产后妈妈怎么减肥，产后减肥法最有效的九种方法

许多网友对产后妈妈怎么减肥，产后减肥法最有效的九种方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、产后减肥需把握好时机

　月子期间不可减肥

产后，女性处于最虚弱的状态，需要全面恢复。同时，她们在坐月子期间需要频繁哺乳和抚养孩子，消耗了大量体力。因此，在任何情况下，坐月子期间都不要使用任何形式试图减肥和恢复体形，这会对您的身体造成严重伤害。但也要注意的是，坐月子期间不要过多享用高脂肪高糖高热量的滋补品，这样也会增加日后减肥的负担。

产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的调理，身体还不能完全恢复到产前状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。

在身体完全康复、不需要母乳喂养的前提下，这个阶段可以通过适当的运动和适当的进食来减肥。然而，产后最好的减肥方法其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量。可以说是对母子都有益的最健康的减肥方式。

产后2个月后可以适当减重

产后2个月身体恢复，连母乳喂养都可以开始慢慢瘦下来。可以适当增加运动量，一定程度上减少食量，改善饮食结构。但是，哺乳期的女性要注意保证一定的减肥效果。营养摄入，只要不吃太高热量的食物即可。

产后4个月可以加大减肥力度

不需要母乳喂养的女性产后4个月后可以像产前一样减肥，但对于还在哺乳期的妈妈来说，还是只适合母乳喂养。产后2个月后的控制方法：适量减少进食量，适度增加运动量。

减肥必须在产后6个月进行。不管怎样，减肥应该在产后6个月后进行。否则，脂肪一旦扎实，以后想减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少进食量，但要注意均衡营养，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入量。同时，应采用有效的运动和减肥方法，如游泳、瑜伽等。

二、九种最有效的产后减肥法

1、散步

任何身体活动都应包括心血管锻炼，因为这将有助于强健心脏和燃烧脂肪。步行将是最简单、最有效的锻炼方式。您可以随时随地进行。它的要求并不高，除了有一双舒适的鞋子。步行不仅是体育锻炼新手的最佳选择。即使是肥胖的人也能从步行中受益匪浅。专家表示，步行一个小时可以帮助消耗大约500卡路里的能量。我们知道消耗3500 卡路里的热量可以帮助您减掉一磅体重，因此如果您不做任何其他事情，我们预计步行7 小时左右可以减掉一磅体重。走路也需要循序渐进，有计划。刚开始走路时最好一次步行5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好以您习惯的频率继续增加步行距离。

2、仰卧起坐

谁不想拥有平坦结实的小腹呢？专家告诉我们，如果我们进行正确和适当的锻炼，我们也可以拥有梦想中的腹肌。仰卧起坐是更好的方法。仰卧在地上或体操垫上，双膝弯曲微分开，大腿成直角，双手在脑后交叉，另一人压住受检者的双脚。要求坐起时肘部触膝，仰卧时肩胛骨必须触垫。当我们做仰卧起坐时，我们经常没有正确的运动，通常背部和肩膀在没有真正锻炼腹肌的情况下努力工作。健身教练认为，要想仰卧起坐效果更好，可以尝试做以下改变： —— 每分钟只做10个仰卧起坐，上半身45时保持5秒与地面的角度。比1分钟做60次强多了！

3、俯卧撑

如果使用得当，俯卧撑在很多方面都是很好的锻炼方式。比如加强胸肌、背肌、三头肌和腹肌。俯卧撑适合不同的人。对于刚接触体育锻炼的人，从简单开始。比如可以从双手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。将双手放在椅子上，然后将身体放在地上，然后站起来。下面说说如何有效正确的做俯卧撑： 面向地面，身体俯卧，双手撑地，双手距离略大于肩宽。专注于保持身体从肩膀到脚、背部和臀部的笔直和平衡。双手慢慢弯曲，身体放低，然后撑起身体，双腿保持伸直。也有增加难度的方法。如果你对上面提到的练习比较熟练，可以试试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑姿势，然后将一只手放开，只用一只手支撑身体，将身体的另一个重量。手，腿以上。

4、跨马步

和深蹲一样，跨骑会锻炼身体的许多肌肉群：股四头肌、腘绳肌和臀大肌。再说说跨骑的要领：单腿向前迈一大步，身体保持自然状态。前腿弯曲约90度，将身体的重量放在后腿上，慢慢将后膝盖放低至地面。想象一下将你的整个身体放在后腿上。为了使跨步更有效，您可以改变方法。不仅是前进，还有后进前退、左进右出等等。专家提到，人生不是一条直线，而是多线。在练习中使用它的方法越多越好。

5、蹲坐力量练习

这在体育锻炼中非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越好。一般来说，专家更喜欢多肌肉群练习。深蹲是一种很好的锻炼方式。他同时锻炼股四头肌、腿筋和臀大肌。为了达到最好的效果，在练习的时候还是有一些事情需要注意的。保持双腿分开与肩同宽，并保持背部挺直。弯曲膝盖并降低臀部。想象自己坐在一把椅子上，但没有这样的椅子。刚开始时，身边有一把椅子也会有很大帮助。首先，慢慢地将臀部放低到椅子上，然后将臀部抬离椅子。一旦掌握了这个技巧，就可以下椅子自由练习了。很多人膝盖力量不够，而深蹲是提高膝盖力量的好选择。

6、间隔练习

无论您是运动新手还是经验丰富的老手，无论您是步行还是进行其他有氧运动，最好放松一下。在体育锻炼中运动与适当休息相结合，可以不断提高运动能力，增强减肥效果。专家提到，在体育锻炼中，不断改变频率会刺激有氧健身系统不断发生变化。您的系统越强大，您消耗体内能量的能力就越大。方法是剧烈运动一到两分钟，然后恢复到之前的状态二到十分钟。具体情况可以根据自己的恢复情况来定。在整个过程中一遍又一遍地重复此操作。

7、深蹲

这个练习主要锻炼背部肌肉和二头肌。正确做法如下：双腿分开与肩同宽站立，然后慢慢蹲下，弯曲臀部。如果刚开始站立有困难，可以尝试坐在稍高的垫子上或其他稍微倾斜的物体上。保持骨盆稍微前倾并收缩腹肌。还可以做负重练习，比如加个哑铃什么的。但初学者一开始不要用负重练习。

　8、爬楼梯

爬楼梯是一种很常见的运动方式，它对减肥的效果也很明显：爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。

爬楼梯时身体要微微前倾，再加上摆手和跨步，可以加强下肢的肌肉和韧带，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，人的呼吸频率和脉搏会加快，对增强人体呼吸系统功能，强健心脏和血管系统有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中，要注意强度，注意根据自己的身体状况来确定运动量，经常做适当的调整。爬楼梯减肥虽然效果不错，但关键是坚持。如果一段时间后突然停止，体重反弹是正常的。

　9、游泳

游泳是一项全身运动，不仅可以塑身，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果你坚持定期的强化训练，只需几个月就能让你看起来很棒。

人在水中游泳时，两臂划水时，两腿蹬水或踢水，全身的肌肉都参与了锻炼，这样全身的肌肉都能得到很好的锻炼.另外，在游泳时，由于水的密度（即阻力）和传热性能都比空气大（水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在同样的温度，人体在水中散失的热量比在空气中快20多倍，能有效消耗热量），所以人体在水中消耗的能量比在陆地上多。这些能量（能量食品）的供给要靠消耗体内的糖分和脂肪来补充。经常游泳可以在不增加体重的情况下逐渐去除体内多余的脂肪。

Tips 上面提到的7种锻炼方法，都是非常有效和完美的选择。用正确的技巧和方法练习会给我们带来想要的结果。如果我们不按要求去做，就会破坏其自身的功效，甚至会对身体造成损害而不是益处。尤其是初学者，更要特别注意正确的方法。您可以在参加练习前咨询相关专家，以确保您的练习安全正确。

三、产后新妈妈的美味瘦身食谱

　魔芋玉米：

原料：魔芋一块，玉米粒200克，大葱适量；

调料：豆瓣酱2汤匙。

制作方法：

3、加入魔芋翻炒均匀；4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。

小贴士：魔芋这种减肥食品，含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后不会被吸收为热量，而其中的纤维和水分可以带走留在体内的毒素身体。对产后妈妈排毒通便很有帮助！

西芹芦荟滑虾仁

材料：芦荟1个，鲜虾12只，芹菜2个，蛋清1个，姜1小块，料酒1汤匙，淀粉1汤匙，水3汤匙，白胡椒粉少许，盐少许。

制作方法：

1、芦荟去皮，切块，用清水冲洗干净；芹菜、姜切片备用；2、虾去头去壳，捞出虾线，沥干水分加入淀粉、蛋清、少许盐、料酒，用手腌10分钟；3、炒锅倒入适量食用油烧热，放入姜片爆香，倒入虾仁散开；3、//1025.cn/倒入芦荟粒翻炒两次，再倒入芹菜一起翻炒；5、虾仁变红后，加入白胡椒粉和盐，加水生粉搅拌均匀。

小贴士：鲜虾中丰富的营养可以帮助补充能量，芹菜可以清理肠胃，芦荟对妈妈子宫的恢复很有帮助。

　海参当归补气汤

原料：干海参100克，当归30克，黄花100克，豌豆100克，百合20克，姜丝10克。

制作方法：

1、泡海参的方法：先将海参用热水泡24小时，从腹下开口处取出内脏；更换新水，大火煮50分钟左右，放入原汤中浸泡24小时即可煲汤使用；将热水烧开，放入海参，1分钟后捞起备用，可有效去除海参的腥味。2、重新起锅，油烧热，爆姜丝，加入泡发好的黄花、荷兰豆，加入足量的水和当归烧开。3、最后放入百合和海参，大火煮5分钟。4、加盐和胡椒调味，美味的海参当归汤就做好了。

小编点评：海参是一种营养丰富的海洋食品，脂肪含量极少。用当归煮汤有助于产后补充能量。作为减肥过程中的辅助食品是非常不错的！

　开胃洋冬瓜

材料：冬瓜500克，海米30克，姜丝、葱末适量。

制作方法：

1、备料：冬瓜500克，海米30克，姜丝、葱末适量；将海米用清水冲洗干净，浸泡15分钟；切片备用；3、热锅油烧热，爆香姜丝、葱末，加入海米炒至变色；4、加入冬瓜片翻炒均匀；5、加入泡海米的水，用文火煮10分钟至冬瓜片透明；6、出锅时撒上香油和盐调味。

Tips：冬瓜有很好的消水肿作用，特别适合夏天饮用。最重要的是，冬瓜有利于防止妈妈体内脂肪堆积。

绿豆芽炒鳝丝

原料：1、绿豆芽二两，鳗鱼三两，甜椒一个，青椒丝一个，姜丝一小块，盐适量，淀粉一大匙，适量适量味精加水调成肉汁。

制作方法：

1、鳗鱼开水烫五秒捞起。2、手撕。3、锅中加水烧开，倒入绿豆芽、红、青椒丝，焯一下，捞起冷水，沥干备用。4、锅内放少量油烧热至80%热，倒入姜丝、鳗鱼丝和所有材料炒至断。5、勾芡即可上桌。

Tips：绿豆芽吃起来最方便。如果担心外面买的荷尔蒙，可以自己寄，保证安全和新鲜。绿豆芽本身就是用绿豆做的，有清热解毒的功效，而且豆芽是用绿豆做的，出来后膳食纤维会增加，不会导致肥胖。

菇香豆腐

材料：豆腐1盒、干香菇15克（洗净泡发）、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。

制作方法：

1、豆腐提前用盐水浸泡，切块待用；2、干香菇用刀切成小块待用（泡香菇的水留着）；3、豌豆开水焯一下备用；4、锅中倒入少许油，油热后放入蘑菇翻炒；5、加入豆腐和香菇炒匀；5、加入豆腐和香菇翻炒；4、//1023.cn/加入一大勺蚝油；7、将香菇水倒入锅中，小火煮5-10分钟左右；8、加入豌豆，加盐调味，糖少许；9、加少许水和淀粉勾芡；10、勾芡，关火，出锅。

小编点评：减肥的蘑菇有很多。除了香菇，还建议妈妈们多吃金针菇和草菇。金针菇的消化率很低，不怕在体内被转化。清洁肠道效果理想。

白萝卜枸杞排骨汤

原料：白萝卜500克，排骨500克，枸杞15克，盐5克，姜片10克，花椒粉2克，水适量。

制作方法：

1、排骨加入姜片，加入冷水煮至沸腾；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；2、排骨一次加足量水，加入切好的白萝卜块，大火烧开；转小火继续煮40分钟；3、排骨软烂时，加入枸杞煮5分钟；最后加入盐和胡椒调味即可饮用。

小编点评：萝卜是一种具有很好减肥效果的保健食品。它可以增强肠道的蠕动，从而增强消化能力。对于经常便秘的妈妈来说，可以多吃萝卜。

四、警惕产后减肥的七大误区

一.生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前的水平，一些新妈妈还背负着繁重的喂养任务，是时候补充营养了。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能引发产后各种并发症。

　二.母乳喂养一定能减肥

母乳是婴儿最好的天然营养食品。其次，母乳喂养还可以促进新妈妈的子宫收缩，有利于产后恢复。想要减肥，就要好好母乳喂养，因为母乳喂养可以帮助新妈妈消耗热量。即使多喝汤和水，体重也不会增加多少。但这也不是就可以高枕无忧了，因为进食过多还是不利于产后减肥的。

三.减肥餐=低卡路里餐

很多孕妇在给自己制定“减肥餐”时，往往是按照卡路里来计算的。他们认为蔬菜和水果热量低，所以只吃蔬菜和水果，而肉类和奶制品热量高，所以不敢吃。这种想法实在是不靠谱。

产后饮食要全面合理。考虑到身体吸收，产后第2周不建议吃鱼和肉。第3周，等身体适应了，就可以适当进食了。孕妇不宜挑食。饮食宜清淡，荤素搭配，少吃油炸、煎炸等不易消化的食物。

四.减肥急于求成

产后减肥不可操之过急。坐月子和哺乳期间减肥，对身体的伤害是很大的。新妈妈一定要特别注意。中医认为，产后出血，气虚，气血不足，此时最需要调理身体，补充营养。千万不能忽视自己的身体，强行减肥。

　五.产后熬夜可以快速瘦

很多人认为熬夜可以减肥，但是对于产后妈妈来说，充足的睡眠可以帮助身体恢复，而熬夜之后，人会有吃夜宵的欲望，而人体的消化能力在夜会减少。如果你吃夜宵，你会减肥让食物变成脂肪并堆积在腹部。

六.产后立即做运动，最能减肥？

产妇不宜急于运动，尤其是运动方法不正确，更容易引起股骨盆脱位和腰酸背痛。剧烈运动很容易使生殖器伤口再次受损和流血。产后立即进行剧烈运动减肥，可能会减慢身体的子宫恢复并引起出血。严重者还会造成分娩时手术部位或外阴切口再次损伤。

一般来说，正常分娩后4~6周，妈妈就可以开始产后减肥运动，而剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期，运动时更要注意。

七.在便秘的情况下瘦身

产后大量的水排出和肠胃功能紊乱很容易引起便秘，而减肥本身会加速体内水分的流失，从而加重便秘。因此，新妈妈便秘时不宜减肥。如果新妈妈出现便秘，要有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜。严重者还可以多喝酸奶和牛奶，等便秘好转后再开始减肥运动。

产后减肥一定要慎重。

以上就是关于产后妈妈怎么减肥，产后减肥法最有效的九种方法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。