晚餐怎样吃可以减肥，减肥小妙招

许多网友对晚餐怎样吃可以减肥，减肥小妙招不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、不吃晚餐真的能减肥吗

我们来看看身体一天的饮食情况：早餐可能在早上6-9点之间吃，午餐可能在中午11-14点之间吃，正常的晚餐时间大概在早上17-20点。如果没有晚餐，即使我们中午吃了很多，那么午餐的消化吸收也要在晚上18点才完成，到第二天吃早餐之前，我们的身体至少要空腹10个小时。

如果很不幸，我们中午吃得不多，下午15点才消化，那么我们的身体就要空腹14个小时。如此长时间的空腹会让我们的身体认为自己处于“饥荒”状态，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，摄入的热量会更容易转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易变成脂肪，这与减肥背道而驰。

通常看到的是，如果不吃晚饭，体重会略有下降，这是肌肉大量流失造成的。而且肌肉的大量流失会降低我们的代谢消耗，阻碍我们减肥。从上面可以看出，不吃晚饭是瘦不下来的。现在不吃晚饭减肥的MM一定要注意了。

二、晚餐应该怎么吃可以减肥

中医认为“胃不和则不安”。如果晚餐吃得过饱，必然会增加胃肠道的负担，其紧张工作的信息会不断传到大脑，使人失眠多梦，久而久之，容易引发神经衰弱等疾病。中年(中年食物)人长期吃得太多，反复刺激大量胰岛素分泌，往往会使胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，从而诱发糖尿病(糖尿病食物)。

同时，如果晚餐吃得太饱，有些蛋白质(蛋白质食物)无法消化(消化食物)，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质。此外，在睡眠(睡眠食物)时，肠道蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的停留时间，可能导致大肠癌。

医学研究发现，晚餐常吃素食的人，血脂比常吃素食的人高三四倍。患有高血脂、高血压(降血压食物)的人，晚餐经常吃肉，无异于“火上浇油(油性食物)”。晚餐经常吃肉会增加体内胆固醇含量，过多的胆固醇会堆积在血管壁上，长期下去会诱发动脉硬化和冠心病。

饭后、晚饭后不宜经常吃甜食。糖消化后可分解为果糖和葡萄(葡萄食品)糖，被人体吸收后分别转化为能量(能量食品)和脂肪。因为晚餐后运动量减少，运动(运动食品)对糖转化为脂肪有抑制作用，晚餐吃太多甜食会使脂肪在体内堆积，久而久之就会使人发胖。

晚饭不宜吃得太晚，否则容易患尿道结石。很多人因为工作很晚才吃晚饭，吃完饭很快就睡觉。人在睡眠时，血液流动减慢，尿液排泄也减少，而饮食中的钙盐不仅被人体吸收，其余的必须通过尿液排出体外。同时，有需要的患者可以选择安全有效的减肥药，不仅有效，而且方便。

综上所述，对于想减肥的女性朋友来说，一定要注意晚餐的食物，千万不要太油腻，千万不要吃热量太高的油炸食品。而且在晚餐时间，不能吃甜点，以免增加过多脂肪。另外，晚饭不要吃得太晚，一定要少吃，饭后不要吃任何食物。这样才能达到减肥的效果，所以大家在吃饭的时候一定要多注意。

三、夜晚做好三件事宜减肥

一、吃点东西

很多朋友为了保持身材，晚上不吃东西，反而容易瘦下来，甚至让人更胖。要知道，人在饥饿的时候，对食物的抵抗力会大大降低，如果晚上不吃东西，很容易导致自己在某个时刻无法控制，从而吃下很多食物。这个时候，后悔也来不及了。相反，晚上少吃食物可以大大降低食物的诱惑。

当然，虽然晚上可以少吃食物，但是不要吃高热量高能量的食物，这样很容易达到塑身的目的。

二、早点睡

早睡也是晚上减肥的必做之事。有些朋友可能觉得熬夜可以让自己瘦下来，但事实并非如此。生活中经常熬夜不仅不能使人变瘦，反而可能因为内分泌失调而使身体更加臃肿。

相反，良好的睡眠可以使人精神饱满，使人以更好的状态面对第二天的减肥计划，更容易减肥。所以晚上早点睡觉可以让减肥更迅速，所以想要减肥，晚上就要早点睡觉。

三、按摩一下

晚上睡觉前可以给自己适当的按摩一下，因为按摩可以帮助人建立身体内部的气血，刺激新陈代谢，使人在睡眠中通过代谢排出体内的杂质，消耗体内的脂肪。所以睡前按摩身体很容易达到减肥的目的。想减肥的朋友在生活中一定要经常尝试。

四、推荐六种助减肥蔬菜

西红柿

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。凉拌番茄最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被称为“雪域火焰山”的加糖凉拌番茄。

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族和多种微量矿物质，营养丰富。从营养学的角度来说，应该生吃。

柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可以提高人体免疫力，帮助抵抗各种疾病。

茄子

茄子比其他蔬菜含硒多。将新鲜的圆茄子去皮切丝，加入适量的盐和香油，凉着吃。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病，抗衰老，还可以通过体内代谢发挥抗癌作用。

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫烟酸)等成分。夏天天热，人容易上火，导致钾失衡。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分。扔掉很可惜，可以凉着吃。

大白菜

大白菜富含膳食纤维和维生素a，在阳光耀眼的夏季多吃新鲜大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃储存时间太长，营养成分流失太多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纤维刺激胃肠伤口。

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