落枕了怎么办才好，一个方法3分钟拯救你的脖子

许多网友对落枕了怎么办才好，一个方法3分钟拯救你的脖子不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、落枕了怎么办才好

按摩疗法——落枕穴【位置】落枕穴在手背上，010 ~ 31017第三掌骨之间，掌指关节后方约1 cm处。手指向手腕方向摸。从骨和骨变窄的手指末端开始，大约有一个手指宽。当你按下它的时候，有一种强烈的压迫感。

【方法】用拇指指尖按压落枕侧的“落枕穴”，同时移动被切手的手指，增强手指对该穴的压迫感。一边按摩双手，一边慢慢移动颈部：头微微向前伸，从前到下慢慢缩回，使下颌接近胸骨上窝，颈部肌肉保持放松。然后从左到右轻轻缓慢地转动头部，逐渐增加幅度，逐渐伸直颈部至正常位置。旋转时最大限度限制在基本不疼。

【功效】约5-10分钟，疼痛可明显缓解。这种方法可以治疗落枕，预防颈椎病。还能缓解手臂疼痛和胃痛。【注意】要注意区分落枕和早期颈椎病，后者最好住院治疗。治疗落枕的简单动作

除了上面提到的穴位疗法，下面的自我疗法对落枕也有很好的效果。这些方法不求人不花钱就能自己治疗，没有副作用和不良反应，对颈椎病的防治也有帮助。1.伸缩脖子：可以站起来，挺胸。首先，尽可能向上拉伸颈部。当它不能再拉伸的时候，试着向下收缩。不能缩短时，改向上拉伸。这样可以防止颈部肌肉粘连，连续拉伸30次。

2.转脖子：可以坐，也可以站。先把脖子尽量转到左边，双眼看左肩，停顿5秒，再把脖子转到右边，看右肩，左右各转20次。3.轻揉颈部：解开外套的领扣，两手掌并搓，尽量向上拉伸颈部，用两手掌轻揉颈部，先轻后重，直至局部发热。4.左右倾斜头部：可坐可立，双臂自然下垂，头部先向左倾斜，左耳尽量靠在左肩上，再向右倾斜头部，右耳尽量靠在右肩上，左右倾斜头部20次。

5.低头抬头：可以坐着也可以站着，头先低着，下颌尽量贴近胸部。停5秒后，尽量抬头，看天空或屋顶，停5秒后低头。如此重复20次。

二、形成落枕的原因

1、睡姿不正确。落枕是指睡眠时头部离开枕头而引起的颈部疼痛或运动障碍。临床上很多落枕患者都是因为卧姿不佳、枕头闭合过高或过低、枕头硬度不当等原因，导致颈部一侧肌肉长期过度拉伸，导致肌肉痉挛。

2、枕头太高或太低。睡觉时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈部过度拉伸或过伸，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节错扭，久而久之可发生静力性损伤，使受伤的肌肉、肌腱变硬、不协调，气血流动不畅，局部疼痛不适，活动明显受限。二是感到寒冷，如睡眠时寒冷，盛夏寒冷，使颈背部气血凝滞，筋脉不通，以致僵硬疼痛，动作不利。

3、颈部运动不当。有些落枕是由于头颈运动不当引起的，如突然转身的扭伤，肩膀上扛重物，或睡觉受凉、着凉等。因此，西医也将这些以颈部急性肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛引起的头颈部旋转失败、运动障碍为主要症状的疾病称为“斜方肌综合征”或“颈肩急性纤维织炎”。

三、要如何预防宝宝出现落枕

如何防止宝宝落枕？妈妈可以通过选择合适的枕头、正确的睡姿、避免感冒、均衡营养摄入、适当运动等方式帮助宝宝预防落枕。1、给宝宝选择健康的枕头，枕头使用不当是落枕的原因之一。

2、注意避免宝宝不良的睡姿，如将头颈弯向一侧趴在肚子上；极度疲劳的时候，没躺对位置就睡着了；头颈位置不当，过度屈曲或伸展等。3、要注意防止宝宝着凉、吹风、淋湿。晚上睡觉的时候，一定要盖好被子，尤其是肩颈周围的被子，或者用毛衣把两边包起来，避免睡觉时生病，防止风寒邪气侵入颈肩，造成瘀血和脉络损伤。

4、已停止母乳喂养的宝宝要注意均衡饮食，合理搭配肉类和蔬菜，多吃富含维生素、微量元素和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、乳制品、豆制品等。5、定期适量运动，尤其是颈椎的运动，比如做米饭运动，这是一种简单方便的颈部运动。

四、落枕了什么办法最有效果

治疗落枕的方法很多，有手法、针灸、药物、热敷等，效果都很好，尤其是调筋调物法。家属可以帮助宝宝进行落枕按摩、热敷等缓解疼痛的方法，但具体的缓解方法要遵医嘱进行，以免伤害宝宝的身体：

(1)按摩：在落枕的背后，用一个手指轻轻按压颈部，找出最痛的点，然后用一个拇指从颈顶到肩背部依次按摩最痛的点，直到疼痛明显，说明力度够了。重复此按摩2 ~ 3次，然后用空心拳头轻敲按摩部位2 ~ 3次。重复上述按摩和拍打，可以迅速放松痉挛的颈部肌肉，缓解疼痛。

(2)热敷：热水袋、电手炉、热毛巾、红外线灯泡都可以用来止痛。必须小心防止烧伤。(3)选用红花油、甘存山风湿油、云精等。并每天揉揉痛处2 ~ 3次，有一定效果。(4)伤湿止痛膏和补香止痛音外涂于颈部疼痛部位，每日一次，止痛效果理想，但涂膏后患者颈部活动受到一定限制，孕妇不宜使用。

(5)耳针：耳针埋于颈部和枕部，用指尖按压耳针5-10分钟，或用食指按摩。(6)针灸：对于不能前后俯仰者，选择大俞、景谷、昆仑穴；如果不能控制复习，就取手外俞、后溪、风池穴。一般以挂铃穴为宜，位于脚外穴上方三寸处，针刺4-5穴，强灸3-7次，或每次按摩此穴15分钟。(7)口服1片可暂时缓解疼痛。

(8)改变睡姿，调整枕头高度，扭脖子。(9)如果是颈椎病引起的，应在理疗师的指导下进行家庭自我颈椎牵引治疗。(10)对重度落枕患者，局部注射0.25%奴佛卡因10毫升，镇痛效果明显。

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