喝牛奶会让人长胖吗，喝牛奶会不会长胖喝牛奶的好处和忌讳

许多网友对喝牛奶会让人长胖吗，喝牛奶会不会长胖喝牛奶的好处和忌讳不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、牛奶对人体的好处

美容护肤

每天喝牛奶的好处首先体现在美容护肤上。传说在古罗马，克娄巴特拉经常用牛奶来美化自己。除了每天喝牛奶，她还经常用牛奶给自己洗澡，因此拥有柔滑的肌肤。

对中老年的作用

牛奶中的一些有益成分对中老年男性有很好的滋补作用。每天喝牛奶的好处是可以让中老年男性保持健康匀称，每天精力充沛。而且据研究，中老年男性每天喝牛奶的概率也低，很少得心脑血管疾病。

对孕妇的好处

因为牛奶中含有丰富的钙，容易被人体吸收，而且矿物质磷、镁、钾的搭配也很合理。所以对于孕妇来说，每天喝牛奶的好处是可以补充自己和腹中胎儿容易缺失的钙。另外，对于绝经前后的女性来说，经常喝牛奶也可以延缓骨质疏松的发生。

二、喝牛奶会长胖吗

牛奶并不属于高热量食品

专家说牛奶主要是水。一罐250 ml全脂牛奶约含90-100卡路里，一碗白米饭含200-300卡路里。所以，一罐牛奶只有半碗饭。相比之下，吃100克饼干会摄入450卡左右的热量，属于高热量的“增肥”食物。

所以“发胖”不是拒绝牛奶的理由。其实从营养学的角度来说，牛奶含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是每个人不可或缺的营养食品。只要按照营养金字塔来，成年人喝不会有过量的问题：每天2、3杯牛奶。

睡前喝牛奶并不会长胖

睡前喝牛奶是一个好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给我们的身体带来额外的热量负担，只是补充我们身体需要的营养物质。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

三、牛奶什么时候喝吸收最好

晚上喝牛奶

事实上，喝牛奶的最佳时间应该是在晚上，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有丰富的微量物质。这些物质有很好的镇静催眠作用，对睡眠有很好的促进作用。尤其是牛奶中的L-色氨酸是大脑合成羟基颜色的主要原料，血清素对大脑睡眠起着关键作用。

许多老年人经常失眠。这时候他们晚上要多喝牛奶，里面的钙可以清除紧张情绪。所以牛奶更有利于老年人的睡眠，什么时候喝牛奶最好的答案应该是晚上。

睡前喝牛奶

也非常适合晚上睡觉前喝牛奶，不仅有利于提高睡眠质量，还有很好的补钙效果。这是因为睡眠后血钙水平会逐渐降低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一部分钙会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。睡前喝牛奶可以慢慢吸收血液中的钙，一整夜都可以充分补充血钙。

在这种情况下，不再需要将钙溶解在骨骼中，从而帮助我们有效地预防骨丢失和骨质疏松等常见症状。所以，在日常生活中，我们不妨在晚上睡觉前喝一杯热牛奶。

四、喝牛奶需要注意的问题

牛奶越浓越好

有人认为牛奶越浓，身体得到的营养越多，这是不科学的。所谓过浓奶，是指在牛奶中加入较多的奶粉和较少的水，使牛奶的浓度超过正常的比例标准。有人怕鲜奶太淡，就往里面加奶粉。如果婴幼儿经常吃稠牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急性出血性肠炎。这是因为婴幼儿的器官比较娇嫩，无法承受沉重的负担和压力。

牛奶+巧克力

有人认为，既然牛奶是高蛋白食品，巧克力是能量食品，那么两者同时食用一定大有裨益。事实并非如此。在液态奶中加入巧克力，会使牛奶中的钙与巧克力中的草酸发生反应，生成“草酸钙”。这样一来，原本营养丰富的钙就变成了对人体有害的物质，导致缺钙、拉肚子、孩子发育迟缓、头发干枯、容易骨折、尿路结石发病率增加。

牛奶+鸡蛋

专家指出，早餐吃牛奶鸡蛋并不科学，蛋白质很难提供能量。现在9%以上的孩子早上只吃牛奶和鸡蛋，早餐很长时间没有食物。大多数家长认为这种早餐是符合国际标准的，但这是一个非常错误的观念。牛奶和鸡蛋是好东西，但是用错了地方。

经过一个晚上十几个小时的能量消耗，早上的人体迫切需要通过富含碳水化合物的早餐来补充能量，而牛奶和鸡蛋却无法提供足够的能量。

牛奶+米汤、稀饭

有人认为这样可以使营养互补。其实这种做法是很不科学的。牛奶中含有维生素A，而米汤和粥主要是淀粉，淀粉中含有脂肪氧合酶，会破坏维生素A，儿童，尤其是婴幼儿，如果没有摄入足够的维生素A，就会发育不良，体弱多病。所以，就算是补充营养，两者也要分开吃。

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