什么减肥办法最快，什么减肥方法最快减肥最快秘籍

许多网友对什么减肥办法最快，什么减肥方法最快减肥最快秘籍不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、减肥最快秘籍

1、巧妙安排生活

根据自己的生活方式进行规划。比如生活不规律，就不要选择固定的时间去运动。你应该列出你生活中的细节，比如步行去超市，送你的孩子去学校。只要你会走路，就绝不会错过这个燃烧卡路里的机会。

　2、制订一周的时间表

为了更好的管理时间，做一个每周的时间表，包括运动的安排。每天至少锻炼20分钟，哪怕只是附近的快步走。

3、给自己一个奖励

每周给自己买一束花或者喜欢的东西，奖励自己完成了所有的锻炼计划。你也可以把你的运动和有趣的事情结合起来，比如和孩子一起玩，和朋友一起打球。

4、让每个人都知道自己的计划

要提前通知家人或朋友，让他们知道你的锻炼计划，可以有效防止锻炼计划被无意打断。

5、做好激情下降的准备

计划开始的时候，大家都会按时完成。但随着时间的推移，动力往往不足，要做好长期与影响动力的负面因素作斗争的准备。比如有一天你真的不想做踏步运动或者杠铃运动，你可以让你的朋友给你打电话。如果当时你还躺在沙发上，那就有点说不过去了。

　6、避免诱惑

即使是最热情的锻炼者也有很多让他们不放心锻炼的事情：喜欢的电视节目，晚上和朋友出去的诱惑，或者有邻居过来聊天。学会识别这些“诱惑”，采取措施，想办法避开这些危险区域。

7、购买漂亮的运动服

如果你不想在运动的时候显得邋遢，那就花钱买一些设计精良、美观实用的运动服，这样你对运动的热情会更高。

　8、整理出一个健身装备

如果你急着准备健身运动，可能会因为疏忽而忘记这个忘记那个，这就需要你平时整理好自己的运动器材，还有，嗯，找个能快速找到的地方就行了。当你急着准备运动时，你可能做的最后一件事就是到处找运动袜。最好把运动服放在专门的柜子里，这样需要的时候就能立刻找到。

二、吃什么蔬菜可以有减肥功效

西葫芦

西葫芦含有94%以上的水分，属于低热量食品，维生素A较多，其他维生素和矿物质与竹笋和瓜类相似，钾和镁的比例较高。其品质优于竹笋，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排泄。西葫芦生吃比熟食好，还可以做蔬菜汤。

　白菜

大白菜性微寒，味甘，有解毒、清热、通胃的作用。凡是心烦口渴、大便不畅、小便不多的人，都可以经常吃白菜。大白菜含粗纤维较多，还含有维生素A、维生素B、维生素C等。大白菜中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。

萝卜

萝卜可分为白皮、绿皮、红皮等。可以生吃，也可以煮熟吃。其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。萝卜味辛、甘、凉，有消积化痰、清热解毒的功效，对支气管炎、咳嗽有效。萝卜中所含的木质素和辛辣物质具有防癌作用，并含有丰富的维生素c，萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。

吃生萝卜润肠通便，每次可以吃250克左右。

豆芽

主要指黄豆芽和绿豆芽。虽然来源于大豆和绿豆，但是营养更好。除了更多的纤维素，植物凝固酸在豆子发芽过程中很快消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。特别是维生素C的含量极高，是一种低热量低脂肪的食物，能滋阴润肠、利尿。常吃豆芽可以防治肠癌和口腔炎，改善大脑功能。

三、一周的减肥食谱

第一天、汤和水果

除了香蕉，所有水果都可以吃，但要少吃瓜或西瓜，因为它们比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天、汤和蔬菜

除了汤以外的蔬菜都可以吃，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不要吃任何水果，多喝水。

　第三天、汤、水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。

如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。

第四天、汤、水果、蔬菜和牛奶

这一天除了汤、水果、蔬菜，还可以吃一杯牛奶、三根香蕉。记住：你不应该喝比汤更多的牛奶。

第五天、汤、牛肉和西红

柿子除了喝汤还可以吃点西红柿牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6 ~ 8杯水，只喝汤一次。

第六天、牛肉和叶类蔬菜

请随便吃牛肉和蔬菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。

除了喝汤一次，一定要多喝水。

第七天、米饭、果汁和蔬菜

这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝点不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。七天之内一定要记住：不吃面食，不喝酒精等饮料，菜里不放油，饿的时候用“减肥汤”充饥。

四、4个减肥小秘诀介绍

一、生吃梨减肥法

将梨洗净，带皮生吃，可以增加纤维含量，获得多种维生素。一个清脆多汁的梨有50卡路里。

瘦身吃法

早上起来喝一杯盐水，然后吃一个梨一个鸡蛋。午餐可以根据自己的习惯吃，但只能吃7分饱，避免油炸、油腻食物。晚餐主要是素菜和梨，然后是一碗蔬菜汤。绝不吃三餐以外的零食！饿了就吃梨。

这种方法效果在两周后逐渐明显，特别适合怕麻烦又急于减肥的姐妹。

二、地瓜排毒餐减肥法

红薯和白米饭的比例是二比一，也就是吃两口红薯一口白米饭，再搭配两种蔬菜一种水果。除非体质太寒，蔬菜以生菜为主。体寒的人不宜吃叶菜。如果不能准备两种蔬菜一种水果，也可以用一种蔬菜一种水果代替。早上六点半前吃红薯排毒餐，七点前排便。

如果不喜欢吃米饭，也可以用米制品替代，比如米粉、米苔，但最好不要吃粥，因为粥容易下咽，会减少咀嚼动作和唾液分泌。

三、塑纤果减肥法

因为我们的身体每天都有脂肪代谢，塑纤果精心从各种天然草本植物中提取有益减肥成分，如普洱茶、酸角、车前子等，能快速消耗体内脂肪，帮助在体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收和排泄。然后你就可以你就可以减少高热量高脂肪食物的摄入，逐步达到减肥的目的。

四、黄瓜鸡蛋减肥法

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

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