如何减小肚子，减掉小肚子的妙招

许多网友对如何减小肚子，减掉小肚子的妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、5个小动作减掉小肚子

1、侧弯式

坐在地上，脚踝交错，左手平放在地上，与左肩成一直线。将右脚稍微放在左脚前面，右膝朝向天花板。收腹，左手下压，臀部抬离地面。当你用左膝支撑自己时，将左臂举过头顶。保持10秒钟，放低，另一侧重复。

2、拱桥式

膝盖向下，身体从头到膝盖形成一条直线，形成一个改进的俯卧撑姿势。挺直背部，收腹。双手放在地上，抬起臀部，尽量抬高身体形态。恢复屈膝俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，身体向后弯曲，双脚平放在地上。把手放在身体后面的地上。收腹，抬起左臂，上半身向右旋转。保持背部挺直，放下左臂，回到中立姿势。抬起右臂，上身向左弯曲。重复10次。

4、站立式

晚饭后一至两小时。单脚站立，另一只脚膝盖弯曲向前抬起，使大小腿呈90度角，双手水平抬起，保持30秒。然后换另一只脚，两只脚就这样交替，一天五圈左右。

5、手臂伸展

四肢着地躺在地上，手掌向外。保持背部挺直，收腹。把你的左臂举到耳朵上，拇指向上，好像要握手。将右臂向后伸直，处于臀部位置。保持30秒后，慢慢放下左手和右腿。然后抬起你的右手和左腿。

二、减掉小肚子的4个妙招

1、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。除此之外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

2、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。酒精还会增加你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

4、管住自己的嘴

减肥的首要任务不是马上制定计划或做剧烈运动。但是一定要管住自己的嘴！饮食控制是解决这个尴尬问题的最好方法。尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等。不要过分放纵自己的嘴和胃，也不要暴饮暴食。只有这样，好不容易减掉的脂肪才不会轻易恢复。

三、减肚子最有效的4个方法

快速减肚子一：补充足够的钙

你需要燃烧脂肪来减掉腹部的脂肪。研究发现，充足的补钙可以促进脂肪的燃烧。因此，每天摄入1800毫克的钙，不仅可以防止摄入80卡路里的热量，还有助于燃烧腹部的脂肪。

快速减肚子二：适当吃一点辣

实验表明，红辣椒中的辣椒素可以加速人体新陈代谢，在短时间内帮助分解脂肪。所以有些瘦身霜会添加辣椒素。所以可以适当吃一些辛辣的食物来消除脂肪。吃辣的时候记得喝乳制品，可以刺激身体，有助于排汗。

快速减肚子三：吃水果不要丢果皮

水果中含有丰富的膳食纤维，对清除体内的废物碎屑很有帮助。但是如果你吃水果，记得把果皮一起吃。对于土豆、苹果、梨等水果，几乎所有的膳食纤维都在果皮上。同时，橘子果肉中的白色物质也富含膳食纤维和黄酮类物质。

快速减肚子四：饭后半小时要贴墙站立

每天吃完午饭不要马上回座位，原地站半个小时。据说舒淇就是这样健身的，每天晚饭后都要站半个小时。但是不要只是站在那里。你需要夹紧臀部，整个背部紧贴墙壁，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量紧贴墙壁，持续用力。刚开始，几分钟后你会觉得很累，还会觉得有点出汗。可以适当调整，分几次完成，但每次不能少于10分钟。

四、上班族怎么减小肚子

1、精神紧张的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。身体活动比吃饭更有利于消除精神压力。2、餐馆的饭菜往往比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。3、和同事吃饭，把注意力放在谈话上，而不是吃饭。

4、仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，对收腹和瘦腰很有帮助。(1)双膝弯曲，躺在地上，左右脚稍分开，步幅为肩宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨，两肩完全贴地，手臂弯曲，双手放在头下，双肘尽量向下压向地面，充分打开胸部。

在这种卧姿中，头部微微向上抬起，背部以上的部位离开地面，伸展肩胛骨之间的肌肉，同时下巴向下收紧，看着腹部，保持这种离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

(3)背部离地以上，保持这个姿势，然后双手握在后脑勺松开，右臂直臂斜向上，与地面的角度约为45度，左臂放下，与左侧伸直，注意不要碰到地面，保持与地面平行。(4)保持头部和肩部抬离地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，同时右臂向下摆动，与地面平行不触地，两臂交替来回摆动4次。

双臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直双腿，直接向上抬起，脚掌面向天花板，使双腿与地面垂直，保持背部和头部离地4秒钟。抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。

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