怎么瘦小腿最快，几种方法快速打造细腿

许多网友对怎么瘦小腿最快，几种方法快速打造细腿不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、刮痧瘦腿方法怎么样呢

腿型诊断

第一种：肌肉发达的人一般喜欢运动，喜欢吃肉，肌肉线条明显。当你用力压腿的时候，可以明显感觉到肉是硬的。第二种：肥肉软，腿部受力时没有明显的肌肉感。一般喜欢吃肉，甜食，零食，不喜欢运动。有些尸体已经出现了怀孕的痕迹。

第三种：水肿型爱喝水，尿量少，早上起来脸肿，从早到晚腿围都不好，尤其是小腿。用力压在腿上，找一个长时间不褪色的白色印记。口味重，喜欢咸辣的食物。

这种方法特别适合肥牛。很多小腿粗的MM以为自己肌肉发达，其实是脂肪和肌肉的混合体。如果你捏你的小腿，所有的脂肪都可以被捏。这些脂肪可以通过这种方法流失。(前提是你身体健康，皮肤没有炎症和损伤等。)

所需工具

工具：刮油和喇叭刮板好刮。

刮痧瘦腿方法

准备。

先在腿上涂上润滑油，坐在床上或沙发上，自然弯曲双腿，让小腿处于最自然的放松状态。然后，每天用刮痧板从膝盖到脚后跟刮20分钟(左右腿各100次)。方向

从膝盖弯曲开始向下刮。一次只能往一个方向刮。不能像洗澡一样来回刮！(如果你有静脉曲张或者下肢水肿，一定要从下往上刮，改善血液循环，否则反方向会越来越严重。如果没有的话，两个方向都可以，不过当然是往下走更好，这样会放松疲惫的双腿，改善血液循环。

一定要相对用力快速的刮！(当然越硬越好，越能忍，只要坚持刮，就有效果。)角板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。重点穴位，浮图雪海足三里风，承府三阴交悬钟委中成山，一个穴位一个穴位刮50-100次，再换下一个。也就是说，同一个穴位的两条腿都刮了。

注意与建议

1、刮削工具必须消毒后才能使用。建议使用正规易刮的工具。2、如果你有出血性疾病，比如血小板减少症，就不能刮头部或其他部位。如果有神经衰弱，最好选择白天刮头。3、刮力一定要轻柔、缓慢、均匀，而且刮之前一定要涂抹油性乳液或面霜、按摩油等。也可以搭配塑身霜，避免皮肤表面过度摩擦造成的伤害。

4、刮痧可以释放皮肤的热量，但也会导致乳酸和肌酸的堆积。如果过量，没有代谢掉，最严重的情况下可能会导致横纹肌溶解。刮的时候最好深呼吸，刮完之后慢慢喝500cc温度在30~45度左右的加盐温水，效果更好。5、禁止刮擦感染疮、溃疡、疤痕或肿瘤的部位。6、刮完之后，最好3小时不要洗澡。建议先洗澡再刮。

二、妙招帮你成功瘦腿

椅子瘦小腿法

坐在椅子上，伸直双腿与地面平行，双脚必须伸直，脚趾也必须伸直。保持这个姿势5秒以上。或者坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，一边向上压，一边向上推，10秒左右，双腿可以互换。

垫脚尖

脚趾伸直，双脚成90度角。试着拉伸你脚后跟和小腿的肌腱5秒钟。以脚踝为支撑点旋转双脚，使小腿肌肉得到有效收紧。上楼梯时尽量用脚尖触地，同时抬起脚跟。平时也要注意自己的走路姿势，避免让小腿承受过多的重量。也可以适当改变穿鞋的风格。穿低跟鞋的人换成高跟鞋，穿高跟鞋的人换成低跟鞋，可以有效缓解小腿。

拉筋瘦腿法

就是把座椅的前身移到床上，双腿伸直并拢，勾脚，双手抓住脚尖，记住腿不能弯曲。如果一开始有一条打底裤做不到，就会拉伸到最大限度。慢慢来。每个人都应该先按摩腿部，等你肌肉无力了再按摩会更好。可以把手机放在膝盖上看电视什么的。坚持看这个动作20分钟半小时，时间会过得很快。

姑娘们，不会弯就不要强行弯。最好双臂在空中呈弧形摆动几下。一开始就在你能接受的范围内做就好了。做对了会觉得有点喘不过气来。

　弯腰拉伸法

站立，弯腰，用手指尖接触地板。记住你的膝盖不能弯曲。当你的手指尖很容易接触到地板时，改变你的手掌来接触地板。你的膝盖不能弯曲。你的膝盖应该伸直。玩的话会觉得膝盖后面的肌肉和小腿拉的很厉害！

压腿运动

压腿可以拉伸他的肌肉，瘦腿。像舞蹈演员一样，他经常压腿以保持良好的身材。压腿，第三种腿部拉筋，是一种很好的拉筋方法！一开始可以找个不太高的地方。压腿，可以逐渐增加高度！坚持下去，你会发现你的小腿形状有了很大的改善，变得越来越漂亮。

练习瑜伽

瑜伽真的是一个很好的减肥方法，很多腿部动作都可以帮助我们减掉瘦腿，所以我们还不如开始学瑜伽，这样还是可以健身的！

经常抬腿

晚上看电视的时候，我们把腿伸直，先抬起放下左腿，再抬起放下右腿。不断循环，这也是减瘦腿的有效方法！

三、绝对有效瘦腿小方法

瘦腿要选对时机

长期以来，很多女生都在研究瘦腿方法，却不知道瘦腿方法中最重要的一点就是选择合适的瘦腿时间。像那些靠腿吃饭的腿模，抓住了几次好机会，让美腿变得越来越轻松。

第一：早晨起床后一杯白开水。经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。

第二：饭后简单运动。一日三餐带来维持机体生命的基本能量，吃了之后半小时开始简单的运动，如散步、做家务等等，活动量不大，又可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。而且科学研究也发现饭后运动能促进机体分泌抑制食欲的激素。小编所知的多名腿模均有选择饭后站立半小时来帮助消化和瘦腿。

此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。有的腿模为了保持腿型，睡觉前6小时之内就不再进食了，与夜宵彻底说BYEBYE。

泡澡后抹瘦腿霜

说完了瘦腿的时间，再说瘦腿的方法。腿模瘦腿自然与常人不同，就以泡澡为例，很多腿模都会在泡澡时按摩双腿，过后再抹法国修丝盈瘦腿精华霜(官网：xsy.meitui132.com)持久定向燃脂，快速分解脂肪，防止脂肪囤积。

浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同样。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。

泡澡完毕后涂抹法国修丝盈瘦腿精华霜，也是从下往上提拉按摩，促进脂肪分解燃烧，达到快速瘦腿的效果。

沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。泡澡完毕，冲净沐浴露，将法国修丝盈瘦腿精华霜涂抹于双腿，适度按摩促进吸收，加快燃烧脂肪。

生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。泡完澡后还是照例用上法国修丝盈瘦腿精华霜，进一步燃烧多余的脂肪。

四、7个快速瘦腿方式

1、刮肝经

a、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑；

b、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了!此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮!姿势为：一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮!

2、双腿夹纸片

当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。你们的大腿内侧很快就会变瘦!

延伸版本：还有一个办法就是在坐公车的时候可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉。瘦腿效果也很好。原理和夹纸片差不多。

3、弹腿走路

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、减肥盐瘦腿

从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

5、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

6、仪器瘦腿

消耗类减肥仪

使人被动运动从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。

溶脂类减肥仪

只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

分脂类减肥仪

释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高，对操作者技术要求严格。

7、按摩瘦腿

是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。

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