瘦背瑜伽让女人瘦到尖叫的瑜珈动作，瘦背瑜伽让女人瘦到尖叫的瑜珈

许多网友对瘦背瑜伽让女人瘦到尖叫的瑜珈动作，瘦背瑜伽让女人瘦到尖叫的瑜珈不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、瘦背瑜伽

背部是容易堆积脂肪的部位，减肥难度较大。普通的运动基本不会燃烧背部的脂肪，但是瑜伽就完全不一样了。减肥专家推荐瘦背美背瑜伽运动，八个动作就能解决蹲伏问题。

美背瑜伽运动容易在背部堆积脂肪，通过普通的运动和日常消耗很难燃烧背部脂肪。所以，想要背部苗条，就要做一些专门针对背部的运动，比如瑜伽，不仅能燃烧背部脂肪，还能塑身。

瘦背部瑜伽一：

半莲matsyendrasana如下：1。坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。功效：增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。(注意：不要弯腰。)

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1.跪姿，提臀，双膝跪地，沉腰，双手撑地与肩同宽。

2.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。功效：软化颈、肩、背、腰脊柱；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；有利于子宫复位和产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。功效：放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要摆脱腹部疾病，便秘要喝三杯水后做；调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背，月经不调，痔疮，消除紧张。

我们都知道背部和腰部的脂肪是最难消除的。如果不及时消除，很容易堆积越来越多的脂肪，会造成手臂肥胖，蝴蝶袖，对身体影响非常大。所以建议你做瘦肩瘦背的动作，反复做的时候注意呼吸的频率和放松。

二、十分钟快速瘦身瑜伽

你还在苦苦寻找一套能快速减肥的瘦身瑜伽吗？这套瑜伽非常轻松快速，效果突出。它适合各种身材和体质的人。每天十分钟，坚持早晚各锻炼一套，轻松快速无压力减肥，告别游泳圈里的肉肉大长腿。

轻挺腹部练腰瘦背

1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘，双脚并拢向前伸直，脚跟触地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠在凳子边缘)。2、深呼吸，双手保持不动，慢慢挺直腰(此时从侧面看身体呈一条直线)。这个动作重复10次。

侧身运动瘦大腿

1、坐在你身边的椅子边上，右手抓住椅子的另一边，双脚向侧面伸直，左脚放在地上，右脚微微向上抬起，左手叉腰，收腹挺胸，向前看。2、双脚不动，右手慢慢弯曲，使身体靠近椅子。这个动作左右重复10次。

青蛙脚瘦腿提臀

1、双手伸直放在身后的椅子边缘，弯曲双脚使大腿与地面平行，双脚向外展开，脚跟并拢，双脚呈O型。

2、深呼吸，慢慢挺直腰(此时从侧面看，上半身与大腿在一条直线上)。这个动作重复10次。

弓脚瘦大腿

1、面向凳子站立，左脚伸直，右脚微弯放在凳子上(1/2脚掌接触凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹，挺胸，以准备好的姿势向前看。2、身体慢慢前倾，右脚弯曲约80度。3、返回准备位置。

4、双手放在右膝盖上，右脚慢慢向下压，同时弯腰。这个动作左右重复10次。

三、练瑜伽时的禁忌你知道多少呢

一、高血压、癫痫、心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽。所有高血压、癫痫、心脏病患者，切记不要做3354倒立，要多做日式拜和柔美动作。二、最好每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下三、做瑜伽时最好空腹。

也可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。四、量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。

当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作。五、宜在安静通风的房间练习。

室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。六、洗澡前后半小时不要做瑜伽：血液循环太快、血压太高、肌肉太软都容易伤害身体。

七、不宜穿太紧的衣服练瑜伽。严格来说，瑜伽练习没有固定的服装要求，只要是宽松舒适的适合运动的服装即可，比如休闲服、运动服或者有节奏感的服装。此外，练习瑜伽时，不一定要穿鞋子，避免佩戴紧身饰品，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。八、饭后和农历正月初二，根据人的身体状况决定练不练。

一般来说，只要你觉得身心状态良好，瑜伽练习是没有时间限制的。但是，女性最好是在每顿饭后和每月的前两天决定是否练习。九、练习场地不要太硬也不要太软。瑜伽是最不受限制的活动之一。无论在家里的客厅、卧室、阳台还是公司办公室，只要有一个可以平躺的空间，即使外出旅游也可以自由练习。

但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在坚硬的地板或柔软的弹簧床上练习，否则容易因失去重心而造成擦伤或伤害。所以，最好在家里的地毯上做瑜伽。如果家里没有地毯，可以在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾来练习。十、如果感觉不舒服，立即停止练习，休息一下！

在实践中，一旦感到不舒服，应立即停下来，静静地躺几分钟。躺着不动时，全身尽可能放松，闭上眼睛，双脚分开，与肩同宽，掌心向上，慢慢深呼吸(用“意识呼吸法”先把气引到腹部，再呼气，记住呼气要比吸气时间长)，直到感觉正常为止。或者经过专业老师指导后，再开始练习。

四、女人练习瑜伽的好处有哪些

1、保持青春的瑜伽姿势(体式)瑜伽认为，衰老的原因是自身中毒，即身体长年累月积累大量毒素，无法排出体外。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会堆积过多的胆固醇和脂肪，血压会恢复正常，心脏也会变得更健康。随着整体健康水平的提高，人自然更年轻，更有活力。瑜伽的每一个姿势都能使身心顺畅，提高或恢复活力，达到镇定心神、稳定情绪的作用。

人变得健康，内心变得更加豁达，更加强大，自然就能面对生活中各种无形的压力和挫折。

2、调息瑜伽调息可以调节体内的能量。大多数人通过胸部而不是腹部呼吸。这种呼吸方式不能很好地利用肺的功能，使氧气不能充分充满肺部，所以是不健康的。瑜伽调息是一种呼吸技巧，为大脑提供更多的氧气，使整个精神状态平静而积极。甚至可以缩短每天的睡眠时间，保持头脑清晰稳定。

3、洁净身心的瑜伽法(YogaNidra)身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

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