仅不会减肥，还会产生巨大的副作用，导致营养失衡。因为人体的免疫细胞是由蛋白质构成的，过度节食会大大减少蛋白质的摄入，使身体营养不良。

所以要记住，减肥不是量，而是热量。

建议：减肥不要追求速度过快，也不要追求过度的减肥方法。过度的减肥方法要尽量拒绝，因为过度的减肥方法会导致对身体的损害。所以，减肥不应该关注本站们吃的食物量，而应该关注食物的热量。

2、记住睡眠不足是减肥的大敌：众所周知，高质量的睡眠对减肥非常重要，因为充足的睡眠可以保证身体有足够的瘦素来调节饥饿激素的分泌，充足的睡眠可以帮助我们控制食欲。如果睡眠不足，此时饥饿激素会大量分泌。这个时候你的食欲就会爆发，减肥就变得困难了。

建议：一定要保证充足的睡眠质量，这样才能刺激体内免疫细胞，增强抵抗力，平衡体内饥饿激素，从而更容易减肥。所以春季减肥一定要有一个高质量的睡眠阶段。

3、学会释放各种压力：很多人都会有这样或那样的压力，无论是生活、工作还是学习。你猜怎么着这种压力也是我们发胖的一大诱因。因为长期的压力，体内的交感神经一直处于主导地位，会导致很多人增加食量，从而增强发胖的几率。

建议：当你感到压力时，不妨停下来深呼吸，放松身心。并且睡前做一些有助于促进睡眠的拉伸动作，可以促进体内的瘦身因子。你要知道，心情好可以缓解工作压力，也可以帮助你减肥，抑制肥胖因子的生长。

三、想减肥需要正确的健身方法

　误区1跑步机对膝盖的压力小？

有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德认为：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”

减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命也会增长。

　误区2游泳是最好的减肥方式？

游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但是，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要用太大力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　误区3瑜伽减轻所有后背疼痛？

练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。

但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

误区4不出汗就没燃烧热量？

出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　误区5感觉好就不会锻炼过度？

这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。

在一段时间没有锻炼又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。误区6练哪里就减哪里的脂肪？

这个想法是错误的，而且不现实。只有合理、适度的器械训练，才能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥目的。“合理”强调的是用科学方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

误区7每天只运动10分钟，时间太少？

运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于步行这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节灵活性，有助于保持良好的精神状态。

　误区8必须在早晨做锻炼？

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　误区9运动是体能消耗的主要原因？

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60-75%，消化占用了10%，人体运动对普通人而言只占消耗量的20-30%。

　误区10空腹运动能帮助消耗脂肪？

如果运动时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

四、呼啦圈减肥法怎样正确进行

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并将呼啦圈的一端压向你的背部。双腿呈一前一后的姿势分开站立，用力甩动圈体，使之围着你的腰部开始快速转动。控制你的重心保持前后轮换使得全体能够持续转动，不要妄想转动你的屁股去使圈体保持向上。注意有序将你的重心从一条腿上转移到另一条腿上，如果圈掉下了，不要泄气，捡起来重新开始就可以了。

2、将你的手臂提升到胸部前，呈张开姿势，这样你不仅可以提升你的心率，还可以使手臂肌肉更加健美紧实。

3、练习呼啦圈的时候最好选择在电视前或者让呼啦圈跟随音乐的节奏去转动。同时也可以尝试在屋内走动以增加呼啦圈练习的多样性。

4、可以买一些关于呼啦圈健身减肥的dvd，它们能够给你提供很多有趣的动作，帮你增加呼啦圈健身的*性。

5、开始用呼啦圈健身减肥的时候，每一次保持两到三分钟就可以了。第一次练习有可能会造成一些瘀伤，所以要循序渐进，再慢慢将持续转圈提升到10分钟。

6、当你已经可以熟练地转动呼啦圈，你可以把练习的时间增加到每天20到30分钟。每个星期尽量练习4次，只要你有规律地进行呼啦圈减肥练习，在一个月的时间内，你一定可以减掉4磅。

以上就是关于科学正确的减肥方法有哪些，减肥应该找对方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。