女生正确跑步的动作，女性跑步好吗

许多网友对女生正确跑步的动作，女性跑步好吗不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、女性如何跑步才正确

跑步时，前脚掌或全脚掌同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。如果跑步姿势是脚后跟尽量着地，然后从脚后跟滚向脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时膝关节保持微曲，而不是伸直，对膝关节有缓冲作用，能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。

这种跑步不会让小腿变粗。在跑步的时候，我们需要使用我们所有的腿部肌肉来跳起来。其中主要使用大腿前侧肌肉，但不可避免地会用到小腿肌肉。为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在刚开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗了”。这是因为经常跑步后，她们的小腿非常疲劳、僵硬、僵硬、紧张，让女性朋友产生了增粗的错觉。说到跑步，很多人以为是无氧运动，其实不是。当跑步强度高而激烈时，就是无氧运动，比如100米、200米、400米短跑。短跑运动员总是用前爪着地，这使他们跑得更快，需要强大的小腿肌肉。

所以，你会发现短跑运动员的小腿很粗。有氧运动是在跑步强度低，跑步时间长的时候。比如马拉松等长跑，他们每天跑十几公里，腿只会更细更匀称，不会更粗。掌握正确的跑步姿势对我们来说非常重要，这不仅可以避免身体受伤，还可以为我们的健康带来好处。

如果你还在为减肥发愁，朋友们不妨试试跑步减肥。跑步不仅能消耗体内的脂肪，还能让你的肌肉紧张。你觉得这个方法好吗？

二、女人经常跑步有什么好处

一、增进健康，延年益寿。对于女性来说，降低乳腺癌等癌症的发病率与运动的次数和强度有很大的关系。经常参加包括跑步在内的运动的女性，尤其是每周跑步超过4小时的女性，发病率比长期坐在家里工作的女性低37%。二、跑步可以保持骨骼健康。

现代医学证实，人的骨密度在30岁以后每年会下降0.75%-1%，骨骼的健康需要外界的压力。跑步配合自负荷运动是一种有效的强健骨骼的方式。三、跑步也能战胜心脏病。

跑步主要从四个方面防治心脏病。第一，跑步可以降低血压，减少血压升高对心脏的潜在威胁。二是降低患糖尿病的风险；第三，能增加人体高密度脂蛋白胆固醇；第四，跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极锻炼的女性比不锻炼的女性患心脏病的几率低54%。四、跑步也可以缓解女性的经前综合症。

女性连续有氧跑步三个月可以有效缓解经前综合症，那些运动热情高的女性很少被经前综合症和痛经困扰。弱化这些烦恼，会让女性更容易感到身心的放松和愉悦。五、能长期坚持锻炼的女性，通常在生活的其他方面都无一例外地拥有健康的习惯。他们有健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导。

这样的女性在面对生活工作的压力，情绪的影响和伤害时，会有更强的忍耐力和张力。他们能坚持跑步，说明他们有足够的毅力和自制力，这种毅力和自制力会延伸到他们的事业和生活中。

三、女性跑步注意些什么呢

一、女生首先需要一个靠谱的运动。不好的胸罩会划伤皮肤，不能提供有效的支撑和稳定，导致抑郁。任何一点都足以让跑步不再享受。二、生理期最好不要跑步。女生在生理期难免会停止跑步。需要停跑2、3天，不影响训练效果。

三、增加力量和交叉训练可以减少跑步对女性膝关节的损伤。由于生理结构的原因，女生比男生更容易出现膝关节疼痛，而且跑步时，膝关节相关的肌肉和韧带承受的压力更大，或者说受力不均。改善方法包括增加力量训练和加强股四头肌力量。四、注意营养，减脂减肥。女生要注意营养均衡。大量运动后，补充适量的碳水化合物和蛋白质，会让身体恢复得更快更好，而不会变成脂肪。

跑得多的女生需要额外补铁来弥补缺失的红细胞。五、跑步时应该有拉伸。我们上跑步机后，不要急着开始跑步。我们先快走10分钟左右，然后停下来做一些健身运动，在跑步机上或旁边拉伸关节和肌肉。如肩关节、膝关节、踝关节；颈部肌肉、大腿肌肉等。六、补水要科学。很多女性朋友一直对运动时补水含糊其辞。

运动时要定时定量补水。不能只在口渴的时候补水，也不能一次大量补水。你每次只需要咬一口。最好补充常温的矿泉水或蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

四、女性跑步最应该避免的8件事

不管你是新手还是跑步新手，都可能会犯一些错误。一些小错误和误会让你尴尬，但一些大错误可能危及你的安全。女性跑者需要知道这八件事。错误一：把手机放在运动文胸里除非是运动文胸专门设计的，有隐藏式内兜，否则一般的运动文胸只能戴着保护胸部，不适合放其他东西。想象手机连着汗，绝对不好！运动臂包和腰包是放手机的最佳选择。

错误二：在不安全的区域跑步对于女性跑者来说，跑步场地的安全也是必须要注意的。如果到了一个新的城市或地方，想出去跑步是肯定的，但是先做好功课，避免跑到治安差、巷子深的地区，可以在身上放一些防身工具，以备不时之需。

错误三：运动后不马上洗澡，至少要换上干衣服。汗湿的运动服会滋生细菌和霉菌。对于女生来说，如果私处感染了，会很麻烦。错误四：马尾辫每次都扎得很紧。对于长发的女生来说，运动的时候扎马尾最方便，但是大家都很在意发际线问题。如果马尾辫每次都扎得很紧，容易造成头发稀疏。

最好避免总是扎马尾辫，发型可以及时更换。错误五：一直用二手产品。如果穿的是亲朋好友的跑步外套和裤子，当然没问题，但是不要穿二手运动文胸和跑鞋，因为运动文胸穿久了会松，每个人的使用习惯都不一样。穿这样的运动文胸等于没有给胸部任何支撑；二手跑鞋是使用习惯的问题。有些人的鞋底可能是外侧或内侧磨平了，穿上你的脚就容易受伤。

错误6:穿着普通内衣跑步是高强度运动。如果没有给胸部足够的支撑，任由其上下摇摆，很容易对胸部组织造成长期的损伤。在选择运动文胸的内衣时，也一定要选择适合跑步的运动文胸。

错误7:没有做肌肉力量训练。很多女生害怕肌肉力量训练会长大肌肉，但是肌肉真的没那么好练，尤其女生体脂高。肌肉力量训练为肌肉提供了良好的耐力和支撑，还可以消耗更多的脂肪和热量，增加肌肉弹性，强健骨骼，减少关节疼痛。

错误8：避免摄取脂肪正确的脂肪可以帮助你维持健康，水牛城大学研究团队长期针对86位女跑者作为期1年的研究，发现脂肪摄取较少的人受伤机率也较高，所以在日常生活中可以食用瘦肉、酪梨、鲑鱼、橄榄油、蛋、坚果等优质脂肪来源。

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