手臂太粗怎么减，几种简单的手臂减肥法

许多网友对手臂太粗怎么减，几种简单的手臂减肥法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、最有效瘦手臂方法

第一种瘦手臂妙方：

1、拿一个哑铃或一个装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。2、慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

第二种瘦手臂妙方：

抬起右臂，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起，从左向右换边。每天这样做20次。

如果你刚做的时候感觉手臂酸痛，那说明？动作已经到了那个部位，脂肪在燃烧。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2、双手画圆，向外画圆20次。3、向内画圆20次。4、不需要画太大的圈，而是用手臂的力量代替手掌，这样可以有效的去除手臂上的脂肪。

第四种瘦手臂妙方：

1、站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。2、站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。3、不要把圈画得太大，以免伤到肩膀的关节。其他方法

1、手臂按摩：将减肥产品放在手臂肥胖部位。在水性肥胖的地方稍微擦一下，然后顺着静脉回流的方向往下推。手臂的松弛是受胶原纤维影响的，所以我们需要先帮它引流，提高流速再按摩。

二、3个动作减肚子瘦手臂

练习一

1.首先，你需要站在一张非常坚固的桌子前。如果没有，可以选择有边缘的阳台或者其他可以拉而不动的地方；

2.站直面对桌子，双手伸直握住桌沿；3.双手扶着桌子边缘，同时上身向后倾斜，手臂尽量伸展；4.踮起脚尖，随着身体重心上移，同时保证腰部用力收缩；

练习二

1.双手继续抓住桌子边缘，双腿分开成下蹲姿势；2.屁股下沉，上身与大腿成90度；3.用双手向上向前拉伸身体，使身体与大腿的夹角变成45；

4.尽可能长时间保持这个姿势后，回到原来的姿势继续练习；

练习三

1.双脚紧贴墙壁站立，双手扶着桌子边缘；2.微微下蹲，保持上半身与桌面平行，尽可能长时间坚持这个姿势。

练习时需要注意问题

因为这组动作比较有弹性，所以在练习的时候需要注意几个问题：1。练习前充分热身；

2.在练习的过程中，要随着呼吸进行调整。动作越急，呼吸应该越慢。3.做完动作后，一定要做拉伸运动，否则可能会使肌肉酸痛。

最近怎么样？练完这套动作，你会发现它们真的很简单，但是真的很有效！这种效果的关键在于，在学习过程中，手臂的三角肌、臀部的肌肉尤其是腰部的肌肉都得到了充分的拉伸和训练，从而帮助你快速、有目的地燃烧脂肪，达到瘦手臂、减肚子、同时减臀部的神奇效果。坚持下去，魔鬼身材的称号就是你的了！

三、怎么减手臂上的赘肉呢

经常俯卧撑坐

这个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环功能，自然加速脂肪的燃烧。先趴下，双手撑地，双手分开与肩同宽，手指面向身体外侧。全身就像做俯卧撑一样。

然后屈肘，身体中心一起向右移动，整个身体向右倾斜，然后身体中心移回中间，再向左，重复以上动作。每次坚持这样做5分钟左右，你会发现手臂上的赘肉在慢慢减少。

减手臂上的赘肉的日常姿态

你有没有注意到我们身边总有一些聪明的人？你一眼就能看出他不是在搞体育就是在跳舞。像松树一样站着，像时钟一样坐着。有些人总觉得缩成一团。这个时候，很多脂肪自然会堆积在没有手臂用得多的地方。所以我们平时的举止应该以习武之人为榜样。首先，解放四肢的第一步是多做扩胸运动，注意抬头挺胸。

让手臂在日常工作中承受一点力，获得本该属于它的锻炼机会。

疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸，既能减手臂上的赘肉，人也变得精神了。

减手臂上的赘肉的动作

方法一

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法二

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

方法三

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

方法四

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

四、手臂减肥最有效技巧

一、单臂伸展减手臂运动

把两只手臂都放在枕头上面，双腿往后面伸直。接着向右边举起右臂并往上方抬起来，保持这个动作几秒钟，然后把右臂放回到枕头上面，在这个动作的时候要保证身体是一条直线。然后把左臂抬到和床平行的位置，接着再往上方抬，然后回到原先的动作。抬起左臂的动作要用到三十秒的时间，然后左右臂对换，抬起右臂做相同的动作。然后用三十秒钟的时间来调整呼吸。

二、负重摆臂减手臂运动

站直，两只手握住一本并不轻的书本。书的位置要在胸部前面，两只手的手肘要靠近身体的两边。接着往下摆一直到大腿这个位置，再网上举书一直到和肩膀同高，这个时候手臂是往里面弯曲的。接着恢复原来站着的姿势，在三十秒内完成这个动作，再反方向把整个动作做一遍，再利用三十秒钟的时间调整呼吸。

这个动作不仅可以瘦手臂，还能锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、肚子还有背后的肌肉，所以是个不错的选择。

三、上下摆臂减手臂运动

手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作，缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次

四、高低摆臂减手臂运动

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

以上就是关于手臂太粗怎么减，几种简单的手臂减肥法的介绍，如果想了解更多知识，请收藏本站。