饭后散步的好处，饭后散步能舒缓身心助消化

许多网友对饭后散步的好处，饭后散步能舒缓身心助消化不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

晚饭后散步有很多好处。我们忙了一整天，所以晚饭后出去散步放松一下对我们的健康有好处。但是一放下筷子就出去是不可取的。因为我们吃的食物需要在胃里停留一段时间，这样把食物和胃液混合起来有助于消化吸收，然后慢慢从胃里排出，进入十二指肠。

如果吃完饭马上站起来走，无疑会给肠胃增加很多紧张因素，破坏正常的工作程序。虽然饭后散步有很多好处，但是饭后不要出去散步。最好等半个小时再走，可以帮助消化。

散步不剧烈，但效果不错。会让人感到放松，全身协调。这是一种有氧运动。另外，饭后运动可以帮助我们促进血液循环。这样的话，整个身心都会得到锻炼，神经，内分泌，血糖代谢等等！

饭后散步可以促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的吸收，降低血糖和尿糖，使紊乱的代谢恢复和谐有序。饭后适度散步可以使大脑皮层兴奋。能有效改善人体抑制和调节的过程。从而消除疲劳，使你冷静、放松、头脑清醒。所以很多人喜欢散步来调节精神。

散步有很多好处。我们在走路的时候，因为腹肌收缩，我们的呼吸会稍微加深，膈肌的上下运动也会加强。再加上腹肌运动对胃肠道的“按摩作用”，可以增强消化系统的血液循环，胃肠蠕动增加，所以消化能力会提高。

人在行走时，肺部的通气量比平时增加一倍以上，有利于人体呼吸系统功能的改善。走路作为一种全身运动，可以调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而增强人体的代谢活动，使血液流动顺畅，肌肉发达，从而降低患动脉硬化的可能性。

晚饭后散步有很多好处。饭后休息15-30分钟，起到保健作用。散步的时间可以根据个人身体状况而定，饭后散步的时间可以选择10-30分钟。年老体弱的人可以稍微缩短行走时间，避免感觉疲劳，增加心脏负担。平时缺乏运动、消化不良、超重、食欲不振的人，要多走路。

总之记住一句话，“午饭后坐，晚饭后走”。长期坚持，对身体有益。

一、晚饭后散步有什么好处

散步的好处那么多，那么如果去散步，保健效果会更多吗？走路的时候要昂首阔步。如果是一小步，不一定有好的效果。走路的时候还可以双臂一起摆动，有节奏的摆动！

运动科学家将步行运动分为五类：以每小时2.5 ~ 3公里的速度非常缓慢地走60 ~ 70步；以每小时3 ~ 4公里的速度慢慢走70 ~ 90步；中速走90 ~ 120步，时速4 ~ 5公里；以每小时5.5 ~ 6公里的速度快走120 ~ 140步；快步走140多步。

一个没有心血管疾病的人，经过几个月的步行锻炼，可以把步行速度提高到快走的上限——每分钟140步，以这个速度走一个小时接近10000步。运动强度因人而异。一般出一点汗就能达到锻炼健身的目的。中老年人走路要由少到多，由慢到快，循序渐进。快步行走时的心率不要超过每分钟100 ~ 110次。

二、如何散步保健作用大

散步随时都可以，很多人更喜欢饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”对一个健康的人来说是好的，但对某些人来说未必是好的。比如肝炎患者，饭后运动，胃里的食物消化不好；食物很快进入肠道，不能完全吸收。从而经常出现腹胀等症状，会加重胃下垂。患有上述疾病或其他胃肠疾病的人，饭后应静卧至少半小时后再运动。

即使是健康的人，在“饭后百步走”之前也要休息一下，这样也会对身体产生不好的影响。

饭后散步的注意事项

年，长期坚持步行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率明显低于喜欢坐车、久坐、运动量少的人。而且每天散步30分钟，会显著提高工作效率。

三、每日散步的好处

对大多数人来说，散步是预防心脏病最简单、最方便的方法。早在20世纪20年代初，美国心脏协会创始人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼可以预防动脉粥样硬化，他首创了将步行作为心脏病和心肌梗塞患者的康复治疗手段，并取得了良好的效果。

不久前，一项针对美国1645名65岁以上老年人的研究发现，与每周步行不到1小时的人相比，每周步行超过4小时的人心血管住院费用降低了69%，死亡率降低了73%。

　1、心脏健康

据路透社报道，匹兹堡大学的研究表明，预防脑萎缩和老年痴呆症的方法之一是确保你每周步行不少于9.6公里。走路不仅可以增加大脑的体积，还可以使记忆力出现问题的概率降低50%。

2、大脑健康

其实控制糖尿病并不难。研究表明，如果每周坚持3天，每次30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25%。坚持每周4天，可以减少33%；一周五天可以减少42%。

3、远离糖尿病

散步可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。此外，据相关报道，与跑步相比，步行不仅对关节的压力较小，还能延缓关节功能的衰退。

　4、骨骼健康

走路每30分钟消耗75千卡热量。散步是最好的减肥方法。

　5、减轻体重

雷洁琼95岁的时候，接受一家电视台采访，问她怎么身体这么好。她说她唯一的爱好就是每天散步，而陈立夫，为什么能活到100岁？也是靠每天走路。研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。

6、长寿

四、饭后立刻去散步这个习惯不好

我们都知道运动是为了加快血液流动，也需要一定的血液供应，食物会在胃里消化吸收，这个过程也需要充足的血液供应。如果此时运动，可能会将血液分流到身体其他部位，导致肠胃消化不良，应该消化。此外，饭后立即散步会加速胃肠蠕动，从而将消化不充分的食物过早推入小肠，不仅增加小肠负担，也不利于食物中营养物质的吸收。

饭后就走路，肠胃很辛苦

在一个大周末，最美好的事情就是吃完饭躺一会儿，但是一想到自己的体重就难免有罪恶感.那么下面这篇文章一定是好消息：——躺在轻微的“右侧位”，不会压迫胃部，使血液更容易输送到胃部。如果是在上班，吃完饭最好不要匆忙离开座位，更不要吃完饭做运动。你应该坐下来，给你的胃一个轻松的工作环境。

最易消化姿势——右侧卧位

一方面可能是“暴饮暴食”，另一方面是消化能力弱。如果伴有腹胀、打嗝，建议去医院专业检查。胃肠调理的简单方法就是补充肠道细菌，平衡肠道菌群，恢复正常的肠道PH值。这些细菌可以从酸奶中获得，也可以直接以药物的形式摄入。

不走路就感觉不消化

其实饭后也不是完全不能活动，最好是吃过饭后休息20分钟左右再起身散步。当然，是标准的闲庭信步，不宜快走。快走。

以上就是关于饭后散步的好处，饭后散步能舒缓身心助消化的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。