夏季减肥哪些方法效果最好，教你4个减肥最快最有效的方法

许多网友对夏季减肥哪些方法效果最好，教你4个减肥最快最有效的方法不是很了解，下面让艾巴小编为大家介绍下。

一、夏季减肥的最快最有效的方法

夏天最快的减肥方法一：游泳

游泳是夏季季节性减肥运动之一。水能有效消耗人体热量，其导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量比在同温度的空气中快20多倍。游泳100米消耗100千卡热量，相当于跑步400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波摩擦人体表皮，可以使皮肤得到更多的放松和休息。经常游泳的人，皮肤往往光滑柔软。

最好在室内游泳，可以有效抵御紫外线的伤害。如果在户外游泳，记得做好防晒工作。

夏天最快的减肥方法二：爬山

去郊区，那里气温至少低两度甚至更高，加上植被丰富，空气清新，心情愉悦。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是有氧运动，在夏天，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下：心跳每分钟120次，能持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。

夏天最快的减肥方法三：饭后散步

去附近的公园散步。在城市尾气排放较重的高温浴池下，公园里有水有树，会带来些许凉意。抛开浮躁的心情，夏天散步减肥可谓是绝佳的心理减肥套餐。

夏天最快的减肥方法四：忙里偷闲一杯茶

减肥不一定是在假期或者下班后去运动。工作时泡一杯茶，既能解渴，又能缓解疲劳，还能减肥，一举两得。在办公室工作的白领应该抽空喝杯茶。

二、夏季减肥食谱推荐

炖海带

做法：将排骨剁成小块，海带切丁，放入锅中，加水烧开，撇去浮沫，放入葱、姜、料酒、胡椒粉，中火炖至排骨熟烂，加盐调味。

海带中含有硫酸多糖，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，保持胆固醇含量正常。此外，海带中的褐藻糖胶由于含水量高，在肠道内可形成凝胶状物质，有助于排除毒素，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。海带含热量低，是减肥的理想食品。

黑木耳豆腐汤

做法：木耳泡发后洗净，豆腐切片，一起放入锅中，加入鸡汤和盐炖10分钟，即可食用。

黑木耳能清除藏于血液中的热毒，具有凉血润燥、益气活血的功效。黑木耳中吸附性强的植物胶，可以将人体消化系统中的杂质清除体外，达到清洗肠胃的效果。

醋溜绿豆芽

做法：将绿豆芽洗净，用开水快速烫一下，用冷水泡一下，然后捞起沥干水分。在油锅里炒花椒，捞出花椒，放入葱花，放入绿豆芽，加盐、糖、醋、味精，用湿淀粉勾芡。

中医认为，绿豆能治各种毒，有助于排除体内毒物，促进机体正常代谢。

胡萝卜炖牛肉

做法：牛肉洗净，切块，血水焯一下；胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。将胡萝卜和牛肉一起放入锅中，大火烧开，加入调料转中火煮至牛肉熟软。

胡萝卜是一种有效的解毒物质，在体内与汞离子结合后，可以降低血液中汞离子的浓度，加速汞离子的排出。此外，它含有琥珀酸钾，有助于防止动脉硬化和降低胆固醇。

香炸花椰菜

做法：将菜花切成小花，洗净，加入鸡蛋和玉米淀粉搅拌均匀。烧热油锅，放入花菜，炸至金黄色，捞出。锅中留油，放入姜、红椒，放入炒好的华彩，放入盐和胡椒粉、味精、葱花，炒透，倒入香油。

菜花是含类黄酮最多的食物之一。除了防止感染，它还是一种很好的血管清洁剂，可以防止胆固醇氧化，防止血小板凝结，降低心脏病和中风的风险。同时还能强化血管壁，改善肥胖和水肿。

三、夏季吃什么水果减肥最快

苹果

苹果含有膳食纤维。苹果含有膳食纤维，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，有助于消除高盐引起的水肿。苹果酸可以代谢体内的热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排出，调节人体血糖水平，防止血糖的骤升骤降。

番茄

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。

草莓

草莓是一种营养价值很高的水果，果肉富含蛋白质、糖、有机酸和果胶。同时，草莓中的维生素C有助于消化，维生素B群和大量的纤维素可以润肠通便。晚上饿的时候吃点草莓，既能填饱肚子，又能减肥。

猕猴桃

膳食纤维来源优良的猕猴桃含有优良的膳食纤维来源。这些膳食纤维可以帮助人体肠胃消化、吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻的脂肪，对防治便秘症状有明显的作用，是减肥不可缺少的物质。

糖分热量低的水果

低糖低热量的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类水果都可以。这些水果既能补充人体必需的营养，又能增加人的饱腹感，或者你可以选择吃一些蔬菜。

四、九个减肥妙招

1、想象你穿泳装的样子

有了期待，才会有行动。减肥的想法可能一直在你脑子里，但如果不付诸行动，减肥是不可能的。想去海边享受温暖的夏天？那就开始你的减肥计划吧！想象自己穿着泳衣，然后打算去海边拍照，这样你会努力让自己更苗条。

2、把最喜欢的夏装拿出来

性感的夏装是展示身材的最佳方式。拿出你最喜欢的小夏装，放在家里最显眼的位置，然后你会为了穿它而努力减肥。这样，每看到一次，你的动力就会更强，更愿意坚持下去。

3、把减肥计划告诉他人

把你的瘦身计划告诉身边的人，这样你不仅能得到他们的支持和帮助，还能让你对自己有一个承诺！坚持是减肥成功的关键，这些鼓励是让你坚持下去的重要思想力量。

　4、带上一个计步器

计步器是最好的运动器材，便于携带。有了它，你更愿意走路，多运动是加快脂肪燃烧的好方法，所以减肥不是问题。研究表明，计步器使用者的运动量平均增加了27%，体重普遍下降。同时，他们的血压也降到了正常范围，突发心脏病和中风的风险明显降低。所以，用一个小小的计步器，每天走路，就能减脂降血压。

5、要积极运动

每天30分钟的有氧运动是减肥者的关键环节。但是，平时注意积极活动，也可以帮助你加快减肥的速度！多走路，经常和朋友出去郊游，加入舞蹈俱乐部或者瑜伽班，都是非常有利于减肥的。

　6、多走楼梯

走楼梯是一种简单有效的减肥运动。经常走楼梯不仅可以帮助你消耗多余的热量，还有助于修饰腿部线条！所以，不要总往电梯里钻。如果住的地方比较高，不妨提前出电梯门，然后可以多走几级楼梯。

7、和爱人亲密

和爱人亲近，既能点燃你和伴侣的激情，又能帮你减肥，这叫双赢。从神经科学的角度来看，健康的性生活有助于转移你对新食物的欲望，满足你的食欲中枢，有助于减少热量的摄入。另外，也是一个加速卡路里燃烧的过程！

　8、改善饮食习惯

减肥最有效的方法就是改掉所有不良的饮食习惯。长期坚持，不仅能保持完美身材，还能让身体更健康。尽量少吃油炸烧烤等高热量食物，多吃水果蔬菜，多喝水，这些都是健康饮食的重要内容！

　9、抵制美食的诱惑

减肥时最难的就是控制住自己的食欲。大部分女性对于美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，这样也就造成了减肥上的困难了。所以，最简单直接的方法就是把家里的储备粮食都清除干净，这也就是所谓的“眼不见为净”原理。然后换上更健康的减肥食品，比如酸奶，水果等，这样就万无一失了。

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