长期睡眠不足对身体有什么影响，长期睡眠不足的危害长期睡眠不足如何补救

许多网友对长期睡眠不足对身体有什么影响，长期睡眠不足的危害长期睡眠不足如何补救不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、长期睡眠不足会有哪些危害

　1、长期睡眠不足可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症。失眠和抑郁症有着千丝万缕的联系。根据2007年对1万人的调查，失眠的人患抑郁症的可能性是不失眠的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁相辅相成。睡眠不足会加重抑郁，进而使睡眠更加困难。从积极的方面来说，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。

2、长期睡眠不足引发严重的健康问题

睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险：心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风和糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以难以入睡和容易醒来为特征的人)伴有其他健康问题。

3、长期睡眠不足可导致情绪冲动

睡眠不足会导致情绪波动。一项研究发现，当我们睡眠不足时，我们更容易不开心，因为疲惫的大脑会储存更多的负面记忆。睡眠不足者的行为与抑郁症患者非常相似。睡眠不足会让你的判断力变差，容易冲动，比如饮食不佳，购物不考虑后果，易怒等情绪问题。

4、长期睡眠不足会加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇可以分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

　5、长期睡眠不足可表达障碍

大脑额叶与言语有关，建设性思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人很难进行自发的、复杂的发言，他们中的许多人会出现口齿不清、结巴、讲话单调，或者使用陈词滥调。

二、长期睡眠不足怎么补救

　1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅能给身体充电，还能让燃烧的卡路里翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果；或者对着镜子打拳100下，感受能量积累的过程。

　2、养成喝水习惯

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但不是越多越好。

　3、中午补觉

午饭后小睡15-30分钟，可以很好的补充睡眠。质量比晚上多睡一个小时好。

4、周末补觉

周末不能补太多觉。每晚应在10小时内入睡，最好在晚上12点到第二天10点前入睡，保证睡觉时完全放松。有些人周末睡觉，从早上睡到中午，从中午睡到晚饭，睡得晕头转向，反而会适得其反，影响以后的规律睡眠。其实周末补觉的有效方法就是比平日早一点睡觉，和平时一样按时起床，让身体调整到最佳状态。这个方法甚至对失眠也有效果。

　5、慢慢享受咖啡

早上煮好的咖啡不要咽下去：倒入保温瓶，慢慢享用，直到工作的最后一个小时。下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能难以入眠。

　6、散步

下午1点到3点是一天中最困的时候，专家说。如果你发现自己在下午昏昏欲睡，打呵欠，那就试着出去走走。运动提高身体和躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷。在办公室里走动有助于恢复身体活力。

三、长期睡眠不足如何调理

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅能给身体充电，还能让燃烧的卡路里翻倍。很多人误以为晨练一定要5点起床，跑几公里，其实没必要，也不现实。你只需要花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，就能达到理想的效果；或者对着镜子打拳100下，感受能量积累的过程。

2、养成喝水习惯

当你处于缺水状态时，你会经常感到筋疲力尽。早上先喝一杯水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但不是越多越好。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比高(身体质量指数)，即超重、嗜睡、无精打采；注重早餐的人精力充沛得多，身材也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一份熏鲑鱼和一份西红柿。

全麦面包富含碳水化合物和纤维；番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，还有利于前列腺疾病的预防。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对健康更有益。

四、长期睡眠不足吃什么食物

1、杏仁。杏仁含有丰富的镁元素，不仅能改善睡眠，还能促进肌肉松弛。它还有另一个优点，那就是补充蛋白质，通过将身体从警觉的肾上腺素循环变为休息来帮助促进睡眠。2、谷类食品。睡前吃一小碗麦片，尤其是低糖的全谷物麦片，你不必有罪恶感。它不仅是一种健康的小吃，而且可以帮助睡眠。

3、鸡蛋。鸡蛋还可以帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质可以补充大脑营养，镇静大脑。晚上吃一个鸡蛋不仅能帮助你入睡，还能帮助你保持睡眠。4、茶叶。甘菊茶是一种非常有效的安神茶，可以安神补脑，帮助大脑休息。而且绿茶中含有茶氨酸，可以促进睡眠。睡前少喝绿茶有助于安神。

5、香蕉。香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，镁可以放松肌肉。多吃香蕉可以安神。6、温牛奶。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到镇静的作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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